Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Hvis du nærmer dig den forkerte vej lige fra de første øvelser, er det muligt, at de uhensigtsmæssige Plank-stillinger vil påvirke dit helbred!
Plankestillinger for begyndere
For at sikre sundheden, er det at udføre Planke-øvelser med korrekt teknik og standard, hvad du bør gøre. Her er nogle øvelser samt specifikke trin for dem, der bliver udsat for dette emne for første gang.
Grundlæggende plankeøvelser
Det er godt at knæle på gulvet, så brug en på forhånd spredt træningsmåtte. Læg hænderne ned efter at have bragt kroppen frem, og løft samtidig knæene og lad tæerne røre gulvet.
Klem dine mavemuskler og hold din ryg, skuldre, hofter og hæle i en lige linje.
Træk vejret ordentligt uden hastværk og hold ovenstående position i 30-60 sekunder, eller måske længere afhængigt af din evne.
Grundlæggende plankebevægelser for begyndere at øve
Høj planke
Du skal starte denne øvelse i en push-up position, med hænderne på gulvet, så dine arme er lige, dine øjne vender fremad, din nakke, balder, ryg og ben danner en lige linje.
Støt derefter tæerne op på træningsmåtten for at lave en søjle. Klem din mave ind og fortsæt med at kontrollere din vejrtrækning støt. Hold om muligt denne stilling så længe som muligt.
Planke skråtstillet
Udfør denne øvelse i liggende stilling på din højre side. Tag højre albue som bagsøjle, så den er vinkelret på gulvet. Den venstre hånd hviler på siden af ribbenene.
Løft langsomt dine hofter lidt op for at skabe en lige linje, der løber fra dine skuldre og ned til dine ankler. Jo længere du bliver i denne stilling, jo mere effektiv er den. Skift derefter side og gør det samme.
Omvendt planke
Sæt dig først på gulvet, læg hænderne bag ryggen, så spidserne af dine hænder er i retning af din krop og lad dine ben rette sig. Brug kraften fra armmusklerne til at skubbe personen op, prøv at rette armen.
Sænk derefter langsomt ned. Det er bedst at gentage bevægelsen 3 til 4 gange.
Foot jump planke bør udføres hurtigt for at øge effektiviteten
Planke springer fødder
For at præstere skal du være i samme position som den grundlæggende Plank-øvelse, samle dine ben og derefter holde din overkrop fikseret, så mavemusklerne er stramme.
Udfør derefter et hop med benene bredt fra hinanden og udfør derefter et omvendt hop, så gør det så hurtigt som muligt.
Det er bedst at gøre denne bevægelse 25-30 gange.
Øv planke på en yogabold
For at udføre denne øvelse skal du lægge din krop i knælende stilling på måtten, så din krop hælder mod bolden. Brug 2 albuer til at støtte i midten af bolden. Fortsæt med at hæve din torso og knæ.
Lad benene rette sig, brug tæerne som søjler.
Du bør gøre det, så din nakke og ryg danner en lige linje. Fortsæt, og hold vejret i ro. Hold denne position i omkring 30 sekunder eller måske længere for at maksimere effekten af Plank .
Planke på Yogabolden skal lade dine ben rette sig, brug tæerne som en søjle
Hvornår skal man lave planker?
Ifølge eksperter, for at øve Plank og få den bedste effekt, bør du gøre det om morgenen eller om aftenen. Derudover kan du også vælge et passende tidspunkt på din tidsplan. Du skal dog sørge for, at træningsprocessen ikke bliver afbrudt. For at hjælpe din krop med at blive stærkere med disse øvelser er det vigtigt, at du er vedholdenhed og overholder den korrekte implementering af standard Plank-stillinger.
Grunden til, at det kan være yderst effektivt at lave Plank om morgenen eller aftenen, er fordi:
Desuden, hvis du ikke har for meget fritid, kan du aktivt arrangere at øve Plank i din fritid eller hvile. Træn dog ikke Plank, hvis du er for mæt eller for sulten. Disse øvelser bør især ikke udføres før du sover, fordi de kan få kroppen til at miste styrke, hvilket fører til søvnløshed.
Fejl hos nybegyndere, når de træner Plank
Plank er en øvelse, der kan anvendes til både mænd og kvinder, fordi den er ret enkel og nem at lave. Men for begyndere er der stadig nogle almindelige fejl, vær opmærksom på at rette:
Arm forkert holdning
Når du udfører plankeøvelser, bør du være opmærksom, så dine arme er vinkelret på gulvet. Hvis dette ikke er sikret, vil det at holde hænderne tæt sammen gøre, at kroppens evne til at holde balancen ikke er god, hvilket medfører en øget risiko for skader.
Den forkerte armstilling er en almindelig fejl, når man træner Plank
Forkert numseposition
Når du udfører øvelser, der kræver numseposition, følger nogle af jer stadig den forkerte inerti for at hjælpe din krop til at føle sig godt tilpas. Dette påvirker dog ikke mavemusklerne, hvilket reducerer øvelsens effektivitet. Nogle af jer lader numsen ligge så lavt, at maveområdet næsten rører gulvet. Effekten på forbrændingen af overskydende fedt i taljeområdet af Plank-øvelsen fremmes ikke. Derudover får dette rygsøjlen til at hænge og forårsager lændesmerter .
Hold vejret, mens du træner
For at fremme effektiviteten af Plank-øvelser er det udover at opretholde de korrekte bevægelser meget vigtigt at holde vejret regelmæssigt. At holde vejret vil påvirke, hvor godt du kan holde stillingen i den nødvendige tid af øvelserne.
Anvendelsen af Plank-stillinger til at øve hver dag er meget godt for både mænds og kvinders sundhed. For begyndere skal du dog være opmærksom på at gøre det korrekt for ikke at påvirke dit helbred. Hold ud hver dag for at kunne forbedre dit helbred samt have en god form!
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
