Lær hvad er cardio? Hvilken øvelse skal du vælge?

Træning med cardioøvelser bringer en masse fordele for sundheden, især kardiovaskulær aktivitet og slank krop. Der er dog stadig en del mennesker, der ikke forstår eller kun vagt kender til udtrykket Cardio samt fordelene opnået efter at have øvet sig. Denne artikel fra aFamilyToday-bloggen hjælper dig med at grave dybt ned i dette problem.

Med henvisning til vægttab, fedtforbrænding i tillæg til gymnastikøvelser, yoga, ... I dag kender alle til metoden til at lave cardio. Højdepunktet ved disse øvelser er, at de tillader cellerne at forbrænde fedt i kroppen hurtigere selv under hvile.

Hvad er Cardio?

Cardio kan simpelthen forstås som en træningsmetode, der hjælper udøvere med at forbrænde kalorier hurtigt, især hjælper med at tabe sig og  reducere  mavefedt meget godt. Cardio er et akronym for Cardiovascular, hvilket betyder træning, der bidrager til en stigning i pulsen. Samtidig støtte til at øge stofskiftet og fremme evnen til at forbrænde fedt selv efter du er stoppet med at træne. Dette er en træningsmetode, der er velegnet til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt, skønhed og fitness.

Cardio er kendt af mange mennesker, fordi det er velegnet til de fleste fag. Der er utallige bevægelser, som du kan anvende for at lave dine egne cardioøvelser. 

De sædvanlige cardioøvelser vil være koordineret arbejde på mange forskellige muskelgrupper eller hele kroppen. Konditionsøvelser er meget forskellige fra udendørs øvelser såsom: Løb, svømning, intens sport,... Indendørs såsom: Gå på trapper, træning med træningsmaskiner til hele kroppen, løbebånd,...

Cardio er en træningsform, der hjælper til effektivt at forbrænde fedt

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved cardio-øvelser?

Taber vægt 

Øv Cardio ordentligt sammen med vedvarende implementering af den fastsatte tidsplan. Det vil hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier. Med en hurtig kalorieforbrænding vil din krop starte processen med at forbrænde overskydende fedt og derved skabe en  hurtig og sikker vægttabseffekt .

Forbedre kardiovaskulær sundhed

Cardio-folk giver kommentarer efter et stykke tid. Aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system er væsentligt forbedret. Som følge heraf anbefales Cardio af sundhedseksperter til folk, når de ønsker at forebygge kroniske hjerte-kar-sygdomme såsom: Hjertesvigt, myokardieinfarkt ...

Sænker blodtryk og kolesterol

Når hjertet presses til at arbejde hurtigere. Det vil også gøre blodets bevægelser mere stabile i kroppen. Blodkarrene vil gradvist blive mere elastiske, de mindre blodkar vil blive forstørret for at levere mere ilt.

Reducer stress og depressive symptomer 

Når man træner, frigiver den menneskelige krop en vis mængde endorfiner. Dette er et naturligt smertestillende middel, der gør din hjerne mere komfortabel. Derfra reducerer det effektivt stress,  træthed  og eliminerer negative følelser.

Cardio-øvelser hjælper med at reducere stress og symptomer på depression 

Hjælp med at sove bedre 

Cardio-øvelser er meget effektive til at forbedre søvnkvaliteten. At have en god nats søvn vil give mange fordele for menneskers sundhed.

Bevar muskelstyrken, når du bliver ældre 

At have stærke kropsmuskler, når du bliver ældre takket være konditionstræning, er fuldstændig muligt. Men hvis dine muskler skal vedligeholdes længere, så kan du tilføje et fitnessprogram, der passer til dette formål.

Mere energi, øget udholdenhed

Konditionstræning vil hjælpe dig med at øge udholdenheden og reducere træthed. Når du først begynder at træne, kan du føle dig udmattet. Det du dog skal gøre er at holde ud og lade din krop gradvist vænne sig til denne træningsintensitet. Med tiden vil du føle, at du har mere aktiv energi, hvilket hjælper dig til at være mere aktiv i processen med at leve og arbejde hver dag.

Reducer risikoen for hjertesygdomme 

At træne cardio i 30-60 minutter om dagen vil hjælpe hjertemusklen med at blive stærkere og bedre, og hjælpe kroppen til bedre at kontrollere de risici, der påvirker helbredet. Når hjertets aktivitet øges, er blodcirkulationen bedre, hvilket hjælper hjertet til at arbejde mere jævnt.

Forbedre lungesundheden 

Når du udfører cardioøvelser, vil åndedrætsprocessen gradvist blive presset op med stor intensitet. Du vil trække vejret dybere og dybere end normalt med tiden, og dine lungers helbred vil blive bedre.

