Hvor vigtig er en sund kost for børn?

En ordentlig kost har en yderst vigtig indflydelse på dit barns sundhed.

I dag, hvor problemet med fedme hos børn pludselig stiger, er børns kost blevet den største bekymring blandt fædre og mødre. Så hvad er den rigtige kost? Hvad er betydningen af ​​kost for børn, og hvad skal man gøre, når børn er anorektiske?

Hvad er den rigtige kost?

Den rigtige kost kan give tilstrækkeligt med næringsstoffer, som er nødvendige for, at kroppen kan fungere korrekt. For at have en fornuftig kost skal du kontrollere dit daglige kalorieindtag fra:

Frisk frugt;

Rene grøntsager og frugter;

Fuldkorn;

Nødder;

Animalsk protein;

Bønne.

Hvad er kalorier?

Mængden af ​​kalorier i en fødevare er et mål for den energi, der er indeholdt i den fødevare. Din krop bruger kalorier fra mad til at gå, tænke, trække vejret og udføre en række andre vigtige aktiviteter. I gennemsnit skal hver person give omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres tilstand.

Det individuelle kaloriebehov varierer dog afhængigt af alder, køn og træningsregime . Mænd har normalt brug for flere kalorier end kvinder, og folk, der regelmæssigt dyrker sport, har brug for flere kalorier end dem, der ikke eller sjældent dyrker motion.

aFamilyToday Health deler med dig mængden af ​​kalorier, du skal spise hver dag efter alder:

Børn 2-8 år: 1.000 til 1.400 kalorier;

Kvinder, der er regelmæssigt aktive 14-30 år: 2.400 kalorier;

Stillesiddende kvinder 14-30 år: 1.800 til 2.000 kalorier;

Mænd, der er fysisk aktive 14-30 år: 2.800 til 3.000 kalorier;

Stillesiddende mænd 14-30 år: 2.000 til 2.600 kalorier;

Mænd og kvinder, der er regelmæssigt aktive over 30 år: 2.200 til 3.000 kalorier;

Stillesiddende mænd og kvinder over 30: 1.800 til 2.200 kalorier.

At få nok kalorier hver dag til dig selv er lige så vigtigt som at indtage disse kalorier. Du bør begrænse at spise fødevarer, der indeholder tomme kalorier eller fødevarer, der indeholder ringe eller ingen næringsværdi. Ifølge forskningseksperter kommer tomme kalorier fra sukker og faste fedtstoffer såsom smør eller fedtstof (fårefedt - et fast fedtstof fremstillet af vegetabilske olier, såsom sojaolie, bomuldsfrøolie). Folk indtager regelmæssigt tomme kalorier, når de spiser følgende fødevarer:

Røget svinekød;

Pølse ;

Kage;

Ost;

Cookies;

Donuts;

Energi drik;

Frugtjuice;

Sportsdrikke og sodavand.

Hvor vigtig er kosten?

Korrekt kost spiller en meget vigtig rolle i at give næringsstoffer til organer og væv, så kroppen kan fungere effektivt. Hvis barnet ikke får tilstrækkelige næringsstoffer, vil barnet være modtageligt for sygdomme, infektioner, træthed og dårlig indlæringseffektivitet .

Børn med dårlig ernæring har øget risiko for vækst- og udviklingsproblemer eller nedsat skolepræstation. Også dårlige spisevaner kan vare ved resten af ​​dit barns liv.

Det stigende antal børn med fedme og diabetes i vores land er også et typisk eksempel fra påvirkningen af ​​en urimelig kost og lidt motion. Forskere siger, at 4/10 af de mest dødelige sygdomme er direkte påvirket af spisning og drikke. Disse sygdomme er:

Hjerte sygdom;

Kræft;

Slag;

Diabetes.

Hvad skal man gøre, når dit barn er anorektisk?

Hvis dit barn er ekstremt kræsen, hvordan sikrer du dig, at han har en ordentlig kost? Her er nogle forslag til dit barns måltider:

Giv en række babymad;

Under måltider skal du altid lave mindst én ret, som babyen kan lide;

Etabler spiseregler for dit barn.

Børn med anoreksi har ofte svært ved mad, der er kedelig, sej eller kompleks. Eksperter opfordrer ikke til at lave mange forskellige retter til hvert familiemedlem og tilskynder heller ikke til former for belønning eller straf for børn, når de spiser.