Nogle enkle og effektive åndedrætsøvelser for personer med astma bør prøve

Vejrtrækning er en vigtig åndedrætsbevægelse, der hjælper med at opretholde menneskeliv. Hos astmatikere er det dog meget svært at trække vejret meget luft ind, og vejrtrækningsøvelser vil hjælpe dem meget. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om emnet vejrtrækningsøvelser for mennesker med astma!

Astma er en sygdom i luftvejene, der får luftvejene til at indsnævres. Dette forstyrrer direkte vejrtrækningsprocessen og påvirker i stigende grad livskvaliteten. Korrekte vejrtrækningsøvelser hjælper med at håndtere symptomer samt reducere sværhedsgraden af ​​astma. Lad os straks finde ud af følgende vejrtrækningsøvelser for personer med astma. 

Fordele ved næseånding for personer med astma

Af de dårlige vaner, der påvirker astma, gør vanen med at trække vejret i munden astmasymptomer værre. Derfor vil vejrtrækning gennem næsen give gode resultater for personer med astma.

Åndedrætsøvelser gennem næsen bidrager også til at øge fugtigheden og varmen af ​​luften i luftvejene, før de kommer ned i lungerne. Dette vil reducere risikoen for at udvikle astma samt reducere sværhedsgraden af ​​astma.

Nogle vejrtrækningsøvelser til personer med astma

Diafragma vejrtrækning - effektive vejrtrækningsøvelser til personer med astma 

Mellemgulvet er den vigtigste af de muskler, der er involveret i vejrtrækningen. Når du træner diaphragmatisk vejrtrækning, træner du også maveånding. Ifølge åndedrætsspecialister betragtes dette som en af ​​de mest effektive åndedrætsøvelser for personer med astma, fordi det hjælper med at regulere vejrtrækningen, samtidig med at det forbedrer symptomerne samt åndedrætsevnen.

Derudover er denne vejrtrækningsteknik også med til at aktivere funktionen af ​​den vigtige åndedrætsmuskel, mellemgulvet, og reducerer kroppens behov for ilt.

Diafragma vejrtrækning er en meget effektiv vejrtrækningsøvelse for mennesker med astma

Selvom diafragma-åndedrætsøvelser giver mange fordele for astmapatienter, vil det, hvis de praktiseres forkert, have alvorlige konsekvenser for patientens helbred. Derfor, før du anvender denne vejrtrækningsmetode, skal du lære omhyggeligt om øvelsens holdning og teknik, så øvelsen er mest effektiv.

Du kan henvise til følgende trin om diafragmatisk vejrtrækningsøvelser for astmapatienter:

• Trin 1: Forbered holdningen, kan ligge eller sidde på måtten spredt på et vandret plan.
• Trin 2: Den ene hånd bringer du til maven, den anden hånd lægger du på brystet og trækker vejret langsomt gennem næsen. Hvis det gøres korrekt, vil den hånd, der er placeret på maven, bevæge sig lidt på grund af den svulmende mave, mens den anden hånd, der er placeret på brystet, stadig holdes i ro.
• Trin 3: Luk læberne og prøv at ånde langsomt ud, samtidig vil du mærke hånden på maven bevæge sig, fordi underlivet langsomt falder.

Ligesom med ovenstående trin, skal du hver gang du øver dig gentage øvelsen i cirka 15-20 minutter for at hjælpe med at reducere din vejrtrækningshastighed og forbedre din vejrtrækningsevne. For at få den mest effektive øvelse, bør du øve dig i et roligt rum, fuld af lys og frisk, luftig luft.

Papworth åndedrætsøvelse

Med henvisning til vejrtrækningsøvelserne for at forbedre sygdommen for astmapatienter er det umuligt ikke at nævne Papworth-metoden. Dette er en øvelse, der blidt kombinerer afslapning og vejrtrækningsregulering, og hjælper patienter med at stabilisere deres vejrtrækning.

I denne metode vil åndedrættet blive holdt i en langsom, jævn vejrtrækningstilstand, fra mellemgulvet til næsen. Ud over at understøtte evnen til at trække vejret hjælper denne øvelse også patienten til at slappe af, nemt kontrollere sin angst og stress.