Cardio-øvelser hjælper også med at øge hjerte- og lungesundheden

Lev længere 

Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at personer, der regelmæssigt træner, inklusive cardiotræning, vil have en længere forventet levetid end dem, der er inaktive.

Boost dit immunforsvar 

Cardio-øvelser vil hjælpe med at aktivere og styrke den menneskelige krops immunsystem . Udøvere bliver sjældnere syge, hvilket kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere fra skader og få et klarere sind.

10 bedste cardioøvelser til at tabe sig

Gå

At gå er den nemmeste og sikreste cardioøvelse for alle at begynde at øve. Tror dog ikke, at det er nemt, fordi kravet om denne type motion skal gå hurtigere og længere for at skabe nok tryk til, at hjertemusklen kan arbejde.

Træning kombineret med ellipsemaskine

Dette er en øvelse kombineret med en ellipsemaskine. Betjeningsmekanismen er ret enkel, så selv en nybegynder kan nemt gøre det. Resultatet af denne type øvelse vil hjælpe dig med at anvende nok kraft på dine knæ og hofter. Det betyder dog ikke, at antallet af forbrændte kalorier er mindre. Når du gradvist øger hældningen, kan du lægge mere pres på dine muskler for at forbrænde flere kalorier.

Øvelsen kombineret med ellipsemaskinen er en velegnet cardioøvelse til begyndere

Løbe

Dette er en cardioøvelse, der er ret velegnet til de fleste mennesker, let at tilpasse. Det du skal gøre er at træne som en atlet og ikke give op. Du kan også øge sværhedsgraden ved at tilføje spurter. Dette vil tage kalorieforbrændingsprocessen til det næste niveau.

Højintensiv intervaltræning

De af jer, der er vant til at træne, må ikke være fremmede for højintensiv intervaltræning. For eksempel er denne form for træning kendt som  HIIT  - High Intensity Cardio. Hvis dit træningsmål er at tabe sig eller tage på i styrke, så vil disse øvelser være mere effektive.

Cykling

Cykling er en form for konditionstræning, som mange bruger, når muskelgruppen i lår og ben bliver brugt meget. Derfra hjælper med at hæve pulsen kroppens sundhed, og muskelgrupperne i dette område er tonet. Du kan sagtens gøre det både indendørs eller udendørs.

Klatring - løbetrapper

Denne form for øvelse hjælper udøveren med at styrke musklerne mere, end når han går. Du kan drage fordel af trapperne i dit hus eller hvor som helst, der er bekvemt for at begynde at øve. Begrænsningen af ​​denne øvelse er for personer med knæproblemer. Når dette område skal lægge mere pres på leddene.

Trappeklatring øvelse er valgt af mange trænere til cardio træningsprogrammer

Rebspring

Konditionstræning hoppereb er meget værdsat for at hjælpe med at forbrænde en masse overskydende kalorier, billigt og nemt at gøre. På grund af dette elsker mange atleter at vælge. Denne øvelse er også værdsat for at reducere mavefedt simpelthen uden at lægge et stort pres på rygsøjlen.

Svømning

Svømning er en cardiobevægelse, som mange vælger, især når de vil tabe sig for hele kroppen. Svømning hjælper kroppen med at bruge energi effektivt, pulsen øges også. Dette er en sport, der tvinger mange kropsdele til at arbejde, og effektivt udvikler mange muskelgrupper. 

Roning

Konditionsroningsøvelser hjælper med at forbedre både over- og underkroppen og hjælper med at øge fleksibiliteten i dine led og ledbånd. I øjeblikket er nogle moderne fitnesscentre begyndt at udstyre romaskiner. Gå ikke glip af   denne nyttige fuld kropsfedtforbrændingsøvelse, hvis du har mulighed for det.

Kredsløbstræning

Kredsløbstræning er en kombination af konditionsøvelser for hele kroppen, der hjælper med at forbrænde fedt effektivt. Denne øvelse indeholder mange forskellige bevægelser og er organiseret i en øvelsesrunde. Cirkeltræning er også værdsat for sin evne til at forbrænde kalorier, der ikke er ringere end HIIT.

Circuit Training er en serie af cardio-øvelser til effektivt at forbrænde overskydende kalorier

At træne kroppen med det formål at forbedre sundheden har været og er et uundværligt behov for mange mennesker i dag. Forhåbentlig har de sundhedsmæssige fordele opnået efter træning med oplysningerne om, hvad Cardio er, hjulpet dig med at forstå mere om denne nemme, men yderst effektive træningsmetode.