D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Afslør interessant information om vitamin B2
Vitamin B2 tilhører en lidet kendt gruppe af B-vitaminer med store roller i sundhed. For meget eller for lidt B2-vitamin har en dårlig effekt på kroppen. Så hvor meget er nok? Suppler hvordan?
Vitamin B2 er et af de essentielle vitaminer for menneskers sundhed. Mange mennesker er dog skeptiske over for virkningerne af dette vitamin. Den følgende artikel hjælper dig med bedre at forstå rollen, virkningerne og nødvendigheden af dette B-vitamin. Vi inviterer dig til at følge med.
Hvad er vitamin B2?
Vitamin B2 også kendt under andre navne såsom vitamin G, Lactoflavin eller Riboflavin er en type B-vitamin med egenskaber som: gul farve, bitter smag, vandopløselig, varmebestandig og let nedbrydelig af lys.
Vitamin B2 findes i mange fødevarer
I naturen findes vitamin B2 i de fleste levende celler. Nogle fødevarer rige på vitamin B2 omfatter: kød, dyreorganer, æg, mælk, bananer og bælgfrugter. Indholdet af vitamin B2 i fødevarer af animalsk oprindelse er normalt højere end i planter. Dette indhold går dog ofte let tabt under behandlingen. Undersøgelser viser, at madlavning kan miste op til 20 % af vitamin B2 i fødevarer.
I kroppen optages vitamin B2 i tolvfingertarmen og udskilles hovedsageligt i urinen, som er den komponent, der gør urinen gul.
Når det kommer ind i kroppen, omdannes vitamin B2 til flavinmononukleotid (FMN) og flavinadenindinukleotid (FAD). Disse er to coenzymer, der er essentielle for vævsrespiration og elektrontransport i kroppen.
Rollen af vitamin B2 i kroppen
Ligesom andre vitaminer har vitamin B2 mange vigtige roller i menneskers sundhed. Nogle af virkningerne kan omfatte:
- Deltager i processen med at omdanne proteiner, sukkerarter og fedtstoffer til aktiv energi for celler.
- Hjælper med at forbedre optagelsen af andre vitaminer og mineraler såsom vitamin B6, vitamin B9 .
- Deltager i produktionen af røde blodlegemer, hjælper med at forebygge og behandle symptomer på jernmangelanæmi .
- Vitamin B2 er en katalysator for elektron (brint) transport, som spiller en vigtig rolle i cellulær respiration.
- Deltager i skabelsen af antistoffer, der hjælper med at øge kroppens modstand.
- Vitamin B2 virker som en oxidant, der hjælper kroppen med at bekæmpe skadelige frie radikaler.
- Den er effektiv i skønhed ved at deltage i dannelsen af kollagen, gøre hår og negle stærke, begrænse rynker på huden samt effektivt behandle hudbetændelse.
Vitamin B2 er med til at øge kroppens modstand
Mængden af vitamin B2, som kroppen har brug for
Vitamin B2-behovet varierer alt efter alder, køn og fysiologisk status. I henhold til de anbefalede ernæringsbehov er den daglige mængde vitamin B2, der er nødvendig for hvert forsøgsperson, som følger:
- Børn 0-6 måneder: 300 mcg/dag
- Børn 6-12 måneder: 400 mcg/dag
- Børn 1-3 år: 500 mcg/dag
- Børn 4-8 år: 600 mcg/dag
- Børn 9-13 år: 900 mcg/dag
- Unge kvinder: 1,0 mg/dag
- Mænd over 14 år: 1,3 mg/dag
- Voksen hun: 1,1 mg/dag
- Gravide: 1,4 mg/dag
- Ammende mødre: 1,6 mg/dag
Hvordan supplerer man vitamin B2 til kroppen?
Vitamin B2 findes i mange naturlige fødevarer. Dette er det enkleste, mest effektive og sikreste supplement. Nogle fødevarer med et højt indhold af vitamin B2, som du kan tilføje til dine daglige måltider, omfatter:
- Kød: kylling, oksekød, svinekød,... kan give op til 12% af kroppens daglige vitamin B2-behov.
- Fisk: Fisk indeholder mange vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for sundheden. Fisk som makrel, tun, laks, sild er fisk rig på vitamin B2, som du bør tilføje i din families daglige måltider.
- Nødder: Nødder er fødevarer rige på B-vitaminer, hvori mandler og sesamfrø er de to nødder, der indeholder det højeste vitamin B2 indhold. 100 g mandler kan give op til 60 % af kroppens daglige vitamin B2-behov.
- Æg, mælk og mejeriprodukter: Disse fødevarer er ikke kun rige på protein, men indeholder også en stor mængde vitaminer i deres ingredienser, herunder vitamin B2. Et æg giver omkring 0,2 mg vitamin B2, et glas mælk giver omkring 0,4 mg vitamin B2, og 100 g ost kan give op til 1,3 mg, hvilket svarer til 81 % af kroppens daglige vitamin B2 behov.
- Vitamin B2 er også rigeligt i svampe og grøntsager som broccoli, tomater, tang.
Udover at bruge mad, kan du også vælge at supplere vitamin B2 gennem daglige tilskud. For at være sikker skal du dog vælge den rigtige dosis og sørge for, at du ikke er allergisk over for nogen af produktets ingredienser.
