Hvor mange typer konditionsøvelser og hvilke skal dyrkes?

For dem, der ønsker at tabe sig og forbrænde fedt, er emnet cardiotræning ikke længere et nyt koncept. Og cardio omfatter mange forskellige former for træning med deres egne fordele og ulemper. Så hvor mange typer konditionsøvelser og hvilke skal laves?

Hvor mange typer øvelser har cardio? Ifølge trænerne indeholder cardio en masse øvelser og er opdelt i to typer øvelser, LISS cardio og HIIT cardio. Så hvad er disse to metoder, hvordan er de forskellige, og hvilken form er bedre? Svaret vil være i artiklen nedenfor.

Hvad er HIIT Cardio?

HITT Cardio består af øvelser med høj intensitet, der løbende presser pulsen op, forbrænder kalorier hurtigt og umiddelbart efter træningen. Denne form for træning er karakteriseret ved høj intensitetstræning kombineret med korte træningsintervaller med det primære formål at forbrænde maksimale kalorier og forbedre kardiovaskulær sundhed.

HIIT Cardio med intens træning

Disse øvelser varer kun omkring 20 sekunder med høj træningsintensitet, hvil derefter i omkring 40 sekunder og øv løbende gentagelser, hele kroppen vil arbejde på sit maksimum i denne tid, selv kroppen vil Kontinuerligt forbrænde fedt 48-72 timer efter træning.

Hvad er fordelene ved HITT Cardio?

Cardio har to typer øvelser, og HITT Cardio er det valg, som mange mennesker anvender takket være dets mange store sundhedsmæssige fordele, specifikt:

• Forbrænd kalorier på kort tid, så det hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt og tabe dig hurtigst.
• Øg stofskiftet, med træning med høj intensitet kan du helt forbrænde kalorier umiddelbart efter træning og under hvile.
• At få tonede muskler, at udføre den rigtige teknik med HITT-øvelser hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men hjælper også din krop med at tone, fjerner lag af løst fedt, din krop vil være slank, tonet, snart eje en perfekt krop.

Hvor mange typer øvelser Cardio har, svaret er to: HITT Cardio og LISS Cardio, i HITT Cardio er der mange øvelser såsom: Tabata øvelser, øvelser med vægte, sit-ups, push-ups, klatring, ... Denne øvelse skal bruge en timer og tempofyldt musik for at opmuntre udøveren til at holde ud til sidste sekund.

Hvad er LISS Cardio?

LISS Cardio hjælper med at øge kroppens udholdenhed

LISS Cardio står for Low intensity steady state, hvilket betyder lav intensitet steady state. I modsætning til HITT er LISS Cardio en langsom eller medium hastighedsøvelse. Hovedformålet med denne metode er at tabe sig og hjælpe dig med at genoprette sundheden og øge fleksibiliteten.

Essensen af ​​denne type træning er en kombination af blid og vedvarende bevægelse i ret lang tid, måske 20-30 minutter eller måske 1 time.

Mange fordele ved LISS Cardio

Udover brugen af ​​vægttab tilbyder LISS Cardio også en række anvendelsesmuligheder såsom:

• Øg kroppens udholdenhed: Du skal øve dig i lang tid og kræver vedholdenhed, så efter en periode med at praktisere LISS, vil du øge din udholdenhed og forbedre dit helbred markant.
• Hjælper kroppen med at restituere: Din puls er ikke konstant forhøjet, så det vil reducere trykket på dit hjerte, din krop vil restituere hurtigere end HIIT-øvelser.
• Velegnet til folk på alle fitnessniveauer. At praktisere LISS er ret skånsomt, så dem, der er nye til cardio, kan hurtigt vænne sig til det.

Konsekvent træning af cardio hjælper dig med at få en slank og tonet krop

LISS Cardio-øvelser er elsket af mange mennesker såsom: Løb , cykling, trappeopgang, ... med en træningstid på 20-30 minutter og regelmæssigt i lang tid.

Skal jeg dyrke HITT Cardio eller LISS Cardio?

Udover at lære om, hvor mange typer øvelser der er inden for cardio, er mange af jer også i tvivl om, hvilken type træning der er god?

Som nævnt ovenfor giver hver form for konditionstræning visse fordele, så afhængigt af dine træningsmål samt din formåen og faktiske situation, vælger du den bedst egnede metode.

HIIT Cardio anses for at give hurtige vægttabsresultater sammenlignet med LISS Cardio. Men træningsintensiteten er høj på kort tid, så folk, der er nye til cardio, bør prioritere LISS i stedet for HIIT. Specifikt:

• Træn HIIT Cardio: Effektivt vægttab hurtigt, men intensiteten af ​​træningen er hård, og ikke alle kan gøre det.
• LISS Cardio: Vægttabseffekten er langsom, men intensiteten er skånsom og tager lang tid, så alle kan gøre det.
• Du kan også veksle mellem begge former for disse øvelser for at give gode resultater, og kroppen er ikke udmattet.

Efter denne artikel skal du have forstået, hvor mange typer konditionsøvelser der er og vælge den rigtige træningsform for dig, ikke? Træn i dag for at styrke dit helbred og snart få den slanke, tonede krop, du ønsker. Held og lykke!