Hvad er den korrekte rygsvømningsteknik?

Rygsvømningsteknikken er lidt svær i forhold til andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når rygsvømningsteknikken udføres korrekt, hjælper svømmerne med at forbedre deres kondition på den bedste måde. Så hvad er standard rygsvømningsteknikken?

Svømmesport er med til at træne hele kroppen, så det er valgt af mange mennesker. Rygsvømning har også en lignende tilgang til svømning. Rygsvømningsteknikken er dog stadig ukendt for mange mennesker. Hvis du vil vide, hvordan du svømmer tilbage korrekt, så se venligst artiklen!

Trin til at øve rygsvømningsteknik korrekt

Rygsvømning er næsten det samme som svømning

Når at lære at svømme bringer en masse fordele for kroppen, såsom at forbedre sundheden, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, blodtryk, diabetes ... For at lære at svømme hurtigt, er den første ting at øve den rigtige teknik og nødt til at følge trin for trin som nedenfor.

Flydende episode

Du skal først vælge ved en knælav vandstand, derefter sætte dig ned med hænderne bag ryggen, tage en dyb indånding og holde vejret. Lad langsomt din krop flyde på vandet, stræk armene ud parallelt med din krop. Stræk derefter langsomt benene ud, så hele kroppen flyder på vandet.

Surfing praksis

Når du dyrker surfing, vælger du vandstanden ved din mave, holder hænderne på tankens væg, og støtter derefter fødderne mod tankens væg med en position nær vandoverfladen. På dette tidspunkt skal du langsomt vippe dit hoved tilbage, slippe hænderne lidt, sparke dine fødder på væggen af ​​tanken for at lade din krop glide på vandet.

Øv dig i at smække fødderne på land

For enhver form for svømning er det nødvendigt at træne på land først og det samme gælder for rygsvømning. Lad os starte med fodarbejdet. Ved at sidde på land og ofte række ud bag dine arme og ben, bevæge dig op og ned, som om du vinker under vandet.

Øv dig i at smække fødderne under vandet

Efter du har øvet dine ben på land, kan du begynde at øve dine ben i vandet. Vælg et lavvandet sted, læg dig på ryggen med hænderne på bunden af ​​tanken, så folk kan flyde. Lig lige og begynd at vifte med benene op og ned, som om du øvede på land.

Øv håndrytmer på land

Ud over benbevægelsen kan du ligge på ryggen på en bænk eller stå med hænderne til at vifte som en vandvifte og lade håndfladerne vende opad.

Øv undervands håndrytme

Efter du har mestret øvelsen på land, kan du skifte til at øve under vandet ved at ligge på vandoverfladen. To ben hægter sig ind i tankens væg og brug den så i stedet for en ventilator.

Øv rygsvømning med lemmer og vejrtrækning på land

Når du koordinerer nye bevægelser, vil du stadig have svært ved. Men når du sætter dem sammen og øver dig, vil du hurtigt huske det. Du skal bare ligge på sofaen, banke fødderne og vifte med armene og trække vejret roligt. Når du blæser den dominerende hånd, indånd og udånd på den ikke-dominante hånd.

Øv svømning af rygsvømning under vandet

Dette er det sidste trin efter at have gennemført træningen og sat den sammen igen, når du svømmer rygsvømning under vandet. Begynd at udføre de samme bevægelser, som du gjorde på land. Og start altid fra lavt vand for at gøre svømning let.

Korrekt rygsvømningsteknik

Svømning er en teknisk sport, så indlæring af rygsvømning kræver også korrekt rygsvømningsteknik. Når du øver den rigtige teknik, vil det hjælpe svømmere med ikke at blive trætte, ikke udmattede og kan svømme lange distancer, hvilket forhindrer risikoen for at drukne ...

Bør øve dygtige hånd-, fod- og vejrtrækningsbevægelser på land for at øve under vandet.

Kropsholdning ved svømning af rygsvømning

Når du svømmer rygsvømning, spiller kropsholdning en meget vigtig rolle. Rygsvømning vil være sværere, fordi når du svømmer med billedsiden opad, kan du ikke bestemme din position.

Vær opmærksom på at placere brystet i niveau med vandet, vippe hovedet ned til vandet, så vandet er op til øret, øjnene kigger fremad. Bemærk, at den lyserøde del vil holde sig højere end kroppen, og skuldrene vil dreje hovedet lidt, stadig i en fast position. 

