Skal jeg lave planke i næste måned? Hvad skal bemærkes?

Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.

"I løbet af måneden", "rødt lys" er slangord, der ofte bruges til at tale om en kvindes månedlige menstruationscyklus. Når måneden kommer, vil kroppen miste blod, hvilket fører til træthed, sløvhed og stress. Så næste måned skal jeg lave planke? Hvad skal man være opmærksom på, når man træner på rødt lys? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her.

Skal jeg lave planke i næste måned?

Planker er øvelser, hvor udøveren vil fokusere på at holde skuldre, ryg og balder i en lige linje så længe som muligt. Det er øvelser, der har mange fordele for behandlerens helbred og fysik, så de bliver i stigende grad elsket af mange mennesker, især kvinder.

"Skal jeg lave planke i næste måned?" Dette er et spørgsmål, der stilles af mange kvinder

Men i processen med at lave planke har mange kvinder ofte det samme spørgsmål: "Når måneden kommer, skal jeg så øve planke eller ej?". Dette er et ret delikat spørgsmål, og mange mennesker undrer sig, men ved ikke, hvem de skal spørge. Så i sidste ende, skal du øve planke næste måned eller ej? Svaret er at øve sig, fordi praktisering af de rigtige plankebevægelser under menstruation vil bringe følgende fordele for behandleren:

• Hjælper med at reducere stress og irritabilitet: Kvinder i rødt lys oplever ofte symptomer på træthed, stress og irritabilitet mere end på normale dage. Ifølge en undersøgelse af Dr., sportsekspert Stacy Sims (USA), vil det at øve passende plankebevægelser under menstruationscyklussen hjælpe med at forbedre koncentrationen og derved reducere stress og irritabilitet på en meget effektiv måde. .
• Hjælper med at mindske menstruationssmerter: Plankebevægelser vil have en positiv effekt på mange muskelgrupper i kroppen, især mavemusklerne. Derudover vil motion hjælpe kroppen med at producere endorfiner, et hormon, der virker beroligende og smertestillende. Ved at kombinere disse to faktorer finder vi ud af, at praktisering af de rigtige plankebevægelser vil hjælpe med at reducere menstruationssmerter ret effektivt.
• Hjælper med at balancere kropstemperaturen: I løbet af menstruationscyklussen vil kroppens kropstemperatur ofte være lavere end normalt, mens plankeøvelsen hjælper med at varme kroppen op indefra ved at forbrænde energi. . Derfor vil det at øve de rigtige plankebevægelser hjælpe med at balancere kropstemperaturen i de "røde lys" dage ganske effektivt.
• Hjælper med at begrænse acne under menstruation: At øve passende plankebevægelser under menstruationscyklussen hjælper med at booste stofskiftet i kroppen, snavs og talg vil blive udskilt mere udenfor gennem menstruationscyklussen gennem sveden. Derfor hjælper det folk med at øve sig i at begrænse akne under menstruation.

Læser du så langt, skal du have svaret på spørgsmålet "Skal jeg øve planke i næste måned?" så er det rigtigt. Men når du træner planke under menstruation, er der følgende bemærkninger, du bør huske på.

Noter når du laver planke under menstruation

Menstruationscyklus er de dage, hvor en kvindes krop bliver mere følsom og sårbar end normale dage. Derfor, selvom at øve planke giver mange fordele for kvinder, bør du huske følgende bemærkninger, når du øver disse bevægelser under menstruationscyklussen:

Vælg de rigtige træk

Planke er en bevægelse, der har mange variationer fra grundlæggende til avanceret, så udøveren kan øve sig på hvert niveau. Men under menstruationscyklussen bør du kun træne basale plankebevægelser som underarmsplanke, knæplanke osv. for at undgå at anstrenge dig for meget og gøre kroppen mere træt.

Træner du i længere tid, kan du også øve sværere bevægelser, men du bør ikke vælge bevægelser, der skal åbne og lukke dine ben løbende såsom åben-bensplanke, højbensplanke osv. for at undgå problemer. under menstruation.

Bør opdele træningstiden

Som nævnt ovenfor bliver kvinders kroppe mere sårbare i løbet af menstruationscyklussen, så du bør fordele tiden til at øve plankebevægelser for at hjælpe din krop med at undgå at være under meget pres. For eksempel, hvis du før kunne lave en 2-minutters planke, nu skal du dele den i 2 gange for at udføre en 1-minutters planke for at hjælpe din krop mere komfortabel.

Absolut ikke anstrenge dig

Vi ved sikkert alle, at når de træner, hjælper anstrengelse atleter med at overvinde deres egne grænser for at opnå bedre resultater. Men når de laver planke under menstruation, bør piger absolut ikke anstrenge sig, fordi dette kan være gavnligt og skadeligt, ikke kun medføre fordele, men også gøre kroppen mere træt.

I menstruationsperioden bør du begrænse plankebevægelser, der skal åbne og lukke dine ben løbende

Ovenfor er delingen af ​​aFamilyToday Blog for at besvare spørgsmålet "Skal jeg øve planke i næste måned?", forhåbentlig kan pigerne selv finde nyttig information.