Fødevarer rig på vitamin B2
Hvad er virkningerne af vitamin B2-mangel eller overskud?
Mangel på eller overskud af ethvert stof har negative virkninger på kroppen, og vitamin B2 er ingen undtagelse.
Supplering med en mangel på vitamin B2 ud over den anbefalede daglige dosis kan forårsage følgende virkninger:
- Forårsager hudskader med manifestationer som: dermatitis, hudfissurer, slimhindebetændelse som mundslimhinde, tungeslimhinde, halsslimhinde, ...
- Øjenskade med manifestationer: anstrengte øjne, fotofobi, tåreflåd, overbelastning af øjnene eller uklarhed i hornhinden.
- Virkninger på leveren: Alvorlig vitamin B2-mangel kan forårsage koma, hypoglykæmi , nedsat bevidsthed, kramper og endda pludselig død.
- Forårsager væksthæmning, muskelsvaghed, især i voksende alder.
- For gravide kvinder kan vitamin B2-mangel også forårsage alvorlige lidelser hos børn, såsom knogledeformiteter, nedsat muskeltonus, endda pludselig død.
Selvom overskydende vitamin B2 er en sjælden tilstand, kan indtagelse af for meget mere end standarddosis forårsage symptomer som:
- Mørk urin, bliver orange eller lys gul
- Diarré
- Vandladning mange gange
- Hævede ansigt, læber
- Udslæt
- For gravide kvinder kan en overdosis af vitamin B2 forårsage kramper, reducere blodgennemstrømningen til fosteret og føre til dårlig fostervækst.
Vitamin B2 er et vigtigt næringsstof for menneskers sundhed. Ovenstående information håber at hjælpe dig med bedre at forstå rollen og hvordan du kan supplere dette vitamin effektivt. Ønsker dig altid godt helbred!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Kosmetisk allergi over for hvilke stoffer? Sikre hjemmemedicin
Kosmetisk allergi er et problem, mange kvinder bekymrer sig om, når de er allergiske over for kosmetiske produkter. Fordi kosmetiske allergier fører til ansigtsdeformation, er kvinder ekstremt bekymrede. Alvorlige tilfælde af allergi, der ikke behandles hurtigt, kan føre til skader, der er svære at behandle. På det tidspunkt skal patienten bruge passende lægemidler til at vende allergisymptomerne. Her er de anbefalede lægemidler, når du er allergisk over for kosmetik, som du kan henvise til.
Hvad er antioxidanter? Hvilke stoffer har antioxidantvirkning?
I øjeblikket annonceres mange produkter på markedet af producenter for at indeholde antioxidanter. Men mange forbrugere er stadig ambivalente omkring konceptet. Så hvad er antioxidanter? Hvordan virker det? Og hvilke stoffer har antioxidantvirkninger? Svaret vil være i den følgende artikel i aFamilyToday Blog.
Find ud af, hvor meget koster fillerinjektion at udfylde sunkne kinder?
I dag ser mange kvinder ud over naturlige skønhedsbehandlinger til æstetik for at forbedre deres skønhed. Især kindfiller-injektion er en af metoderne til at forynge ansigtet og forbedre sunkne kinder. Derfor spekulerer mange mennesker på, hvor meget koster Filler filler, og hvordan er proceduren?
Hvad er Azintal forte? Hvad du skal vide, når du bruger Azintal forte
Azintal forte er en enkelt medicin, der bruges til behandling af mave-tarmproblemer. Medicin ordineres ofte af læger til behandling af symptomer relateret til fordøjelsessystemet, såsom mangel på fordøjelsesenzymer, oppustethed, gas, fordøjelsesbesvær eller manglende fordøjelse af mad.
Sådan helbredes sort menstruation effektivt
Sort menstruation indikerer, at kroppen oplever nogle sundheds- og reproduktive systemproblemer. Fortæl dig 7 effektive måder at kurere sort menstruation derhjemme.
Fra hvilken måned drikker Elevit til sund mor og smart barn?
Mange kvinder, der planlægger at blive gravide eller er gravide, spekulerer ofte på, fra hvilken måned er den bedste måned at drikke elevit? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af information om elevit og besvare dette spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Hvorfor føles mine lemmer følelsesløse, når jeg sover?
Følelsesløshed i lemmerne er et fænomen, hvor patientens hænder, fødder eller begge hænder og fødder altid er i en prikkende tilstand, som nåle, følelsesløs, som myrer, der kravler eller endda mister følelsen ved berøring... Dette sker, får patienten til at føler dig utilpas, angst, især når du sover.
Vær ikke subjektiv, når der er mangel på ilt i blodet
Mangel på ilt i blodet kan føre til alvorlige konsekvenser. Derfor skal du ikke være subjektiv, når kroppen viser mangel på ilt i blodet. At forstå årsagerne samt måder at forhindre hypoxi i blodet vil hjælpe dig med at få akuthjælp i tide og forhindre risikoen for farlige komplikationer.
Skal folk med diskusprolaps gå?
Gåture er en nem form for motion, men har mange sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at styrke knoglerne, regulere blodtrykket... Så skal du gå, hvis du har en diskusprolaps?
Rådhjørne: Kan personer med diskusprolaps have sex?
Diskusprolaps forårsager mange vanskeligheder i livet, især påvirker parrets sexliv. Så kan en diskusprolaps være relateret?