Anaerob er den energiproduktionsproces, der hjælper musklerne med at fungere optimalt. Hvis du er fitness-entusiast, er det umuligt ikke at kende til anaerobe øvelser. Men mange mennesker, der er nye til bodybuilding eller bare lærer, ved ikke, hvad anaerob træning er? For at lære om dette koncept, følg venligst artiklen.
I øjeblikket er der mange former for kropstræning såsom gymnastik, aerobic, yoga til højintensive øvelser såsom HIIT, anaerob,... Alle former for forbedring af konditionen er gavnlige for kroppen sundhed og er udvalgt efter den fysiske tilstand og træningsbehov for hver person.
Hvad er Anaerob?
Anaerob er processen med at producere energi, når der ikke er nok ilt i musklerne eller er kendt som anaerob metabolisme. Dette er en mere intens træning end aerob træning.
Anaerob metabolisme er processen med at producere energi ved at forbrænde kulhydrater i fravær af ilt. Dette sker, når lungerne ikke er i stand til at få ilt ind i blodet for at opfylde musklernes energibehov. Opstår normalt under korte udbrud af aktivitet såsom sprint, løft af tunge vægte, cykling osv. Uden nok ilt i blodet kan lagret glukose og glykogen ikke nedbrydes fuldstændigt til kuldioxid og vand. I stedet produceres mælkesyre, som kan opbygges i musklen og forringe muskelfunktionen.
Aerob træning er enhver aktivitet, der nedbryder glukose til energi uden at bruge ilt og inkluderer korte og intense aktiviteter. Anaerobe øvelser kan nævnes som at hoppe reb, løfte vægte, sprint, HIIT, cykling, ...
Hvad er Anaerob? Anaerob er processen med at producere energi, når der ikke er nok ilt i musklerne
Forskellen mellem anaerob og aerob
Når du ved, hvad anaerob er, kan du undre dig over forskellen mellem anaerob og aerob, de vigtigste forskelle mellem disse to øvelser er:
Aerob træning har en tendens til at være mere rytmisk og tager længere tid. Anaerobe øvelser har en tendens til at være intense i korte perioder. Generelt øger aerob træning udholdenheden , mens anaerob træning øger muskelmasse og styrke.
Fordele ved anaerob træning
Øg udholdenheden
Efter at have ved, hvad anaerob er, skal du vide, hvordan du øver dig effektivt. Anaerob kræver langvarig udholdenhed og udholdenhed. Det vil være svært at forestille sig, hvor svær øvelsen er uden at opleve det selv. Men når du udfører anaerobe øvelser, skal du balancere din vejrtrækning og holde dig til træningsplanen. Over tid vil anaerob træning træne dig til bedre at bevare din udholdenhed.
Muskeludvikling
I anaerob er der mange øvelser, der involverer vægtløftning eller push-ups. Med påvirkningen af højintensiv kraft hjælper anstrengelse, når du udfører en bestemt bevægelse, med at opbygge muskler i det høje slagområde. Jo tungere du løfter, jo hurtigere kommer musklerne frem.
Øg knogletætheden
Anaerob træning, svarende til modstandstræning, kan øge knoglestyrken og tætheden og reducere risikoen for osteoporose .
Forøg mælketærsklen
Mælketærskel er intensiteten af træning, hvor mælkesyre begynder at opbygges i blodet. Når mælketærsklen overskrides, begynder trætheden at stige. Regelmæssig anaerob træning over mælketærsklen giver kroppen mulighed for at øge sin evne til at behandle mælkesyre, hvilket hæver mælketærsklen eller det punkt, hvor du føler dig træt. Det betyder, at du kan træne i længere tid.
Taber vægt
Som nævnt er anaerob øvelsen for dem, der ønsker at tabe sig . Øvelser til at forbrænde kalorier og overskydende kropsfedt er ganske gode. Når man laver anaerobe øvelser til vægttab, vil resultaterne komme relativt hurtigt, men det kræver en del udholdenhed fra behandlerens side.
Anaerob er en øvelse for dem, der ønsker at tabe sig meget effektivt
Kontroller blodtrykket
Dette er en øvelse, der hjælper med at regulere vejrtrækning, kontrol og blodcirkulation. Hvis vejrtrækningen er mere regelmæssig, vil udholdenheden også opretholdes længere.
Forbedre humøret
Bodybuilding eksperter siger, at anaerobe øvelser er meget effektive til at forbedre stemningen hos udøveren. Når du træner disse øvelser, vil positive følelser øges, træthed, stress forsvinder.
Noter, når du laver anaerob
God fysisk
Det er vigtigt, når du træner intenst, at have en sund krop og være vedholdende. Fordi anaerob bruger al sin styrke til at forbrænde fedt , men samtidig kræver presset for at udføre tunge og hurtige bevægelser udholdenhed og beslutsomhed af udøveren.
Varm op inden træning
Før du træner, er det nødvendigt at varme op helt for at undgå skader. Anaerob træning er træning med høj intensitet. Så hvis du har en skade, bliver det værre. En grundig opvarmning vil også gøre processen med at udføre bevægelserne nemmere uden at forårsage en følelse af muskelspændinger eller overanstrengelse, der hindrer vejrtrækningen.
Det anbefales at varme op, før du laver anaerobic for at undgå skader
Øve tid
Ifølge U.S. Department of Health and Human Services (HHS) bør voksne, der deltager i intens muskelaktivitet, lave mindst 2 dage om ugen, såsom vægttræning eller modstandstræning. Når du laver muskelstyrkende øvelser , er det vigtigt at arbejde med alle større muskelgrupper i stedet for kun at fokusere på musklerne i over- eller underkroppen.
