Abs har altid været et mål for langsigtede bodybuildere. Så hvad er abs i fitnesscentret, og hvad er den rigtige måde at gøre abs på? Den følgende artikel af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at besvare ovenstående spørgsmål, inviterer dig til at finde ud af det!
Tonede mavemuskler er noget, som mange mennesker forfølger, og mavetræningsøvelser er det første valg til træning af mavemuskler. Hvis du er en person, der er udsat for fysisk aktivitet, skal du have hørt dette udtryk. Men ikke alle kender specifikt til denne form for episode.
Sådan gør du abs korrekt
Hvad er mavemuskler i fitnesscenter?
Abs er et akronym, der bruges på mange områder. Så hvad er abs i gymnastiksalen? I bodybuilding betyder Abs abs, hvilket indikerer gruppen af mavemuskler foran på kroppen, vietnamesere kalder dem ofte Abs på en mere almindelig måde end 6-pack abs. Mavemuskler er resultatet af langvarig mavetræning. Mavemuskler afspejler også en sund krop og en fedtfri talje. Abs består af 4 hovedmuskelgrupper som følger:
Sådan gør du abs korrekt
Efter at have forstået, hvad Abs er i gymnastiksalen, lad os lære, hvordan man gør Abs korrekt. For at træne 6-pack abs korrekt skal du ud over at arbejde hårdt også sørge for følgende:
Træningsintensiteten er moderat
Mængden af tid, du har brug for til at lave six pack abs, vil variere fra person til person, men bør være mindst 1 til 2 gange om ugen. I træningssessioner bør du kombinere cardio for at øge evnen til at forbrænde mavefedt, 30 minutters cardio kan hjælpe dig med at forbrænde 250 til 350 kalorier.
Spis masser af grøntsager, frugt og magert kød
Motion får musklerne til at arbejde meget, så de skal forsynes med tilstrækkelige næringsstoffer til regenerering og vækst. Mængden af protein, du skal supplere med, skal være mere end den gennemsnitlige person. Du bør få protein fra almindelige fødevarer som kyllingebryst, oksekød eller bønner. Derudover skal du spise en masse grønne grøntsager og frugter, begrænse stivelsesholdige fødevarer.
Sov rigtigt og få nok søvn
Mangel på søvn gør både musklerne ude af stand til at restituere sig efter hver træningssession og øger kortisolsekretionen. Det er et stresshormon, og oplagring af mavefedt gør det svært at tabe sig. Derfor skal du hver nat sørge for at få nok søvn fra 7 til 8 timer for at sikre effektiviteten af den langsigtede fedttabsproces.
Du skal sørge for at få nok søvn for at sikre effektiviteten af den langsigtede fedttabsproces
Træn ikke dine mavemuskler for meget
Konstant træning af en muskelgruppe kan skade dem og ikke komme sig i tide. Uden hvile vil det være svært at vokse og reducere effektiviteten af at danne Abs.
De mest populære abs-øvelser
Crunch
Crunch er en total effektøvelse på de lige og diagonale muskelgrupper, der hjælper med at opbygge muskler og tabe fedt. Sådan laver du denne øvelse:
Hængende benløft
Hanging Leg Raise er en af de mest basale maveøvelser. Denne øvelse har følgende trin:
Planke
Plank betragtes som en af de enkleste øvelser til at støtte vægttab og tabe mavefedt mest effektivt. Den største rolle af denne øvelse er at hjælpe med at reducere fedt og tone mave og biceps. Sådan laver du plankeøvelsen er meget enkel og nem at lave, inklusive følgende trin:
Plank understøtter vægttab og bekæmper effektivt mavefedt
Modificeret V-sit
Dette er en knasøvelse, der kræver påvirkning af både arme og ben. Sådan laver du den modificerede V-sit-øvelse som følger:
Russisk twist
Regelmæssig udførelse af russiske Twist-bevægelser korrekt vil hjælpe med at smelte mavefedt og tone musklerne, især det interkostale område. Denne øvelse omfatter følgende trin:
Ovenfor er svarene fra aFamilyToday-bloggen om, hvad Abs er, og de populære Abs-øvelser i fitnesscentret. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at opbygge mavemuskler hurtigt og effektivt.
Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.
Træning med cardioøvelser bringer en masse fordele for sundheden, især kardiovaskulær aktivitet og slank krop. Der er dog stadig en del mennesker, der ikke forstår eller kun vagt kender til udtrykket Cardio samt fordelene opnået efter at have øvet sig. Denne artikel fra aFamilyToday-bloggen hjælper dig med at grave dybt ned i dette problem.
Mange mennesker er ofte kun interesserede i resultaterne af træning, men glemmer at rehydrere under denne proces. Lad os finde ud af rollen og hvordan man rehydrerer under træning.
Slanke lægge er altid noget, som mange piger ønsker. Hvis du ønsker at forbedre og hjælpe dine ben med at blive mere attraktive, skal du straks henvise til følgende øvelser.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Abs har altid været et mål for langsigtede bodybuildere. Så hvad er abs i fitnesscentret, og hvad er den rigtige måde at gøre abs på? Den følgende artikel af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at besvare ovenstående spørgsmål, inviterer dig til at finde ud af det!
Ligesom andre dele af den menneskelige krop har hjernen også brug for regelmæssig træning for at øge fleksibiliteten, fleksibiliteten og forbedre hukommelsen. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære hjerneøvelser, der hjælper din hjerne med at få flere nye oplevelser og blive mere smidig.
