Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Årsager til at du føler dig sulten hele tiden
Har du lige spist færdig, men føler dig snart sulten igen? Så hvad er grunden, lad os finde svaret gennem artiklen nedenfor!
Sult er kroppens naturlige reaktion på at have brug for mere mad. Normalt er 3 til 5 timer det ideelle interval mellem måltiderne.
Nogle mennesker er dog lige blevet færdige med at spise og føler sig sultne. Hvis denne tilstand opstår ofte, kan årsagen skyldes forkert kost eller en kronisk sygdom.
Forkert kost eller nogle kroniske sygdomme er årsagerne til hyppig sult
Du får ikke nok protein til dagen
Protein er et stof, der spiller en vigtig rolle i appetitkontrol , og virker ved at øge produktionen af hormoner, der signalerer mæthed og hjælper med at reducere niveauer af hormoner, der forårsager sult. Så selvom du spiser meget, men i kosten uden nok protein, vil du altid føle dig sulten.
Derfor bør du inkludere fødevarer med højt proteinindhold såsom kød, fisk, æg, mælkeprodukter, fjerkræ eller plantebaserede proteiner såsom bælgfrugter, nødder, tofu og fuldkorn.
Søvnløshed, ikke nok søvn
Tilstrækkelig og konsekvent søvn er afgørende for, at hjernen og immunsystemet vedligeholdes godt og hjælper med at reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme eller kræft.
Ikke nok med det, nok søvn hjælper også med at regulere niveauet af ghrelin, det hormon, der skaber appetit og opretholder niveauet af leptin, det hormon, der får dig til at føle dig mæt.
At spise for mange raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater findes i brød, pasta, sodavand og slik. Fordi det er blevet behandlet og fjernet komponenterne af fibre, vitaminer og mineraler, fordøjes raffinerede kulhydrater meget hurtigt, hvilket gør dig hurtigt sulten.
Du bør prioritere fødevarer, der er uraffinerede og høje i fiber såsom grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn.
Grøntsager og frugter er uraffinerede og fiberrige fødevarer, som du bør prioritere
Fedtfattig diæt
Fedt holder dig mæt i længere tid, fordi det tager længere tid for dig at fordøje og lagre fedt i maven. Desuden hjælper fedt også med at fremme frigivelsen af andre mæthedshormoner. Hvis du spiser hele tiden og stadig føler dig sulten kort efter, kan det derfor skyldes, at du er på fedtfattig diæt. Så tilføj sunde fedtstoffer til din kost fra laks, avocado, olivenolie, valnødder, hørfrø, æg, yoghurt...
Drikker ikke nok vand
Vand har den effekt, at du bliver hurtigere mæt og mindsker trangen, når du drikker vand før måltider. Du skal drikke nok vand hver dag og spise masser af vandrige fødevarer som frugt og grøntsager.
Kost med lavt fiberindhold
Fødevarer rige på fibre bremser fordøjelsen af maven, så det er meget nyttigt til at kontrollere sult. Opløselige fibre har en højere effekt på mætheden end uopløselige fibre. Fødevarer, der indeholder opløselige fibre, omfatter havregryn, hørfrø, søde kartofler og appelsiner.
Konstant pres, depression
Stress får niveauet af cortisol, et hormon, der er i stand til at fremme sult, til at stige og få kroppen til at trange til mad, hvilket skaber et behov for at spise. Derfor vil følelsesmæssige lidelser, stress, pres i arbejdet og livet få dig til at spise mere og hurtigere blive sulten.
Brug af alkoholholdige drikkevarer
Alkohol reducerer hormonet leptin, det hormon, der hjælper med at reducere appetitten. Hvis du konstant drikker for meget alkohol, vil du derfor føle dig sulten.
Har diabetes
Diabetes gør kroppen i en tilstand af mangel på energi, hvilket skaber trang
Diabetes type 1 eller type 2 forårsager begge forstyrrelser i blodsukkerindekset og efterlader kroppen i en tilstand af mangel på energi. Lavt blodsukker kan gøre dig trang til mad, men når du spiser for meget, stiger dit blodsukker ukontrolleret. Derfor skal personer med diabetes have en passende kost for at stabilisere blodsukkerniveauet.
Lider af hyperthyroidisme
Når skjoldbruskkirtlen er overaktiv, selvom du spiser meget, føler du dig stadig sulten og taber dig. Skjoldbruskkirtlen hjælper med at regulere endokrine og metaboliske aktiviteter i kroppen. Derfor, når dit stofskifte går for hurtigt, kan du føle dig sulten hele tiden.
Drik masser af drikke med tomme kalorier
Flydende drikke som smoothies, juice eller supper passerer let gennem maven og får dig hurtigt til at føle dig sulten. Flydende fødevarer tager også kortere tid at spise end faste fødevarer. Det gør, at din krop har brug for mere mad.
For at undgå denne situation skal du spise og drikke med måde.
Hvis du nogle gange føler dig hurtigt sulten, selvom du lige er færdig med at spise, så tjek din kost og aktiviteter. Men hvis denne tilstand opstår så ofte, at du mister kontrollen over din spisning, skal du hurtigt se en læge for diagnose og rettidig behandling.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.