Slanke lægge er altid noget, som mange piger ønsker. Hvis du ønsker at forbedre og hjælpe dine ben med at blive mere attraktive, skal du straks henvise til følgende øvelser.
I modsætning til mænd øver kvinder sig i ikke at have muskuløse lægge, men at have slanke lægge. Nogle kvinder har dog svært ved at træne for at gøre deres lægge mindre på grund af problemet med store lægge på grund af mange muskler eller overskydende fedt.
At træne for at få slanke lægge er noget, som mange kvinder drømmer om.
Først skal du kende årsagen til effektivt at overvinde problemet med store kalve. Der er mange faktorer, der får dine kalve til at se større ud end andre piger, såsom:
- På grund af påvirkningen af østrogen . Dette hormon er en af de faktorer, der får kroppen til at akkumulere fedt, hvilket fører til federe lår og lægge. Kilden til høje niveauer af østrogen kan komme fra kosmetik såsom smøremidler, voksopløsninger eller forarbejdede fødevarer med højt østrogenindhold.
- Usund kost, der fører til overvægt , er også en af de mest almindelige årsager til store kalve.
- Udover miljøfaktorer er genetik også årsag til store kalve. Hvis årsagen til store fødder skyldes kropsstruktur, kan den ikke overvindes ved motion eller diæt.
Hvis kalven er stor, fordi den har meget fedt, vil du se, at dens struktur er ret blød, løs eller endda svajer frem og tilbage, når den sidder. Du kan træne for at komme af med overskydende fedt med følgende basisøvelser.
Øvelse 1: Kalvstræk på trin
Dette er et stående hæltræk. Først skal du have en hævet platform, trin eller trapper. Placer halvdelen af din fod på platformen, hælene rører gulvet. Den anden fod er på gulvet.
Læn dig derefter gradvist fremad, indtil du mærker dine lægge varme og strækker sig. Hold denne position i ca. 15-20 og skift derefter til det andet ben. Lav 5 gentagelser for hvert sæt ben.

Udfør Calf Stretch On Step for at hjælpe med at tone læggene.
Øvelse 2: Krigerstilling
"Warrior Pose" er en yogaøvelse , der anvendes til at reducere kalvefedt meget effektivt. Denne stilling minder ret meget om udfaldsøvelsen, med kun en lille forskel i stående.
Start i stående stilling, og træd derefter en fod bredt frem, mens du sænker din krops tyngdepunkt. Hold fødderne helt på gulvet og vip ikke hælene op bag dig. Bring dine hænder over dit hoved og ret dem. Hvis du mærker, at dine lægge strækkes og varmes op, har du udført øvelsen korrekt. Hold denne position i ca. 15-20 sekunder, og skift derefter ben.
Warrior Pose hjælper med at slanke læggene.
Øvelse 3: Trekantstilling
Triangle Pose begynder med at stå oprejst, fødderne bredere end skuldrene og armene strakte. Læn dig langsomt mod venstre, læg venstre hånd på gulvet, højre arm op mod himlen og øjnene følger højre hånd. Hold denne position i 10-15 sekunder, og skift derefter side.

Lav Triangle Pose for at få pæne lægge.
Øvelse 4: Nedadvendt hund
Lektionen "Hunde bukker" begynder med en position af hænder på begge hænder og knæ på gulvet. Hæv derefter langsomt din kropsvægt til en foldet trekant med dine hænder og fødder fladt på gulvet. Hold stillingen i cirka 10-15 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen.

Nedadvendt hundemotion hjælper slanke lægge.
Øvelse 5: Siddende fremad bøj
Først sidder du på gulvet med dine ben lige. Sænk dig langsomt og bøj dig fremad, mens du bringer hænderne til tæerne. Træk i tæerne med hænderne, indtil du mærker din læg strække og varme op. Hold i cirka 15-20 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
Squatteøvelsen er med til at holde læggene pæne.
Lektion 6: Står krumbøjet
Forward Fold Pose svarer til at sidde foldet. Forskellen er, at denne øvelse udføres i oprejst stilling (kan bruge bagvæggen som omdrejningspunkt). Prøv at sænke dig selv til den laveste position for den bedste effekt.
Stående øvelser for at styrke læggene.
Med ovenstående øvelser kan du med succes reducere fedt for at hjælpe dine lægge med at blive slanke. Det er vigtigt, at du opgiver de vaner , der gør dine lægge store , og du skal vide, hvordan du holder ud i træning i kombination med en fornuftig kost for at få de forventede resultater.