Anaerob er den energiproduktionsproces, der hjælper musklerne med at fungere optimalt. Hvis du er fitness-entusiast, er det umuligt ikke at kende til anaerobe øvelser. Men mange mennesker, der er nye til bodybuilding eller bare lærer, ved ikke, hvad anaerob træning er? For at lære om dette koncept, følg venligst artiklen.
I øjeblikket er der mange former for kropstræning såsom gymnastik, aerobic, yoga til højintensive øvelser såsom HIIT, anaerob,... Alle former for forbedring af konditionen er gavnlige for kroppen sundhed og er udvalgt efter den fysiske tilstand og træningsbehov for hver person.
Hvad er Anaerob?
Anaerob er processen med at producere energi, når der ikke er nok ilt i musklerne eller er kendt som anaerob metabolisme. Dette er en mere intens træning end aerob træning.
Anaerob metabolisme er processen med at producere energi ved at forbrænde kulhydrater i fravær af ilt. Dette sker, når lungerne ikke er i stand til at få ilt ind i blodet for at opfylde musklernes energibehov. Opstår normalt under korte udbrud af aktivitet såsom sprint, løft af tunge vægte, cykling osv. Uden nok ilt i blodet kan lagret glukose og glykogen ikke nedbrydes fuldstændigt til kuldioxid og vand. I stedet produceres mælkesyre, som kan opbygges i musklen og forringe muskelfunktionen.
Aerob træning er enhver aktivitet, der nedbryder glukose til energi uden at bruge ilt og inkluderer korte og intense aktiviteter. Anaerobe øvelser kan nævnes som at hoppe reb, løfte vægte, sprint, HIIT, cykling, ...
Hvad er Anaerob? Anaerob er processen med at producere energi, når der ikke er nok ilt i musklerne
Forskellen mellem anaerob og aerob
Når du ved, hvad anaerob er, kan du undre dig over forskellen mellem anaerob og aerob, de vigtigste forskelle mellem disse to øvelser er:
Aerob træning har en tendens til at være mere rytmisk og tager længere tid. Anaerobe øvelser har en tendens til at være intense i korte perioder. Generelt øger aerob træning udholdenheden , mens anaerob træning øger muskelmasse og styrke.
Fordele ved anaerob træning
Øg udholdenheden
Efter at have ved, hvad anaerob er, skal du vide, hvordan du øver dig effektivt. Anaerob kræver langvarig udholdenhed og udholdenhed. Det vil være svært at forestille sig, hvor svær øvelsen er uden at opleve det selv. Men når du udfører anaerobe øvelser, skal du balancere din vejrtrækning og holde dig til træningsplanen. Over tid vil anaerob træning træne dig til bedre at bevare din udholdenhed.
Muskeludvikling
I anaerob er der mange øvelser, der involverer vægtløftning eller push-ups. Med påvirkningen af højintensiv kraft hjælper anstrengelse, når du udfører en bestemt bevægelse, med at opbygge muskler i det høje slagområde. Jo tungere du løfter, jo hurtigere kommer musklerne frem.
Øg knogletætheden
Anaerob træning, svarende til modstandstræning, kan øge knoglestyrken og tætheden og reducere risikoen for osteoporose .
Forøg mælketærsklen
Mælketærskel er intensiteten af træning, hvor mælkesyre begynder at opbygges i blodet. Når mælketærsklen overskrides, begynder trætheden at stige. Regelmæssig anaerob træning over mælketærsklen giver kroppen mulighed for at øge sin evne til at behandle mælkesyre, hvilket hæver mælketærsklen eller det punkt, hvor du føler dig træt. Det betyder, at du kan træne i længere tid.
Taber vægt
Som nævnt er anaerob øvelsen for dem, der ønsker at tabe sig . Øvelser til at forbrænde kalorier og overskydende kropsfedt er ganske gode. Når man laver anaerobe øvelser til vægttab, vil resultaterne komme relativt hurtigt, men det kræver en del udholdenhed fra behandlerens side.
Anaerob er en øvelse for dem, der ønsker at tabe sig meget effektivt
Kontroller blodtrykket
Dette er en øvelse, der hjælper med at regulere vejrtrækning, kontrol og blodcirkulation. Hvis vejrtrækningen er mere regelmæssig, vil udholdenheden også opretholdes længere.
Forbedre humøret
Bodybuilding eksperter siger, at anaerobe øvelser er meget effektive til at forbedre stemningen hos udøveren. Når du træner disse øvelser, vil positive følelser øges, træthed, stress forsvinder.
Noter, når du laver anaerob
God fysisk
Det er vigtigt, når du træner intenst, at have en sund krop og være vedholdende. Fordi anaerob bruger al sin styrke til at forbrænde fedt , men samtidig kræver presset for at udføre tunge og hurtige bevægelser udholdenhed og beslutsomhed af udøveren.
Varm op inden træning
Før du træner, er det nødvendigt at varme op helt for at undgå skader. Anaerob træning er træning med høj intensitet. Så hvis du har en skade, bliver det værre. En grundig opvarmning vil også gøre processen med at udføre bevægelserne nemmere uden at forårsage en følelse af muskelspændinger eller overanstrengelse, der hindrer vejrtrækningen.
Det anbefales at varme op, før du laver anaerobic for at undgå skader
Øve tid
Ifølge U.S. Department of Health and Human Services (HHS) bør voksne, der deltager i intens muskelaktivitet, lave mindst 2 dage om ugen, såsom vægttræning eller modstandstræning. Når du laver muskelstyrkende øvelser , er det vigtigt at arbejde med alle større muskelgrupper i stedet for kun at fokusere på musklerne i over- eller underkroppen.
Vedligehold regelmæssigt
For at anaerob træning kan opnå den ønskede effekt, skal udøveren være vedholdende og udføre den regelmæssigt for at være effektiv. Fordi anaerob træning forbrænder kalorier hurtigt , tror mange mennesker fejlagtigt, at blot at træne 1 eller 2 gange vil have de ønskede resultater. Men den menneskelige krop optager hver dag næringsstoffer, så under alle omstændigheder er det nødvendigt at træne regelmæssigt og korrekt for at opnå den bedste effekt.
Ovenstående artikel forklarede, hvad der er anaerob? Anaerob får din krop og lunger til at bruge anden lagret energi i dine muskler, ikke at bruge ilt. Dette er en meget effektiv træningsmetode med høj intensitet. Hvis du ønsker at opbygge muskler, forbedre sundhed og udholdenhed, er anaerobe øvelser ideelle for dig at træne regelmæssigt for at opnå de bedste resultater.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
aFamilyToday Health - Ud over arbejdspresset vil forældrene blive meget stressede, når dit barn er kræsen. Her er 5 enkle tips til at hjælpe dig med at slappe af, når din baby er kræsen.
For at forbedre fertiliteten kan mænd ud over at vælge en sund livsstil også kigge efter sædkvalitetsstoffer.
Ved 25 ugers graviditet vil moderen blive overrasket, når hun bemærker den "lille engel" har perioder med hvile og årvågenhed.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
