Diabetikere er bange for højt blodsukker, når de spiser meget slik på Tet-ferien! Bare rolig, den følgende artikel vil foreslå dig frugter og snacks, der er gavnlige for diabetikere.
Ved hver anledning af Tet til foråret, i skik med at besøge huset for at ønske nytår for den vietnamesiske familie, forkæler ejeren ofte gæster til huset med syltetøjskager med den betydning at tilføje sødme til et helt nyt år. Men syltetøj forårsager ofte højt blodsukker, hvilket får diabetikere til at øge komplikationer af sygdommen. For at begrænse og kontrollere blodsukkeret bør diabetikere vælge frugter og snacks foreslået nedenfor.
Frugt er godt for diabetikere
At spise den rigtige mængde frugt kan hjælpe mennesker med diabetes med succes at kontrollere blodsukkeret, mens de stadig kan nyde de søde sager, du elsker.
Frugter giver mange sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at tilføje vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre til kroppen.
Nogle frugter, der opretholder sunde sukkerniveauer i kroppen, omfatter:
Æble
Æble er en frugt med en sød smag, indeholder meget vand, betragtes som en fiberrig, kaloriefattig, flavonoid-rig frugt, der kan bekæmpe diabetes. Æbler hjælper med at reducere insulinbehovet hos diabetikere.
Æbler er mere gavnlige, når de vaskes, æder huden. Diabetikere bør dog kun spise et halvt æble.
Æbler er gavnlige frugter for diabetikere
orange
Appelsin er ikke kun en lækker frugt, men også rig på fibre og vitaminer, der er gavnlige for diabetikere. Appelsiner indeholder et lavt glykæmisk indeks på 40 - 50. Derudover indeholder appelsiner også høje antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe inflammation, forebygge hjertesygdomme og stress. Diabetikere bør spise 1-2 appelsiner med en vægt på 200g.
Grapefrugt
Grapefrugt er en kilde til mange vitaminer og mineraler. I bund og grund indeholder sød grapefrugt stadig en vis mængde sukker, men har et lavt glykæmisk indeks, med et GI på 25, en GL (glykæmisk belastning) på 6, der hverken vil hæve blodsukkeret hurtigt eller overhovedet. påvirker kroppens insulinproduktion.
Ifølge forslag fra ernæringseksperter har en halv grapefrugt i gennemsnit omkring 8 g sukker, næsten den samme mængde sukker i et lille æble eller appelsin. Derfor kan patienten spise omkring 2-3 grapefrugtsegmenter.
Smør
Avocado er en frugt rig på fibre, der indeholder mange vitaminer, der er gavnlige for hjertesundheden. Selvom avocado har et højt indhold af fedt, er det et enkeltumættet fedt, der er gavnligt for personer med diabetes type 2. Avocadoer giver meget få kulhydrater, så de vil ikke øge blodsukkerniveauet.
Derudover har avocado også den effekt at tabe sig. Diabetes skyldes ofte overvægt. Vægttab påvirker faktorer, der reducerer risikoen for alvorlige diabeteskomplikationer.
Næringsindholdet i en halv lille avocado indeholder omkring 5,9 g kulhydrater og 4,6 g fibre. 1/4 avocado er godt for diabetikere.
Avocadoer giver små mængder kulhydrater
majs _
Majs, også kendt som majs, gør mange mennesker med diabetes bange, fordi det har en sød smag og indeholder meget stivelse. Næringsindholdet i majs omfatter vitaminer (vitamin A, B, C), mineraler (kalium, magnesium, jern, zink), fibre, lavt natriumindhold og fedt. Majs er en frugt med et lavt glykæmisk indeks på 52, det påvirker ikke blodsukkeret, når det spises rigtigt og nok.
I gennemsnit giver en majs omkring 17,1 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 2,9 g sukker, 2,9 g protein og 1,1 g fedt. Diabetikere bør kun spise omkring en halv frugt.
Snacks er godt for diabetikere
Snacks, der erstatter slik og slik på Tet-ferien, er godt for diabetikeres helbred:
Yoghurt uden sukker _ _
Yoghurt er en fantastisk kilde til probiotiske bakterier, der er gode for fordøjelsessystemet. Yoghurt reducerer også niveauet af insulinresistens i kroppen, forbedrer blodsukkerkontrollen.
Der er mange typer usødet yoghurt, såsom:
Usødet yoghurt er en type yoghurt, der indeholder færre kalorier, mindre fedt, men som stadig bevarer sine gavnlige virkninger på sundheden. Du kan kombinere usødet yoghurt med appelsiner, grapefrugt, avocado, cashewnødder, mandler, ...
Sukkerfri yoghurt er god til personer med diabetes
Salat
Salat er en favoritret for mange mennesker, salat består af hovedingredienser, herunder: Grønne grøntsager, agurk, peberfrugt, spirer, broccoli, asparges, løg, gulerod).
Diabetikere kan vælge mellem flere typer salat såsom: Frugtsalat, hakket kyllingesalat, broccolisalat... En passende portion er cirka en halv kop snacksalat.
Diabetikere bør være opmærksomme på at kontrollere deres ernæring under Tet. Når du vælger snacks, er det nødvendigt at vælge det rigtige og nok i overensstemmelse med kroppens behov for at undgå blodsukkerstigninger. Du bør spise små måltider, hver 2-3 time, så du ikke skal spise for meget på én gang.
Ovenstående artikel har hjulpet læserne med at få flere valgmuligheder om frugt og snacks til diabetikere. Læserne bør dog være opmærksomme på at vælge den rigtige mad med moderat indhold og bør konsultere en læge eller ernæringsekspert for yderligere vejledning.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
Graviditet er en periode, hvor en kvinde altid skal passe på fra de mindste ting. Nogle gravide rådes til at bruge tid i sengen og amme.
Hvis du får en diagnose af svangerskabsdiabetes, skal du gøre de grundlæggende ting i den følgende artikel, for at dit helbred kan være godt kontrolleret.
aFamilyToday Health - Te og kaffe er to af de drikke, der indeholder stimulerende midler, som ikke er gode for børns sundhed.
Hvordan kan gravide supplere D-vitamin? Lyt til eksperter fra aFamilyToday Health for at lære om fødekilder og hvornår du skal supplere med dette vitamin.
Babyer har brug for næringsstoffer for at vokse normalt. Delinger fra aFamilyToday Health hjælper dig med at identificere farerne ved dårlig ernæring og passe bedre på din baby.
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Hvor kan du finde vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for din babys gode syn? Se venligst "mad til lyse øjne" på aFamilyToday Health.
Når din baby når 16-ugers mærket, vil du bemærke, at din mave stikker lidt frem. Desuden udvikler barnet sig også gradvist.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med dig 3 grunde, der øger risikoen for slagtilfælde under graviditet, og tips til at forhindre slagtilfælde.
Vidste du, at den rigtige kost har en meget vigtig indflydelse på dit barns sundhed? Så hvad er den rigtige måde at spise og drikke på?
Der er måder at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes (GDM) for at begrænse problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
aFamilyToday Health - Cashewnødder eller cashewnødder er en kilde til mange næringsstoffer, der er nødvendige for din babys sunde udvikling.
aFamilyToday Health - Fordelene ved ingefær er mange. Men som andre knolde har ingefær også bivirkninger, hvis det bruges forkert.
Farveblindhed hos små børn gør dem ude af stand til at skelne farver og forstyrrer deres daglige liv og personlige interesser i fremtiden.
Løb er ikke en yndet træningsform for mange mennesker, men opdag de fordele, det kan give dig og dine kære.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
