Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank betragtes som den enkleste øvelse til at styrke musklerne for begyndere såvel som dem, der ikke har meget tid til at gå i fitnesscenteret. Derfor bliver plankeøvelser mere og mere populære, og mangel på grundig forståelse vil føre til ineffektiv øvelse. Planke forslået albue er en af de effekter, som mange mennesker ofte lider af, når de træner på den forkerte måde.
Hvad er en plankeøvelse?
Planke betyder "planke", og i praksis er planke en holdning med hænder, der holder din ryg og presser dine balder, så når du ser på din krop lige som en planke. Plank er en ekstremt effektiv øvelse til at tone større muskelgrupper, forbrænde mavefedt, justere ryg- og rygsøjlens holdning,...
Standard og korrekt plankestilling er som følger:
Planketræning er en øvelse, der hjælper med at reducere mavefedt og kropsfedt
Hvorfor gør plankeøvelser albuerne mørke?
Der er mange årsager til, at albuen bliver mørkere, når planker, hvor nogle almindelige årsager er:
Forkert træning: At øve forkert teknik vil medføre, at der lægges for meget vægt på hånden, hvilket gør hånden meget træt og anspændt. Når du øver dig, skal du tage fat i dine hænder eller presse dine hænder til måtten, dine arme er vinkelrette på gulvet, løft ikke dine underarme og håndled. Mange mennesker, når de øver, løfter ofte deres underarme/håndled, kun sætter kraft på albuerne, hvilket får albuerne til at blive røde, smertefulde og mere alvorlige vil have skader som f.eks. smerter i fingre, arme og kramper .
Træning under gulvet eller ru træningsmåtte: Albue er den del, der er i direkte kontakt med gulvet eller gulvtæppet, så hvis du træner under gulvet, eller tæppet er ikke garanteret, kan det forårsage friktion på albuen, hvilket kan føre til blå mærker og ridser.
Ingen hudpleje efter træning: Efter hver plankeøvelse i særdeleshed og træning generelt er det nødvendigt at rense og pleje huden omhyggeligt. Især efter planken er det nødvendigt at være opmærksom på at rense albuen for at undgå infektion, hvis der kommer en ridse under øvelsen.
At øve planke med mørke albuer kan være forårsaget af forkert holdning
De forkerte plankestillinger skal bemærkes
Udover at løfte armen/håndleddet, når planken forårsager mørke albuer, er der nogle grundlæggende fejl, som de fleste, der er nye til planken, begår:
Vær opmærksom på den bedste måde at øve planke på for at begrænse unødvendige muskelsmerter
Sådan fikserer du mørke albuer, når du laver planke
For at overvinde tilstanden af albuer, når du planker, kan du anvende følgende måder:
Ovenfor er de dele, der hjælper dig med at vide, hvorfor planken har mørke albuer , samt effektive måder at reparere den på. Derudover skal du med de fordele, som planke giver fysisk såvel som mentalt, også øve den rigtige teknik for, at træningsprocessen fungerer bedst.
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
I øjeblikket bliver planke meget berømt for at forbrænde mavefedt. Bevægelserne virker meget enkle, men kan gøre det svært for dig at holde den korrekte teknik. Så lad os finde ud af, hvordan du planker 7 minutter om dagen for at være effektiv!
At have muskelsmerter, når de dyrker sport generelt og laver planke i særdeleshed, er et almindeligt problem mange mennesker støder på. Især mange mennesker ved ikke, hvorfor det at lave planke forårsager smerter i nedre mave. Lad os finde ud af årsagerne i artiklen nedenfor for at gøre træning mere effektiv og undgå denne situation igen!
Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
At komme i form efter fødslen er, hvad enhver kvinde ønsker. Afhængigt af fødselsmetoden vil der dog være forskellig restitutionstid for træning. Så til kejsersnit, hvor længe kan du øve planke?
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
