Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Planke til at reducere mavefedt skal ledsages af en rimelig sund kost for at give forventede resultater. Denne metode er meget nem at implementere og kan praktiseres regelmæssigt derhjemme for sportsentusiaster. Følgende plankebevægelser hjælper dig med at tabe mavefedt hurtigt.
Hvad er en planke til at reducere mavefedt?
Planke til at reducere mavefedt er kendt som en nem at følge, enkel øvelse at udøve hver dag for alle, der ønsker at eje en tonet, slank talje. Dette er en kombination af øvelser, der har en stærk indvirkning på muskelgrupper, hvoraf den vigtigste er mavemusklerne, der hjælper med at øge fleksibiliteten, understøtter forbrænding af mavefedt hurtigt og effektivt.
Metoden bygger på princippet om at stramme mavemusklerne, spænde lårmusklerne og holde kroppen i en lige linje i en vis tid. Regelmæssig træning i en uge vil give uventede resultater.
Plank reducerer mavefedt for at hjælpe praktiserende læger med at få en tonet talje
Fordele ved at lave planke
Nogle fordele ved at lave plankeøvelser inkluderer:
Plankeøvelser for at reducere mavefedt
Lav planke: Med denne positur skal du holde din krop lige og fast. Først skal du lægge dig med forsiden nedad på træningsmåtten, så dine albuer er vinkelrette på jorden og lige med dine skuldre. De to spidser af tæerne presses ned, så hovedet, ryggen og benene er i en lige linje. Sænk absolut ikke ryggen. Træk vejret jævnt. Spænd dine mavemuskler, træk dybt ind og hold stillingen i 30 sekunder. Hvis du stadig er inden for tolerancegrænsen, vil en varighed på op til 1 minut medføre mere effektivt tab af mavefedt.
Enkel og effektiv lav plankestilling
Benplanke: I lighed med den lave plankeposition øver du dig denne gang i kombination med sparkebevægelsen. Ved at bøje venstre knæ, skub langsomt venstre ben opad. Oprethold bækkenpositionen og sænk derefter langsomt venstre ben til startpositionen. Gentag for hver side 15-20 gange.
Ben planke positur
Høj planke: Er et træk svarende til den lave planke nævnt ovenfor. Til dette træk skal dine albuer ikke røre gulvet, men stå oprejst. Arme vinkelret på måtten. De andre positurer ligner grundplanken. Sørg for, at din krop er i en lige linje, og at dine mavemuskler er stramme hele tiden.
Høj plankestilling
Planke op og ned: Fra en høj plankeposition bøjes den ene albue til gulvet og derefter den anden albue for at vende tilbage til en lav plankeposition. Hold din torso, hoved og ben i en lige linje, underarme parallelt med hinanden. Løft derefter langsomt hver arm lige, vinkelret på gulvet. Gentag bevægelsen 10 gange med hver side for at hjælpe kroppen med at være fleksibel og smidig.
Klatreplanke: Start i en høj plankeposition, bøj derefter dit venstre knæ til den højest mulige højde, og før det gradvist mod din højre talje. Derefter skal du hurtigt bringe dine ben tilbage til udgangspositionen. Skift ben og gentag den forrige bevægelse. Denne bevægelse er lidt ligesom jogging, og hjælper dig med hurtigt at få en tonet talje.
Push Plank: Start i en lav planke-lignende position. Brug derefter kraften fra tæernes spidser til at skubbe hele kroppen langsomt frem og tilbage. Under hele operationen forbliver tæerne og hænderne fikseret i den oprindelige position.
Kropssavplanke: Fra grundplankepositionen træder du gradvist frem med benene et lille skridt, og holder ryg- og benpositionen. Træd derefter fødderne tilbage. Denne enkle øvelse er også en metode til at hjælpe dig med at tabe mavefedt effektivt, din krop er tonet.
Planke kombineret med armløft: Denne øvelse er ret svær og er en avanceret form, som sjældent udføres i de første sessioner. Du starter i en høj plankeposition. Benene i skulderbreddes afstand, række højre arm frem, parallelt med gulvet, venstre fod sparker lige tilbage. Til sidst skal du bringe dine ben tilbage til udgangspositionen. Gentag operationen 5-10 gange.
Sideplanke: Denne bevægelse er ret enkel at udføre, bare vend din side til den ene side, støtte albuen på den side, den anden hånd er lige og tæt på taljen. Denne positur kræver, at du opnår en lige krop fra hoved, skuldre til torso og ben.
Side planke positur
Kost, når du laver planke for at tabe mavefedt
En god motion skal ledsages af en sund livsstil og en videnskabelig menu for at reducere mavefedt for at bringe optimale resultater til praktiserende læge. Når du træner, forbrændes der kun en vis mængde kalorier, nu hvis de kalorier du indtager overstiger de forbrændte kalorier, vil du stadig tage på som normalt.
En sund og rimelig kost kan være til din reference:
Planke til at reducere mavefedt er en effektiv træningsmetode, der hjælper dig med hurtigt at få en tonet, slank talje. For at opnå den bedste effekt bør du desuden kombinere med en sund kost og moderat hvile. Håber denne artikel giver dig nyttige oplysninger.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