Håndteknik i rygsvømning 

I rygsvømning er svømning ret vigtig, fordi det er hovedmotoren til at skubbe kroppen fremad. Håndbevægelsen er opdelt i flere stadier fra at gå i vandet, kramme vandet, vifte vandet, trække hånden op af vandet og svinge armen i vejret. Håndbevægelser i rygsvømningsteknikken omfatter den effektive fase og den fremadgående armfase.

Den effektive fase er hændernes bevægelse for at modtage vand, skubbe vand og trække vand kontinuerligt, så kroppen bevæger sig fremad. Fremadsvinget er bevægelsen af ​​dine arme op i luften og ud af vandet. I rygsvømning er håndhandlingen kontinuerlig og rytmisk og stram mellem disse to håndfaser i rygsvømning. Når du laver højrehåndsteknikken, når du svømmer, vil de andre teknikker i rygsvømning være nemmere. Håndteknikker, i rygsvømning skal koordinere glat, vil du opnå maksimale resultater. Da den ene hånd var færdig med at vifte, var den anden hånd midt i vandingsfasen, den anden hånd svingede allerede halvvejs i luften. Når de to hænder arbejder kontinuerligt og symmetrisk, vil hastigheden være jævn og hurtig. 

Fodteknik i rygsvømning

For enhver svømmeteknik, der kræver koordination af både arme og ben, Til rygsvømning er det nødvendigt at holde benene lige, når bevægelsen fra kraften skal komme fra hofterne. Pas på ikke at sparke dine knæ og fødder op af vandet. Fødder sparker rytmisk op og ned

Åndedrætsteknikker i rygsvømning

Før svømning skal du varme op forsigtigt

Vejrtrækning er en meget vigtig faktor under svømning, hvis det gøres rigtigt, bliver du ikke træt. Hvis du gør det forkert eller ude af rytme, vil du føle dig forpustet. Når du svømmer rygsvømning, er hvert slag en indånding og en udånding. Når du svømmer, skal du absolut ikke holde vejret og holde læberne lidt åbne. Træk vejret blidt, så kroppen er mest behagelig.

Bevægelse af den menneskelige krop 

Hvad med kroppens bevægelse under rygsvømning? Når du svømmer, bør du bevæge din krop naturligt i henhold til håndbevægelser for at give din hånd en god vinkel for at fremme styrken. Dette gør det bekvemt at svinge og trække hænderne tilbage. Hvis svømmeren har et fleksibelt skulderled, kan han eller hun rotere i en vinkel større end 45 grader.

Når du svømmer rygsvømning, bør du ikke bevæge din krop så meget, det vil spilde dine kræfter, og du vil synke dybt. Hvis kroppen roterer langs længdeaksen, bør numsen ikke flyttes, da det vil medføre, at benbevægelsen bliver skæv. Samtidig bør du ikke strække din krop for meget eller sænke dine balder, for når du bøjer dine knæ for at sparke vandet, vil dine knæ rejse sig op af vandet, hvilket får dine skuldre til at synke. Dette vil skabe modstand for kroppen, at svinge armene vil være svært, vejrtrækningen vil også blive påvirket. Hvis du sænker numsen i rygsvømningsteknikken, vil det være som om du svømmer. Dette gør kroppen tungere og rygmusklerne, spændinger i nakkemusklerne reducerer effektiviteten ved svømning.

Noter om hvordan man svømmer rygsvømning

Før svømning er det nødvendigt at varme op forsigtigt for at undgå kramper under svømning. Den korrekte rygsvømningsteknik er ret vigtig for at hjælpe svømmere med at svømme hurtigere, længere og ikke føle sig trætte. Når du svømmer korrekt rygsvømning, skal hænderne være lukkede og buede som en ske, håndleddene skal strækkes langs hånden. Ventilatoren skal være skråtstillet og let vandret til siderne som en pagaj. Ved svømning af rygsvømning er vandet kun nedsænket, indtil ørerne ikke er for høje og ikke for lave. Sørg for, at din hage rører dit bryst, og dine øjne stadig kan se dine ben. Fodpedalen skal være fleksibel og skånsom. Skuldermusklerne roterer og undgår at synke dybt under vandet.

Når du sænker benet, skal du holde knæet lidt lige og fleksibelt, når du sparker benet op, skal knæet være let bøjet og fleksibelt, absolut ikke bøje knæet som at køre på en cykel.

Så man kan sige, at rygsvømningsteknikken er lidt sværere end andre svømmeteknikker, men hvis du øver dig konsekvent, vil du finde det interessant. Desuden skal lemmernes bevægelser og vejrtrækning øves glat og koordineres glat, alt bliver nemt.