Runde 3 runde, ingen overskydende fedt er altid drømmen for enhver pige. Det er dog ikke alle, der har en naturlig smuk bagdel. For at få dette er mange mennesker nødt til at udføre øvelser for at reducere numsefedtet i kombination med en fornuftig kost. Så er der nogen øvelser til at forbrænde fedt i numseområdet effektivt?
Når du forbereder dig på at svømme meget, undrer du dig ofte over, hvor lang tid det tager at lære at svømme? At besvare dette spørgsmål præcist er svært, fordi hvor lang tid det tager at lære at svømme afhænger af mange faktorer. Hvis du selv vil vide svaret, så find ud af det!
Dårlig kropsform er altid et problem, der giver mange kvinder hovedpine og tab af selvtillid, især når de bærer stramt sexet tøj. Plankeøvelser blev født og blev en simpel metode til fedttab anvendt af mange mennesker. Men hvad der får mange mennesker til at undre sig er "Hvor lang tid tager det at øve Plank for at hjælpe slank krop?"
Baldesmerter er et meget almindeligt fænomen, der kan ske for alle. Så hvad er årsagen, og hvordan behandles det?
Hvad er svømning? Hvorfor giver svømning mange sundhedsmæssige fordele og hjælper med at forbedre højden og tabe sig effektivt? De aktuelle populære svømmestile vil blive informeret om dig gennem artiklen nedenfor.
Rygsvømningsteknikken er lidt svær i forhold til andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når rygsvømningsteknikken udføres korrekt, hjælper svømmerne med at forbedre deres kondition på den bedste måde. Så hvad er standard rygsvømningsteknikken?
Yoga er en sport, som mange kvinder interesserer sig for. Og yogabolden er en af de gode assistenter, der gør processen med at øve nogle yogaøvelser mere bekvem og lettere. Så hvordan fungerer yogabolden? Hvad er de populære hjemmeyogaboldøvelser i dag? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Springreb er en ekstremt effektiv træningsmetode, der hjælper udøvere med at træne deres krop, understøtte processen med at forbrænde fedt og tabe sig. For at øve dig i at hoppe reb mere effektivt, se hvordan du vælger et fitness-hoppereb til begyndere i denne artikel!
Vejrtrækning er en vigtig åndedrætsbevægelse, der hjælper med at opretholde menneskeliv. Hos astmatikere er det dog meget svært at trække vejret meget luft ind, og vejrtrækningsøvelser vil hjælpe dem meget. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om emnet vejrtrækningsøvelser for mennesker med astma!
Konditionstræning har længe været en ekstremt effektiv vægttabsmetode, der giver en slank, varm og sund krop til dem, der træner regelmæssigt. For at forstå mere om, hvad cardio er, hvilke fordele det giver, henvises til oplysningerne nedenfor.
Faktisk har børn, hvis forældre træner regelmæssigt, en tendens til at sove dybere, amme bedre og fordøje bedre. Derudover hjælper det at give babyer motion også med til at udvikle samspillet mellem babyer og forældre, så babyen også er mere smidig og aktiv.
Anaerob er den energiproduktionsproces, der hjælper musklerne med at fungere optimalt. Hvis du er fitness-entusiast, er det umuligt ikke at kende til anaerobe øvelser. Men mange mennesker, der er nye til bodybuilding eller bare lærer, ved ikke, hvad anaerob træning er? For at lære om dette koncept, følg venligst artiklen.
Der er fire grundlæggende slag: brystsvømning, crawl, rygsvømning og butterfly. Brystsvømningen er en svømmestil, der simulerer en frøs svømmebevægelser. Så hvad er brystsvømning, er det svært at lære brystsvømning?
De fleste kvinder har mørke armhuler efter fødslen. Der er mange sikre måder at behandle mørke pletter på, som påføres af kvinder. At behandle mørke armhuler efter fødslen med kokosolie er en af dem. Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du gør det og effektivt, så læs det med det samme!
Situationen med vabler efter læbe tatovering gør mange kvinder bekymrede og usikre. Så hvad er den hurtigste måde at slippe af med blærer på læberne, som vil blive præsenteret i artiklen nedenfor.
Nakkehuden er tyndere og mere følsom end andre hudområder, så den er let at ældes og fremstår rynker. For at pleje din hud og reducere nakkerynker skal du tage følgende foranstaltninger.
Vaginalt hår vil nogle gange være ubelejligt for kvinder, så mange mennesker ønsker at barbere det af. På nuværende tidspunkt er spørgsmålet om, hvorvidt barbering af kvindeligt kønsbehåring har nogen effekt, ikke blevet rejst.
Sengevædning findes ikke kun hos børn, men også hos voksne. Sengevædning hos voksne påvirker patienternes psykologi og daglige liv. Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Blandt utallige hudplejeprodukter er vandbalance et vigtigt produkt, som ikke alle kender. Når du først forstår, hvad en hudtoner er, og hvordan den virker, vil du helt sikkert straks tilføje den til din daglige hudplejerutine.
Ansigtet har pletter af akne uden nogen åbenbar grund, og det ved heller ikke, hvordan det skal rettes. Hvis du stadig undrer dig over ovenstående, vil den følgende artikel i aFamilyToday Blog være, hvad du har brug for.
Hvad er en menstruationskop? Hvordan virker en menstruationskop? Fordele og ulemper ved menstruationskopper sammenlignet med tamponer. Se nu!
Retinol bringer mange fordele til huden, men ved du, hvad bivirkningerne af retinol er? Tag et kig på indholdet i denne artikel.
Positiv tænkning er en måde at regenerere livsenergi, når man står over for vanskeligheder. Oplev 10 fordele ved positiv tænkning, og hvordan du vedligeholder denne energi.
