Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en ekstremt populær sportsøvelse i dag, simpelthen fordi den giver hurtige resultater i processen med at reducere kropsfedt. Der er dog mange tilfælde af planketræning med skuldersmerter, mavesmerter, muskelsmerter i hele kroppen, .... Så hvordan du laver planke korrekt, følg følgende artikel!
Hvorfor forårsager plankeøvelser skuldersmerter?
Selvom det er en simpel øvelse, vil nogle af følgende fejl give dig ryg- og skuldersmerter, når du laver denne øvelse.
Øv den forkerte plankestilling
At løfte balderne for højt: At løfte balderne for højt i starten vil hjælpe udøveren til at føle sig godt tilpas. Men efter det vil det forårsage træthed for den praktiserende læge. Årsagen er, at mavemusklerne ikke stimuleres til at arbejde, kropsvægten lægges nu helt på ryg og nakke. Dette vil føre til rygsmerter og skuldersmerter, når du laver planke.
Sænkning af numsen for lavt: Sænkning af numsen for lavt får også behandleren til at lide ubehagelige smerter. På dette tidspunkt er din mave for tæt på gulvet, uden at vide, hvordan du trækker dine mavemuskler sammen. Dette lægger pres på rygsøjlen, hvilket forårsager smerter i skulderleddene og rygsmerter. Derudover er det for lavt at sænke drømmen og bringer ikke træningseffekten til taljen.
Når du laver planke, skyldes skuldersmerter ofte forkert holdning
Hånden er ikke lige med skulderen: Dette er også en almindelig fejl, når man laver planke med begyndere. Når hånden ikke er lige med skulderen, vil udøveren på dette tidspunkt miste meget styrke, kropsvægten vil presse på ryggen. Dette vil forårsage skuldersmerter, rygsmerter opstår.
Sideskrånende hofter: At vippe hofterne bidrager til en mere afbalanceret og fleksibel krop. Men når man laver planke, er hoftehældningen også en svær bevægelse, let at gøre forkert og forårsager smerter i skuldre, ryg og nakke.
Forsiden nedad: Selvom det at sænke dit ansigt til jorden får udøveren til at føle sig mere komfortabel, er dette et forkert træk. At kigge ned lægger hele kroppen pres på ryggen og skuldrene, hvilket forårsager skulder- og rygsmerter.
At vippe nakken for højt: Holdningen ved at vippe nakken er for høj, hvilket lægger pres på ryg og rygsøjle på behandleren, hvilket forårsager smerter i ryg, skuldre og led.
Ujævn armposition: Normalt sætter folk, der træner forkert, ofte hænderne for langt fra hinanden eller ikke lige. Således vil din ryg stadig være den position, hvor du kan bære al vægten, hvilket forårsager ryg- og skuldersmerter.
Varm ikke op, før du laver planke
Ikke kun plankeøvelser , når du begynder at dyrke øvelser eller sport, bør du også varme op før du træner. Hvis du ikke varmer op, kan praktiserende læge opleve mavesmerter og trykken i maven. Derudover kan det også gøre det svært for blodet at cirkulere, udsat for skader.
Det er tilrådeligt at varme op, før du starter plankeøvelser for at minimere skader
Stræk ikke efter at have lavet planke
Udstrækning efter træning hjælper mavemusklerne til at slappe af, ikke at være stramme og trætte. Derfra skal du minimere rygsmerter, skuldersmerter, når du laver planke på grund af ikke at strække muskler. Husk, efter at øvelsen er blevet strakt, vil det blive talt som afslutning på øvelsen.
Hvordan man overvinder skuldersmerter, når man laver Plank
For at undgå skuldersmerter , når du laver planke, skal du være opmærksom på følgende problemer:
For at begrænse skuldersmerter, når du laver planke, bør du træne moderat og træne den rigtige holdning
Ovenstående artikel handler om at dele om årsagerne til skuldersmerter, når man laver planke . Forhåbentlig kan du gennem artiklen finde årsagen, og hvordan du løser det, når du laver plankeøvelser. Ønsker du har et hårdt helbred til at studere og arbejde.
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
I øjeblikket bliver planke meget berømt for at forbrænde mavefedt. Bevægelserne virker meget enkle, men kan gøre det svært for dig at holde den korrekte teknik. Så lad os finde ud af, hvordan du planker 7 minutter om dagen for at være effektiv!
At have muskelsmerter, når de dyrker sport generelt og laver planke i særdeleshed, er et almindeligt problem mange mennesker støder på. Især mange mennesker ved ikke, hvorfor det at lave planke forårsager smerter i nedre mave. Lad os finde ud af årsagerne i artiklen nedenfor for at gøre træning mere effektiv og undgå denne situation igen!
Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
At komme i form efter fødslen er, hvad enhver kvinde ønsker. Afhængigt af fødselsmetoden vil der dog være forskellig restitutionstid for træning. Så til kejsersnit, hvor længe kan du øve planke?
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
