Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
I øvelserne for at hjælpe med at tone muskler og reducere fedt, er planken den mest populære og foretrukne øvelse. Det er fordi planken både er enkel, nem at udføre og kan øves overalt uden noget udstyr. Så ved du, at 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters løb?
Hvad er Plank?
Planke på engelsk betyder "planke", og inden for bodybuilding er planke en effektiv øvelse til at øge muskler og reducere fedt. Hvordan man øver sig såvel som betydningen af dets navn, vil du holde din kropsvægt på dine arme, så dit hoved, ryg og hofter er på linje som en planke.
Plank er en øvelse, der hjælper folk med at få muskler og hurtigt tabe fedt
Noter når du laver planke
For at plankebevægelsen skal fungere, skal du være opmærksom på et par punkter:
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved plank?
Vi skal kende de fordele, som plank giver for at vide, hvornår vi skal øve, hvad vi skal gøre og selvfølgelig for at have mere motivation til at øve. At øve planke er både enkelt, tidsbesparende og effektivt.
Styrk muskelgrupper
Plank hjælper med at stimulere alle kernemuskelgrupper i kroppen og hjælper kroppen med at blive mere tonet. Specifikt:
Plankeøvelser hjælper med at styrke de allround muskelgrupper
Muskeludvikling
Plank hjælper med at opbygge muskelmasse, hvilket øger din samlede muskelmasse. Når man holder plankepositionen, arbejder skuldre, arme og biceps relativt hårdt, men takket være det bliver de fastere. Specielt for mænd understøtter standard plankeøvelser i høj grad processen med at reducere mavefedt for mænd.
Boost stofskiftet
Hvis din bodybuilding-vækst kan mærkes, er der en anden skjult fordel, som planken bringer, som er forbedret stofskifte. Når metabolismen accelereres, sker hastigheden af forbrænding af kalorier også hurtigere, hvilket understøtter den hurtige vægttabsproces med resultater.
Korrekt dårlig kropsholdning
Plank hjælper med at støtte muskelgrupper jævnt, hvilket gør rygsøjlen stærkere. Derved vil du bevare en korrekt kropsholdning, forbedre balancen og stabiliteten, hjælpe med at beskytte dine knogler og led bedre, især i alderdommen.
Afstresse
Når man sidder ét sted i længere tid, er nerverne mere komprimerede og skal afspændes gennem bevægelse. Plank giver ikke kun fysiske fordele, men forbedrer også mental sundhed, hjælper med at lindre stress, angst, øger lykke, ...
Plank hjælper praktiserende læger med at lindre stress af sind og krop
Besvar spørgsmål relateret til planke
1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging?
Med de ovennævnte effekter, som plank bringer til sundhed, er plank ikke ringere end andre sportsgrene. Hvis man skal sammenligne med den gennemsnitlige jogginghastighed på 4 mph, forbrænder omkring 30-40 kalorier/minut, så er 1 minuts planke lig med 1,6 - 2 minutters jogging, svarende til omkring 10-15 crunches.
1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging? Svaret er 1,6 - 2 minutter tak
Hvor lang tid er planketræning nok?
Der er ingen fastsat minimum og maksimum tid, når du laver planke. Du kan holde plankepositionen afhængigt af din tilstand, ingen grund til at prøve at holde den for længe. For dem, der er nye i praksis, er der ingen grund til at bekymre sig for meget om tid, men vær opmærksom på praksis for korrekt og korrekt teknik. Når du er fortrolig med plankeøvelserne, er det ideelle tidspunkt at holde plankepositionen på 60 sekunder, og du bør gøre det 3 gange om dagen.
Hvem bør og bør ikke lave planke?
Plank er ikke kræsen for træningsfag, så længe du har et behov for at have en sund og tonet krop, kan du øve dig. Kun begrænset til dem, der er skadet eller har sygdomme som hjertesygdomme, blodtryk, ... bør ikke øve.
Således har ovenstående artikel givet dig information for at vide, hvor mange minutters løb der er 1 minuts planke . Forhåbentlig har ovenstående deling hjulpet dig til noget bedre at forstå planke og have en effektiv træningsmetode for dig selv.
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
I øjeblikket bliver planke meget berømt for at forbrænde mavefedt. Bevægelserne virker meget enkle, men kan gøre det svært for dig at holde den korrekte teknik. Så lad os finde ud af, hvordan du planker 7 minutter om dagen for at være effektiv!
At have muskelsmerter, når de dyrker sport generelt og laver planke i særdeleshed, er et almindeligt problem mange mennesker støder på. Især mange mennesker ved ikke, hvorfor det at lave planke forårsager smerter i nedre mave. Lad os finde ud af årsagerne i artiklen nedenfor for at gøre træning mere effektiv og undgå denne situation igen!
Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
At komme i form efter fødslen er, hvad enhver kvinde ønsker. Afhængigt af fødselsmetoden vil der dog være forskellig restitutionstid for træning. Så til kejsersnit, hvor længe kan du øve planke?
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
