Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plank er en enkel, men effektiv kernemuskeløvelse, der hjælper dig med at opbygge stabilitet og styrke i hele din krop. Når man laver planke, spekulerer mange ofte på, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder? Så lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!
Planke og sundhedsmæssige fordele
Plank er en populær øvelse og er valgt af mange mennesker, fordi denne øvelse er meget effektiv til at forbedre menneskers sundhed sammen med mange fordele såsom:
Udvikl kernemuskler: Plank er den førende øvelse, der hjælper med at forbedre kernestyrken, fordi den virker med alle 4 muskelgrupper, herunder:
Øger ryg- og rygsøjlens styrke: Plank hjælper med at opbygge stærke muskler uden at lægge pres på din rygsøjle. Regelmæssige plankeøvelser reducerer ikke kun rygsmerter markant, men hjælper også med at udvikle muskler, støtte styrke til hele ryggen, holde dem fleksible og mindske risikoen for skader.
Boost stofskiftet: Selvom det ikke ser så svært eller kompliceret ud som andre øvelser, er dette stadig en effektiv øvelse til at styrke musklerne hver dag, fremme stofskiftet, sikre forbrændingen af energi, vedvarer selv i hvile.
Forbedre kropsholdning: Det vigtige formål med planken er at hjælpe med at holde din ryg og rygsøjle på linje. Plank forbedrer balancen og skaber stabilitet og stabilitet for kroppen, og hjælper med at forbedre og rette dårlig holdning.
Hvor mange kalorier forbrænder en 5-minutters planke, er et spørgsmål mange mennesker har
Hvor mange kalorier forbrænder 5 minutters planke?
Mange motionister undrer sig ofte over, hvor mange kalorier deres plankeindsats forbrænder. At udføre denne øvelse regelmæssigt og korrekt vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end nogen anden træningsmetode. Plank hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper i kroppen og hjælper dig med at forbrænde mere energi, selv når du sidder stille. Dette er især vigtigt for folk, der arbejder på kontorer eller job, der ikke involverer meget fysisk aktivitet.
Ifølge mange undersøgelser har det at lave planke evnen til at forbrænde 30-40 kalorier i minuttet, så en 5-minutters planke vil forbrænde omkring 150-200 kalorier, svarende til de kalorier, du indtager efter at have spist en skål pho. Derfor, selvom det er simpelt, skal evnen til at forbrænde kalorier ved denne øvelse ikke tages let på.
Plank mindst 15 - 30 minutter om dagen for at hjælpe dig med hurtigt at forbrænde fedt og tabe dig
Er det muligt at tabe sig med en planke?
Plank hjælper med at øge stofskiftet, og når først stofskiftet er accelereret, er hastigheden af forbrænding af kalorier også hurtigere, vægttabsprocessen vil også være mere effektiv. Med evnen til at forbrænde kalorier effektivt som ovenfor, vil planke hjælpe med at forbrænde overskydende fedt, især mavefedt, og effektivt understøtte vægttab. Derfor påføres planke selv til professionelle atleter for at tabe sig og holde sig i form.
Kost efter at have lavet planke
At øve planke hjælper ikke med at tabe sig super hurtigt som cardioøvelser, men effekten vil finde sted gradvist. Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du udover vedholdende motion også have en videnskabelig og fornuftig kost.
Du bør anvende en low carb menu, altså skære ned til et minimum af sukker og stivelse. Tilføj i stedet fødevarer med højt proteinindhold, grønne grøntsager og frugter. Derudover er det nødvendigt at undgå fedtede retter, fastfood, stegt mad osv. Det er tilrådeligt at dele portioner og tildele kalorier, der skal optages i hvert måltid for at få en passende vægttabsmenu.
Under træning er det nødvendigt at have en ideel diæt for at understøtte effektivt fedttab
Hvor meget planketræning om dagen er nok?
Der er ingen maksimal planketid for hvor mange minutter, hvor længe du kan holde stillingen afhænger af din kondition og formåen. Bør lave planke to gange om dagen, morgen og eftermiddag er de to bedste tidspunkter at lave denne øvelse.
Ovenfor er svarene relateret til spørgsmålet om, hvor mange kalorier der forbrændes af mange motionisters 5-minutters planke . Sammen med det er deling for at hjælpe dig med at få den mest effektive plankeøvelse. Ønsker du vil ansøge med succes for at få en standardkrop med tonet og sund krop!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Planketræning er et ret kendt begreb blandt unge i dag. De videregives af uventede virkninger. Desuden er der stadig spørgsmål som, hvornår er det bedste tidspunkt at planke.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
I øjeblikket bliver planke meget berømt for at forbrænde mavefedt. Bevægelserne virker meget enkle, men kan gøre det svært for dig at holde den korrekte teknik. Så lad os finde ud af, hvordan du planker 7 minutter om dagen for at være effektiv!
At have muskelsmerter, når de dyrker sport generelt og laver planke i særdeleshed, er et almindeligt problem mange mennesker støder på. Især mange mennesker ved ikke, hvorfor det at lave planke forårsager smerter i nedre mave. Lad os finde ud af årsagerne i artiklen nedenfor for at gøre træning mere effektiv og undgå denne situation igen!
Plank er en simpel øvelse til at øge muskler og tabe fedt. Mange mennesker laver dog fejl, når de øver sig, hvilket fører til planke med mørke albuer. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
At komme i form efter fødslen er, hvad enhver kvinde ønsker. Afhængigt af fødselsmetoden vil der dog være forskellig restitutionstid for træning. Så til kejsersnit, hvor længe kan du øve planke?
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
