Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en kreativ øvelse med et formål, der er nemt at udføre, men resultaterne er så effektive, at alle må vibrere og pille ved det. For at få mest muligt ud af planken, bør du vide, hvordan du anvender denne øvelse i et vist tidsrum.
Hvad er Plank?
Planke er en af de øvelser, der bruger isometrisk kernestyrke. Eller for at sige det enkelt, en planke er en øvelse, der holder kroppen parallel med jorden ved at bruge arme og ben.
Planke er en ret simpel øvelse og bevægelse, der kan udføres af alle uden nogen formel skolegang. Derudover kræver plankeøvelsen ikke noget moderne udstyr eller endda et stort træningsrum.
Mange unge vælger i dag planke som deres daglige motion. Simpelthen fordi denne øvelse giver en masse fordele og hurtige resultater på kort tid, hvis den udføres korrekt. Planker vil normalt arbejde effektivt på mavemuskler, biceps og baglår. Eller skuldre og ryg bliver også gradvist fastere, når man træner hårdt.
Plank er en øvelse, der giver mange fordele og hurtige resultater.
Hvornår er det bedste tidspunkt at planke?
Mange mennesker kan ikke lade være med at spekulere på, hvornår det er bedst at planke. Med så mange attraktive umiddelbare fordele ved planketræning, har mange mennesker tanken om at øve planke så længe som muligt. Denne idé er dog helt forkert og forårsager endda mange skadelige helbredsproblemer.
Så hvornår er det bedste tidspunkt at planke? Plank vil give ekstremt gode effekter, hvis det gøres tidligt om morgenen og om aftenen. Plankestillingerne er ret simple, så de kan øves overalt, så du fleksibelt kan tilpasse træningstiden.
Til planketræning efter opvågning vil din krop være fuld af vitalitet, og evnen til at forbrænde overskydende fedt i denne tid er meget god. En fordel ved handlingen ved at træne om morgenen er at fjerne trangen. Dette giver dig mulighed for at kontrollere mængden af mad, du spiser. Hvis du vil lave en plankeøvelse om aftenen, er det bedst at vælge en tidsramme mellem klokken 16 og 19. Dette er tidspunktet, hvor muskelstyrken er på sit højeste og kan maksimere sin kapacitet.
Vælg den bedste planketid i henhold til din fleksible tidsramme for at skabe en følelse af mental komfort. Men sørg stadig for, at det forbliver inden for den tidsperiode, der er angivet og givet af brancheeksperter.
Et punkt at bemærke er, at du ikke bør spise for mæt eller lade maven gå sulten, før du laver planke, for at undgå at påvirke det endelige resultat! Derudover kan det ikke anbefales at lave plankeøvelser efter kl. Fordi tung træning får dig til at svede og badning sent om aftenen er slet ikke tilrådeligt. Nogle gange forårsager det endda søvnbesvær eller søvnløshed .
Vælg den bedste planketid i henhold til din fleksible tidsramme.
Effekten af at lave planke
Effekterne af planke er utallige og ikke alle kender og forstår grundigt. Her er nogle typiske fordele ved planketræning:
Øg muskelstyrken
Planke kan påvirke mange store muskelgrupper på kroppen såsom mavemuskler, lår, glutes, rygmuskler, ... gøre dem faste og øge styrken.
Reducerer ryg- og rygsøjleskader
Planke er en øvelse til forsøgspersoner, der ofte lider af rygsmerter på grund af at sidde meget eller have problemer med stress og træthed. Plankeøvelser vil aflaste trykket på hofter og rygsøjle.
Fremme stofskiftet
En effekt, som du ikke kan forvente, når du træner planke, er evnen til at stimulere stofskiftet inde i kroppen samt hurtigt forbrænde overskydende fedt. Motion gør dig stærkere indefra.
Hjælper med at støtte vægttab
Planke er en bevægelse, der kræver, at kroppen bruger en stor mængde energi på at udføre. Så hvis du desværre er overvægtig eller overvægtig, kan du anvende denne træningsmetode.
Forbedre din kropsholdning
At øve planke vil helt sikkert hjælpe dig med at rette op på din dårlige kropsholdning og kropsbygning. Der er ikke noget bedre end forbedret kropsholdning og øget selvtillid, ikke?
Plank har evnen til at korrigere din kropsholdning, hvilket hjælper dig med at få en fantastisk fysik.
Når du begynder at beslutte dig for en træningssti, skal du ikke kun være opmærksom på den bedste planketid , men også være opmærksom på spørgsmålet om tilstrækkelig ernæring til kroppen hver dag. At kombinere disse med en ny sund livsstil vil hurtigt hjælpe dig med at opnå de gode resultater af hård træning.
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
I øjeblikket bliver planke meget berømt for at forbrænde mavefedt. Bevægelserne virker meget enkle, men kan gøre det svært for dig at holde den korrekte teknik. Så lad os finde ud af, hvordan du planker 7 minutter om dagen for at være effektiv!
At have muskelsmerter, når de dyrker sport generelt og laver planke i særdeleshed, er et almindeligt problem mange mennesker støder på. Især mange mennesker ved ikke, hvorfor det at lave planke forårsager smerter i nedre mave. Lad os finde ud af årsagerne i artiklen nedenfor for at gøre træning mere effektiv og undgå denne situation igen!
Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
At komme i form efter fødslen er, hvad enhver kvinde ønsker. Afhængigt af fødselsmetoden vil der dog være forskellig restitutionstid for træning. Så til kejsersnit, hvor længe kan du øve planke?
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
