Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en yderst nyttig øvelse til at tone kroppens vigtigste muskelgrupper. Så hvordan man øger træningseffektiviteten samt får en tonet omgang, når planke er et spørgsmål af interesse for mange mennesker. Lad os lære om, hvordan man strammer mavemuskler, når man laver planke - en teknik, som ikke alle gør korrekt i artiklen nedenfor!
Hvad er abs kontraktion?
Når du går i fitnesscenter eller læser træningsvejledninger, har du sikkert alle hørt om "stramme mavemuskler" eller "strække mavemuskler", ikke? Maveopstramning forstås simpelthen som det at klemme muskelgrupper i maveområdet under træning. Dette er processen med at øge muskler, reducere fedt i maven og samtidig gøre mavemusklerne mere fremtrædende.
At stramme mavemusklerne ordentligt er ofte sværere end at stramme andre dele som rygmuskler, baldemuskler, lår, ... Årsagen er, at strukturen af mavemusklerne er mere kompliceret end andre muskler, fedtet belastes i musklerne. krop og ophober fedt her, så det bliver sværere at stramme mavemusklerne.
Hvordan man strammer mavemuskler, når man laver planke, er en øvelse, som alle vil lære, hvis de begynder at træne i fitnesscentret
Skelne mellem mavestramning og mavestramning
Mange mennesker tror ofte fejlagtigt, at opstramning af mavemusklerne er en sammentrækning af maven, hvilket fører til ineffektiv træning. Faktisk, når du trækker din mave ind, bliver din mave mindre. Hvad angår opstramning af mavemusklerne, vil du se mavemusklerne er stivere, musklerne virker større og klarere. Især når du strammer mavemusklerne, kan du stadig trække vejret normalt i modsætning til sammentrækningen af maven og ikke at kunne trække vejret.
Et eksempel, du kan se mere tydeligt, er for biceps. Når du slapper af, vil du se biceps mindre, end når du strammer og strammer biceps, fordi på dette tidspunkt vil biceps være større, stivere og mere muskuløse. Så når du strammer mavemusklerne, skal du mærke, at maven er mere fast at røre ved, og slet ikke så stram, som mange tror.
Hvordan man strammer mavemusklerne, når man laver planke
Under plankeprocessen skal behandleren presse mavemusklerne til korrekt og effektivt:
Processen med at stramme mavemusklerne foregår normalt inden for 10-15 sekunder
Plankeøvelser anvender opstramning af mavemuskler
Planke Hip Twist
Dette er en plankeøvelse til at stramme mavemusklerne for kvinder, hvilket påvirker fedtet på begge sider af taljen og reducerer hoftefedtet . Denne øvelse vil hjælpe dig med at eje en kompakt, tonet talje fra enhver vinkel.
Gør:
Side Plank Hip Dip
Denne maveplankeøvelse hjælper med at reducere fedt, forbrænde taljefedt, hoftefedt og yderlårfedt effektivt. Udførelse af denne øvelse regelmæssigt vil ikke kun stramme dine mavemuskler, men også hjælpe med at tone dine lår og balder.
Gør:
Mavestramningsøvelser hjælper dig med hurtigt at få en slank talje
Noter når du træner opstramning af mavemuskler
Om kosten
Du bør være opmærksom på en videnskabelig og fornuftig kost, så træningsprocessen giver de bedste resultater. For at reducere overskydende fedt i underlivet, bør du begrænse sukker, stivelse, dårlige fedtstoffer såsom fastfood, stegt mad med meget fedt, ... Du skal skære 300 kalorier ned i din kost hver dag, opdele fødevarer Spis enkle måltider ind i små måltider og bør ikke pludselig skære ned på ernæringen, fordi det vil gøre kroppen svag og træt.
Selvom du reducerer kalorier, skal du stadig sørge for at tilføje nok protein, fibre, gode fedtstoffer, drikke masser af vand,... overflødigt mere effektivt.
Udover træning bør du også udstyre dig med en fornuftig kost
Hviletilstand
Efter en træning er det vigtigt at tage en ordentlig pause for at give dine muskler mulighed for at restituere og vokse. Hvile efter træning får niveauet af kortisol, som forårsager muskelkatabolisme, til at falde og få nok søvn, så muskelgrupper har bedre tid til at restituere sig. Derudover kan du massere mavemusklerne for at slappe af, slappe af og forberede dig godt til næste dags øvelser.
At klemme mavemusklerne er ikke for svært, men det skal gøres ordentligt for at få den bedste effekt. Ovenstående er instruktioner, der hjælper dig med at vide, hvordan du strammer mavemuskler, når du laver planke . Håber disse er nyttige deling for at hjælpe dig med at få den bedste træningsmetode til dig selv!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
I øjeblikket bliver planke meget berømt for at forbrænde mavefedt. Bevægelserne virker meget enkle, men kan gøre det svært for dig at holde den korrekte teknik. Så lad os finde ud af, hvordan du planker 7 minutter om dagen for at være effektiv!
At have muskelsmerter, når de dyrker sport generelt og laver planke i særdeleshed, er et almindeligt problem mange mennesker støder på. Især mange mennesker ved ikke, hvorfor det at lave planke forårsager smerter i nedre mave. Lad os finde ud af årsagerne i artiklen nedenfor for at gøre træning mere effektiv og undgå denne situation igen!
Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
At komme i form efter fødslen er, hvad enhver kvinde ønsker. Afhængigt af fødselsmetoden vil der dog være forskellig restitutionstid for træning. Så til kejsersnit, hvor længe kan du øve planke?
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
