Hvor lang tid tager det at øve Plank for at slanke sig?

Dårlig kropsform er altid et problem, der giver mange kvinder hovedpine og tab af selvtillid, især når de bærer stramt sexet tøj. Plankeøvelser blev født og blev en simpel metode til fedttab anvendt af mange mennesker. Men hvad der får mange mennesker til at undre sig er "Hvor lang tid tager det at øve Plank for at hjælpe slank krop?"

Daglig træning med  Plank- øvelser  er en effektiv måde at få en afbalanceret, tonet krop, reducere mavefedt og forbedre det generelle helbred.

Hjælper Plank-motion virkelig med at slanke krop?

At lave Plank nok og ordentligt vil virkelig hjælpe din krop med at blive slankere takket være dens evne til effektivt at fjerne overskydende fedt. Når du udfører denne positur, vil du tvinge kroppen til at klemme maven i en periode, så det er meget nyttigt til at forbrænde fedt i maven og de omkringliggende områder. Derfor er Plank kendt som en af ​​de mest effektive øvelser til at hjælpe med at tone mavemusklerne for at hjælpe med at bringe og  vedligeholde en slankere figur  .

Ifølge eksperter samt praktisk erfaring fra praktiserende læger, har Plank hvert et minut effekten af ​​at forbrænde mavefedt svarende til 60 sit-ups. Derudover hjælper plankeøvelser også musklerne til at være meget mere fleksible og smidige, forbedre sundhed og udholdenhed og indtage flere kalorier end andre øvelser.

Plank er meget værdsat for at forbrænde overskydende fedt, hvilket hjælper dig med at få en slank figur

Hvor lang tid tager det at træne Plank for at komme i form?

Faktisk viser ingen træning de ønskede resultater umiddelbart eller efter blot et par træningspas, og det gør Plank heller ikke. Selvom din fysik ændrer sig, jo stærkere muskler har du stadig brug for for at opretholde den daglige træning, ellers vil musklerne forsvinde til enhver tid. Så du skal være vedholdende og tålmodig med disse Planke-øvelser i mange måneder. Når det overskydende fedt er relativt reduceret, kan nye muskler dukke op, og den nye krop er slankere.

Efter 1 måneds træning af Plank rigtigt, vil du se en slankere mave og kan reducere 2-3 cm samtidig med at kroppen også bliver mere fast og mere afbalanceret. Ved at kombinere Plank med en opstrammende diæt, vil muskler begynde at dukke op, efter dit mavefedt falder til mindre end 15 %. Afhængigt af personen vil denne proces tage omkring 2-3 måneder.

Træn hårdt, og du vil opdage, at fordelene ved Plank-metoden er store. Derudover kan du bruge mere fedtforbrændende fødevarer eller valleprotein for at understøtte muskelforøgelse mere effektivt.

Hvis du øver dig konsekvent, får du hurtigt den ønskede talje

Nogle plankeøvelser for at hjælpe slank krop

Før du tænker på at øge intensiteten og udføre avancerede øvelser, skal du sikre dig, at din grundlæggende plankeposition altid er korrekt. Her er nogle plankeøvelser, der hjælper dig med at komme i form effektivt:

Høj planke øvelse

Denne plankeøvelse har en holdning, der ligner push-ups. Forskellen er dog, at planken vil forblive i denne tilstand under hele øvelsen. Effekten af ​​øvelsen med høj planke er at hjælpe med at stramme de nedre mavemuskler meget godt og derved fjerne og opløse overskydende fedt hurtigt. Handlingen er som følger:

• Hold din krop i en stilling, der ligner en push-up-øvelse. Tag 2 hænder som søjler, fra hovedet til hælene skab en lige linje.

• Tag derefter spidserne af dine tæer som søjler og bliv i denne position så længe som muligt.

Høj plankebevægelse hjælper med at forbrænde fedt

Planke springer fødder

Til forskel fra den ubevægelige stilling i  basisøvelser er dette en bevægelse, der styrker hænder, lår og mave, så hjertet slår mere jævnt. Maveområdet arbejder kontinuerligt på at forbrænde overskydende fedt hurtigt, og bevægelsen af ​​benene hjælper tonede lår og lægge. Planke med højre fodspring udføres som følger:

• Læg hænderne på gulvet, tæerne presset tæt på gulvet, benene lukkede og stramme mavemuskler.
• Bliv ved med at hoppe for at åbne og lukke dine ben.

For at få mest muligt ud af din plankeøvelse, prøv at udføre bevægelserne hurtigt.

Sideplanke benløft

Benløfteplanken er en ret svær bevægelse, og du skal blive ved med at træne for at stramme musklerne og reducere overskydende fedt for at gøre taljeområdet fast. Kropsvægten, når du optræder, vil vippes til den ene side, så det er nemt at miste balancen. Så sørg for at mestre de grundlæggende plankebevægelser for at bygge stærke arme, før du øver denne plankebevægelse. Fortsæt som følger:

• Støt din højre albue på gulvet, læn dig over til højre, og prøv at balancere din krop med den udvendige kant af dit ben.
• Læg din venstre hånd på din hofte, stram mavemusklerne, og løft langsomt dit venstre ben op og ned.
• Skift side og gør det samme, 15-20 gange på hver side.

Omvendt planke

Denne øvelse er ret svær og er en variation af plankebevægelsen for de bagerste arme, balder, mavemuskler og lår. Inverted Plank Pose gør følgende:

• Læg dig på ryggen på gulvet, læg hænderne på gulvet og løft langsomt hofterne. Bøj dine knæ for at sikre, at din ryg er parallel med gulvet, og prøv at blive i denne stilling så længe som muligt.

Planke sit-ups hjælper med at styrke underkroppens muskler

Planke sit-ups

Planke sit-ups er en ekstremt effektiv fedtforbrændingsøvelse ved at styrke maveområdet og underkroppens muskler. Prøv dette træk, når din krop er vant til og velafbalanceret med et ben hævet planke. Gør:

• Hold din venstre hånd i en vinkel med jorden, højre hånd bag hovedet og vip din krop for at danne en lige linje.
• Hold taljen i ro og fortsæt med at trække højre ben op, så knæet rører højre albue og stræk derefter benet tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange på hver side.

Erfaring med at praktisere Plank for at reducere overskydende fedt, hjælpe tonet krop

• Effekten af ​​Plank  er først rigtig god, når du gør det i maks. 90 sekunder, øv dig ikke længere.
• For effektivt at hjælpe tonet krop, slank talje, bør hver dag planke mave i mindst 5 minutter.
• Det anbefales at kombinere mange forskellige plankestillinger.
• Forbered den korrekte holdning, før du udfører planken.
• Klem altid dine mavemuskler under træning.

Plank er den bedste støtteøvelse til at træne udholdenhed, fleksibilitet og hjælpe udøveren med at få en tonet krop med en slank talje. Men hvis du gør de forkerte bevægelser, vil de ikke kun give fordele for at reducere mavefedt, men også forårsage skade på kroppen. Så søg venligst råd fra professionelle coaches for at få en kost, træningsplan, der passer og bedst til dig.