Hvad er cardio? Hvordan gavner cardio sundheden?

Konditionstræning har længe været en ekstremt effektiv vægttabsmetode, der giver en slank, varm og sund krop til dem, der træner regelmæssigt. For at forstå mere om, hvad cardio er, hvilke fordele det giver, henvises til oplysningerne nedenfor.

Konditionstræning er den mest fælles vægttabsøvelse i dag. Men cardio er mere end bare fedtforbrændingsøvelser, som du ser dem. Så hvor mange typer cardio er der? Hvad er cardio? Lad os opdage sammen lige her. 

Lær hvad er cardio?

Konditionstræning, også kendt som det fulde navn Cardiovascular, er en træningsmetode med et system af mange forskellige øvelser, let til stærk intensitet, der påvirker hele kroppen. Konditionstræning er i bund og grund en del af fitness med hovedeffekten at øge pulsen, kontrollere pulsen bedre og forbedre blodcirkulationen i kroppen, hvilket holder hjertet sundere. 

Hvad er cardio? Hvad er fordelene ved at dyrke cardio? Konditionsøvelser har også samme effekt som ovenstående, udover at kunne fremme et mere gunstigt og hurtigere stofskifte, øge iltpumpningen til organer, samt føre næringsstoffer til celler, celler og gøre kroppen sund. Desuden betragtes forbrænding af overskydende fedt, vægttab, vægtkontrol også som brug af cardio, som mange mennesker sigter efter. 

Cardio er høj intensitet, kontinuerlig træning

Intensiteten af ​​konditionstræning er ret høj, hvilket får musklerne til at arbejde kontinuerligt i en vis tid, afhængigt af kravene til hver konditionsøvelse. Som følge heraf kan pulsen under træning stige med 50-70 % i forhold til normalt, hvilket presser blodet kraftigere til hele kroppen og samtidig konverterer ophobet fedt til energi for at arbejde, hvilket giver effektive resultater. hurtigt vægttab . 

Hvor mange typer cardio-øvelser findes der? 

Udover spørgsmålet om, hvad cardio er, er cardio-typerne og cardio-øvelser også noget, som mange gerne vil lære. I øjeblikket er der to hovedtyper af cardio: lav-intensitet cardio og høj-intensitet cardio. 

Konditionstræning med lav intensitet

Lav-intensitet cardio-øvelser er også kendt som LISS (Low Intensity Steady State) eller Liss cardio. Dette er en relativt almindelig form for cardio, som er en harmonisk kombination af øvelser på et let til moderat niveau, regelmæssigt over en vis periode. På grund af deres lave intensitet er LISS øvelser meget velegnede til begyndere, der hjælper med at øge muskeludholdenheden, tone kroppen og tabe sig. Nogle populære lavintensive cardioøvelser i dag inkluderer: 

• For begyndere til at dyrke cardio vil blide øvelser såsom cykling, gåture, jogging, ... være mere passende, forbrænding af overskydende fedt uden at overdrive kroppen.
• LISS-øvelser, der varer fra 20 til 30 minutter efter hver træningssession, hjælper kroppen med at forblive sund, smidig og hurtigere restituere.
• Hvis du anvender lavintensive cardioøvelser i mere end 45 minutter og mindre end 1 time med specifikke øvelser som jogging, gåture, cykling, svømning, ... vil forbrænde overskydende fedt mere effektivt. . 

Konditionstræning med høj intensitet

Højintensiv cardio er en relativt populær form for cardio, mere specifikt kaldet HIIT (High Intensive Interval Training). Dette er en form for cardio med høj intensitet øvelser i korte perioder, vekslende mellem korte hvil eller langsomme øvelser. 

Løb i et stykke tid er en populær form for cardio

Det største formål med HIIT træningsmetoden er at forbrænde flere kalorier, stimulere stofskiftet til at finde sted mere kraftfuldt, hurtigere, øge pulsen, øge muskelvæksten og hjælpe kroppen med at tone, sundere. 

Konditionsøvelser med høj intensitet varer normalt ikke længe, ​​fordi fokus er på træningsvægt i stedet for træningstid, en gennemsnitlig HIIT træning vil vare omkring 20-30 minutter, men overraskende nok kan kalorieforbrændingen vare op til 72 timer. 

Hvad er fordelene ved at dyrke cardio? Skal jeg dyrke cardio? 

Hvad er cardio Flere og flere mennesker ønsker at dyrke cardio. Dette afhænger af formålet med hver persons træning, nogle mennesker øver sig, fordi de ønsker at forbedre deres helbred, nogle mennesker dyrker cardio for at gøre deres krop tonet, slankere, tabe sig hurtigt,... Det samme gør cardio Hvad er virkningerne på sundhed og skønhed? 

• Forbrænd effektivt overskydende fedt: Konditionstræning med høj intensitet, kontinuerlig træning er en måde at forbrænde fedt, tabe sig og få muskler hurtigt, især når det kombineres med en kaloriekontrolleret, fedtfattig kost af høj kvalitet. Fedt er ikke godt . 

Cardio hjælper dig hurtigt med at få en tonet og sund krop

• Forbedrer hjertesundheden: Folk, der dyrker regelmæssig, vedvarende cardio, siges at have stærkere hjerter end dem, der er stillesiddende. Dette skyldes, at hjertet under intens træning skal pumpe iltet blod kontinuerligt til cellerne og kroppen, og derved forbedres hjertesundheden også markant. 
• Reguler blodtryk og kolesterol i blodet: Når du træner, slår hjertet op til 70 % hurtigere end normalt, og hjælper derved med at stabilisere blodtrykket, blodpumpende bevægelse er mere stabil og afbalanceret, hvilket begrænser lavt blodtryk, lavt blodtryk. På dette tidspunkt er blodkarrene også mere udvidede, bedre elasticitet til at bringe blod og ilt til cellerne. 
• Lindre stress, begræns depression: Ifølge mange undersøgelser kan fysisk aktivitet, herunder cardio, stimulere hjernen til at frigive endorfinhormon – et af de hormoner, der øger lykkefølelsen og lindrer stress.Ligetil, afslappet, gladere. 
• Støt god søvn: Regelmæssig motion er en hurtig og effektiv måde at forbedre søvnkvaliteten på, som mange mennesker med succes har anvendt. En del af kroppen er maksimal aktiv, dels på grund af pres, frigøres mental træthed, hvilket også giver en følelse af bedre og dybere søvn. 
• Opretholdelse af muskelsundhed: Enhver form for konditionstræning, hvad enten det er lavintensiv cardio eller højintensitets cardio, hjælper med at maksimere muskelydelsen og reducerer risikoen for muskelatrofi og -svaghed, når du bliver ældre. 

Så hvad er cardio, hvad er effekten af ​​at dyrke cardio, er blevet besvaret gennem ovenstående deling, forhåbentlig kan hjælpe dig. Når du vil begynde at dyrke cardio, bør du konsultere en fitnessprofessionel, og det vil være bedst at starte med lavintensiv cardio.