Vedligehold regelmæssigt
For at anaerob træning kan opnå den ønskede effekt, skal udøveren være vedholdende og udføre den regelmæssigt for at være effektiv. Fordi anaerob træning forbrænder kalorier hurtigt , tror mange mennesker fejlagtigt, at blot at træne 1 eller 2 gange vil have de ønskede resultater. Men den menneskelige krop optager hver dag næringsstoffer, så under alle omstændigheder er det nødvendigt at træne regelmæssigt og korrekt for at opnå den bedste effekt.
Ovenstående artikel forklarede, hvad der er anaerob? Anaerob får din krop og lunger til at bruge anden lagret energi i dine muskler, ikke at bruge ilt. Dette er en meget effektiv træningsmetode med høj intensitet. Hvis du ønsker at opbygge muskler, forbedre sundhed og udholdenhed, er anaerobe øvelser ideelle for dig at træne regelmæssigt for at opnå de bedste resultater.
Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.
Træning med cardioøvelser bringer en masse fordele for sundheden, især kardiovaskulær aktivitet og slank krop. Der er dog stadig en del mennesker, der ikke forstår eller kun vagt kender til udtrykket Cardio samt fordelene opnået efter at have øvet sig. Denne artikel fra aFamilyToday-bloggen hjælper dig med at grave dybt ned i dette problem.
Mange mennesker er ofte kun interesserede i resultaterne af træning, men glemmer at rehydrere under denne proces. Lad os finde ud af rollen og hvordan man rehydrerer under træning.
Slanke lægge er altid noget, som mange piger ønsker. Hvis du ønsker at forbedre og hjælpe dine ben med at blive mere attraktive, skal du straks henvise til følgende øvelser.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Abs har altid været et mål for langsigtede bodybuildere. Så hvad er abs i fitnesscentret, og hvad er den rigtige måde at gøre abs på? Den følgende artikel af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at besvare ovenstående spørgsmål, inviterer dig til at finde ud af det!
Ligesom andre dele af den menneskelige krop har hjernen også brug for regelmæssig træning for at øge fleksibiliteten, fleksibiliteten og forbedre hukommelsen. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære hjerneøvelser, der hjælper din hjerne med at få flere nye oplevelser og blive mere smidig.
Runde 3 runde, ingen overskydende fedt er altid drømmen for enhver pige. Det er dog ikke alle, der har en naturlig smuk bagdel. For at få dette er mange mennesker nødt til at udføre øvelser for at reducere numsefedtet i kombination med en fornuftig kost. Så er der nogen øvelser til at forbrænde fedt i numseområdet effektivt?
Når du forbereder dig på at svømme meget, undrer du dig ofte over, hvor lang tid det tager at lære at svømme? At besvare dette spørgsmål præcist er svært, fordi hvor lang tid det tager at lære at svømme afhænger af mange faktorer. Hvis du selv vil vide svaret, så find ud af det!
Dårlig kropsform er altid et problem, der giver mange kvinder hovedpine og tab af selvtillid, især når de bærer stramt sexet tøj. Plankeøvelser blev født og blev en simpel metode til fedttab anvendt af mange mennesker. Men hvad der får mange mennesker til at undre sig er "Hvor lang tid tager det at øve Plank for at hjælpe slank krop?"
Baldesmerter er et meget almindeligt fænomen, der kan ske for alle. Så hvad er årsagen, og hvordan behandles det?
Hvad er svømning? Hvorfor giver svømning mange sundhedsmæssige fordele og hjælper med at forbedre højden og tabe sig effektivt? De aktuelle populære svømmestile vil blive informeret om dig gennem artiklen nedenfor.
Rygsvømningsteknikken er lidt svær i forhold til andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når rygsvømningsteknikken udføres korrekt, hjælper svømmerne med at forbedre deres kondition på den bedste måde. Så hvad er standard rygsvømningsteknikken?
Yoga er en sport, som mange kvinder interesserer sig for. Og yogabolden er en af de gode assistenter, der gør processen med at øve nogle yogaøvelser mere bekvem og lettere. Så hvordan fungerer yogabolden? Hvad er de populære hjemmeyogaboldøvelser i dag? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Springreb er en ekstremt effektiv træningsmetode, der hjælper udøvere med at træne deres krop, understøtte processen med at forbrænde fedt og tabe sig. For at øve dig i at hoppe reb mere effektivt, se hvordan du vælger et fitness-hoppereb til begyndere i denne artikel!
Vejrtrækning er en vigtig åndedrætsbevægelse, der hjælper med at opretholde menneskeliv. Hos astmatikere er det dog meget svært at trække vejret meget luft ind, og vejrtrækningsøvelser vil hjælpe dem meget. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om emnet vejrtrækningsøvelser for mennesker med astma!
Konditionstræning har længe været en ekstremt effektiv vægttabsmetode, der giver en slank, varm og sund krop til dem, der træner regelmæssigt. For at forstå mere om, hvad cardio er, hvilke fordele det giver, henvises til oplysningerne nedenfor.
Faktisk har børn, hvis forældre træner regelmæssigt, en tendens til at sove dybere, amme bedre og fordøje bedre. Derudover hjælper det at give babyer motion også med til at udvikle samspillet mellem babyer og forældre, så babyen også er mere smidig og aktiv.
Anaerob er den energiproduktionsproces, der hjælper musklerne med at fungere optimalt. Hvis du er fitness-entusiast, er det umuligt ikke at kende til anaerobe øvelser. Men mange mennesker, der er nye til bodybuilding eller bare lærer, ved ikke, hvad anaerob træning er? For at lære om dette koncept, følg venligst artiklen.
Der er fire grundlæggende slag: brystsvømning, crawl, rygsvømning og butterfly. Brystsvømningen er en svømmestil, der simulerer en frøs svømmebevægelser. Så hvad er brystsvømning, er det svært at lære brystsvømning?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
