Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank betragtes som den enkleste øvelse til at styrke musklerne for begyndere såvel som dem, der ikke har meget tid til at gå i fitnesscenteret. Derfor bliver plankeøvelser mere og mere populære, og mangel på grundig forståelse vil føre til ineffektiv øvelse. Planke forslået albue er en af de effekter, som mange mennesker ofte lider af, når de træner på den forkerte måde.
Hvad er en plankeøvelse?
Planke betyder "planke", og i praksis er planke en holdning med hænder, der holder din ryg og presser dine balder, så når du ser på din krop lige som en planke. Plank er en ekstremt effektiv øvelse til at tone større muskelgrupper, forbrænde mavefedt, justere ryg- og rygsøjlens holdning,...
Standard og korrekt plankestilling er som følger:
Planketræning er en øvelse, der hjælper med at reducere mavefedt og kropsfedt
Hvorfor gør plankeøvelser albuerne mørke?
Der er mange årsager til, at albuen bliver mørkere, når planker, hvor nogle almindelige årsager er:
Forkert træning: At øve forkert teknik vil medføre, at der lægges for meget vægt på hånden, hvilket gør hånden meget træt og anspændt. Når du øver dig, skal du tage fat i dine hænder eller presse dine hænder til måtten, dine arme er vinkelrette på gulvet, løft ikke dine underarme og håndled. Mange mennesker, når de øver, løfter ofte deres underarme/håndled, kun sætter kraft på albuerne, hvilket får albuerne til at blive røde, smertefulde og mere alvorlige vil have skader som f.eks. smerter i fingre, arme og kramper .
Træning under gulvet eller ru træningsmåtte: Albue er den del, der er i direkte kontakt med gulvet eller gulvtæppet, så hvis du træner under gulvet, eller tæppet er ikke garanteret, kan det forårsage friktion på albuen, hvilket kan føre til blå mærker og ridser.
Ingen hudpleje efter træning: Efter hver plankeøvelse i særdeleshed og træning generelt er det nødvendigt at rense og pleje huden omhyggeligt. Især efter planken er det nødvendigt at være opmærksom på at rense albuen for at undgå infektion, hvis der kommer en ridse under øvelsen.
At øve planke med mørke albuer kan være forårsaget af forkert holdning
De forkerte plankestillinger skal bemærkes
Udover at løfte armen/håndleddet, når planken forårsager mørke albuer, er der nogle grundlæggende fejl, som de fleste, der er nye til planken, begår:
Vær opmærksom på den bedste måde at øve planke på for at begrænse unødvendige muskelsmerter
Sådan fikserer du mørke albuer, når du laver planke
For at overvinde tilstanden af albuer, når du planker, kan du anvende følgende måder:
Ovenfor er de dele, der hjælper dig med at vide, hvorfor planken har mørke albuer , samt effektive måder at reparere den på. Derudover skal du med de fordele, som planke giver fysisk såvel som mentalt, også øve den rigtige teknik for, at træningsprocessen fungerer bedst.
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
I øjeblikket bliver planke meget berømt for at forbrænde mavefedt. Bevægelserne virker meget enkle, men kan gøre det svært for dig at holde den korrekte teknik. Så lad os finde ud af, hvordan du planker 7 minutter om dagen for at være effektiv!
At have muskelsmerter, når de dyrker sport generelt og laver planke i særdeleshed, er et almindeligt problem mange mennesker støder på. Især mange mennesker ved ikke, hvorfor det at lave planke forårsager smerter i nedre mave. Lad os finde ud af årsagerne i artiklen nedenfor for at gøre træning mere effektiv og undgå denne situation igen!
Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
At komme i form efter fødslen er, hvad enhver kvinde ønsker. Afhængigt af fødselsmetoden vil der dog være forskellig restitutionstid for træning. Så til kejsersnit, hvor længe kan du øve planke?
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