Papworth vejrtrækningsøvelse forbedrer vejrtrækningen hos astmapatienter

Ifølge eksperter skal du følge disse trin korrekt for at udføre Papworth-åndedrætsøvelsen korrekt:

• Trin 1: Forbered holdningen, sæt dig i lotusstil på tæppet spredt på en flad grund.
• Trin 2: Træk vejret blidt ind gennem munden eller næsen og ånd derefter langsomt ud gennem næsen i en rytme på 1 - 2 - 3 - 4. Gentag dette i cirka 15-20 minutter for hver vejrtrækningsøvelse.

Denne øvelse er ret enkel, men du skal stadig sørge for at øve den korrekte teknik. Derudover skal du, mens du øver dig, lytte til din vejrtrækning, der går fra næsen til maven og derefter fra maven til ydersiden. Selvom effekten er ret høj, men denne øvelse er kun støttende, ikke en fuldstændig erstatning af medicin, skal du stadig bruge medicin som ordineret af din læge for at opnå den bedste behandlingseffekt.

Buteyko vejrtrækningsøvelser - vejrtrækningsøvelser til personer med astma

Buteyko vejrtrækningsøvelser er opkaldt efter den person, der opdagede denne metode, det er Konstantin Buteyko, en ukrainsk læge. Det var ham, der opdagede denne Buteyko-åndedrætsmetode for at forbedre tilstanden for mennesker med astma i 1950.

Denne vejrtrækningsøvelse hjælper patienten til at trække vejret mere jævnt, langsomt og dybt. Dette hjælper med at holde luften i luftvejene varm og fugtig, hvilket er med til at dulme de meget følsomme, let irriterede luftveje hos astmatikere. Denne åndedrætsteknik har bragt positive virkninger til at forbedre astmasymptomer samt reducere behovet for medicin til patienter.

Buteyko-metoden er beskrevet af en ukrainsk læge som følger:

• Sid med ret ryg på et fladt gulv i et stille, rent og luftigt rum.
• Træk vejret blidt gennem næsen med en hastighed på omkring 30 sekunder, med fokus på din vejrtrækning.
• Luk forsigtigt dine næsebor med fingrene, og tryk dine læber sammen, indtil du ikke kan holde dem mere.
• Slip næsen og gentag den samme bevægelse i cirka 15-20 minutter.

Buteyko vejrtrækningsmetode til personer med astma

Åndedrætsøvelser i yoga

Åndedrætsøvelser gennem øvelser er også en metode til at hjælpe med at forbedre tilstanden for mennesker med astma, typisk vejrtrækningsøvelser i Yoga. Men for at opnå den ønskede effekt skal du udføre den korrekte kropsholdning. Ifølge eksperter er der i Yoga 3 måder at holde vejret på, som er åndedræt i brystet, åndedræt i maven og åndedræt i bryst-mave.

Hver vejrtrækningsmetode har forskellige krav som følger:

• Brystvejrtrækning: Patienten praktiserer dybe brystinhalationer. Når det gøres korrekt, vil du mærke, at knoglerne og leddene udvider sig, brystet vil også føles udvidet. Slap derefter af og ånd forsigtigt ud.
• Abdominal vejrtrækning : Denne øvelse ligner den diaphragmatiske vejrtrækningsøvelse beskrevet ovenfor.
• Bryst-abdominal vejrtrækning: Du bør inhalere længe og forsigtigt for at fylde luften i brysthulen og maven. Hold derefter i cirka 5 sekunder ved at holde vejret og trække vejret langsomt ud. Du skal være opmærksom, når du trækker vejret, mærke luften strømme fra bunden til toppen og ud gennem næsen.

Åndedrætsøvelser i yoga er almindeligt anvendt til astmapatienter

 Med ovenstående åndedrætsøvelser for astmapatienter håber aFamilyToday Blog, at du har fået mere effektive og forskelligartede praksismetoder inden for astmabehandling. Du skal dog være opmærksom på, at øvelsen kun er effektiv, når du udfører den konsekvent og korrekt, og glem ikke at konsultere din læge. Ønsker dig godt helbred!