I øjeblikket vinder brugen af brune ris til at erstatte hvide ris i den daglige kost med det formål at forbedre sundheden og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme popularitet. Brune ris betragtes dog stadig som en kulhydratrig fødevare. Kan diabetikere så spise brune ris? Den følgende artikel af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med bedre at forstå dette problem!
Brune ris betragtes som et fuldkorn, der er meget godt for helbredet, især er det også en yndlingsmad for folk, der ønsker at tabe sig. Sammenlignet med hvide ris bevarer brune ris stadig kimlaget og det næringsrige klidlag indeni. Så hvordan er sikkerheden ved brune ris for diabetikere? Kan diabetikere spise brune ris?
Sundhedsmæssige fordele ved brune ris
Brune ris er en næringstæt fødevare med et relativt højt indhold, som er en rig kilde til alle mulige stoffer: antioxidanter, mineraler, fibre og en række vitaminer.
Brune ris indeholder en forbindelse kaldet en flavonoid, som har en stærk antioxidant virkning. Indtagelse af fødevarer rig på flavonoider vil hjælpe kroppen med at reducere risikoen for en række kroniske sygdomme som Alzheimers, hjertesygdomme og kræft.
Derudover er retter lavet af brune ris meget brugt, fordi de er med til at holde dig mæt i lang tid og har den effekt at understøtte vægttab . Derudover er denne type mad også godt for fordøjelsessystemet, og er med til at mindske risikoen for kroniske sygdomme.
Brune ris er en sund mad
I 200 g kogte langkornede ris vil brune ris give kroppen 248 kalorier. Når man samtidig spiser 200 gram brune ris om dagen, er det også med til at give nok magnesium til kroppen.
Derudover hjælper spise brune ris også kroppen med at regenerere, hele sår samt understøtte nervefunktionen og udvikle et stabilt bevægeapparat. Det hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet.
Kan diabetikere spise brune ris?
For patienter med diabetes betragtes brune ris som en sund mad og anbefales også at blive tilføjet til en afbalanceret kost. Men når du bruger brune ris, er det nødvendigt at opbygge en fornuftig kost og være opmærksom på dets glykæmiske indeks. For at holde sundhed og sikkerhed derfra.
Kan diabetikere spise brune ris, er et spørgsmål mange mennesker har
Det glykæmiske indeks for brune ris
Det glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor godt en fødevare hæver blodsukkeret i kroppen, og dette er en vigtig indikator for personer med diabetes.
Derfor bør personer med diabetes kun bruge fødevarer i lav eller medium GI-gruppen for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
Kogt brune ris er klassificeret som en medium GI-fødevare, og dets specifikke glykæmiske indeks er 68.
Brune ris er klassificeret som et medium GI
Med hensyn til det glykæmiske indeks for nogle fødevarer i andre grupper som følger:
Diabetikere opfordres ofte til at begrænse deres indtag af fødevarer med højt GI. For at hjælpe med at reducere dit måltids samlede GI bør du spise brune ris sammen med fødevarer med lavt GI, proteinfødevarer og sunde fedtstoffer.
Fordele ved brune ris til diabetikere
Brune ris menes at være en af de store kilder til kostfibre. For mennesker, der er overvægtige, fede eller har type 2-diabetes, vil indtagelse af brune ris hjælpe med at reducere blodsukkerniveauet. Samtidig vil det hjælpe med at forhindre udviklingen af sygdommen, forhindre diabetes .
Sammenlignet med at bruge hvide ris, vil opbygning af en kost med brune ris hjælpe diabetikere med at reducere blodsukkeret og hæmoglobin A1c. Især brugen af denne mad i lang tid (10 måltider brune ris om ugen og mindst i 8 uger) hjælper med at forbedre blodsukkeret samt funktionen af indre organer.
Kvalitet og portionsstørrelse af brune ris til diabetikere
For at kontrollere blodsukkeret hos diabetikere skal patienten være meget opmærksom på det samlede kulhydratindtag, især når man bruger brune ris i stedet for hvide ris.
Du kan henvise til at opbygge en diæt til mennesker med diabetessymptomer med brune ris, der er med et mål på 30 gram kulhydrater pr. måltid. Dette ville svare til ½ kop (svarende til 100 gram) indeholdende 26 kulhydrater. Med de resterende 4 gram kulhydrater af måltidet opnås fra grøntsager, kyllingebryst eller andre gode fødevarer, som personer med diabetes bør spise .
Derudover bør patienter være opmærksomme på at kombinere brune ris med andre nærende fødevarer såsom protein fra magert kød, sunde fedtstoffer fra planter og andre low-carb fødevarer såsom frugt og grøntsager.
Diabetikere bør også bruge rene brune ris, minimere brugen af forarbejdede fødevarer for at sikre tilstrækkelig forsyning af vitaminer og mineraler til kroppen og holde blodsukkerniveauet stabilt.
Forhåbentlig har du gennem ovenstående artikel fået svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan spise brune ris med diabetes. Det håber også at hjælpe diabetikere med at opbygge en sund kost. Følg aFamilyToday-bloggen for mere nyttig information.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
Graviditet er en periode, hvor en kvinde altid skal passe på fra de mindste ting. Nogle gravide rådes til at bruge tid i sengen og amme.
Hvis du får en diagnose af svangerskabsdiabetes, skal du gøre de grundlæggende ting i den følgende artikel, for at dit helbred kan være godt kontrolleret.
aFamilyToday Health - Te og kaffe er to af de drikke, der indeholder stimulerende midler, som ikke er gode for børns sundhed.
Hvordan kan gravide supplere D-vitamin? Lyt til eksperter fra aFamilyToday Health for at lære om fødekilder og hvornår du skal supplere med dette vitamin.
Babyer har brug for næringsstoffer for at vokse normalt. Delinger fra aFamilyToday Health hjælper dig med at identificere farerne ved dårlig ernæring og passe bedre på din baby.
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Hvor kan du finde vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for din babys gode syn? Se venligst "mad til lyse øjne" på aFamilyToday Health.
Når din baby når 16-ugers mærket, vil du bemærke, at din mave stikker lidt frem. Desuden udvikler barnet sig også gradvist.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med dig 3 grunde, der øger risikoen for slagtilfælde under graviditet, og tips til at forhindre slagtilfælde.
Vidste du, at den rigtige kost har en meget vigtig indflydelse på dit barns sundhed? Så hvad er den rigtige måde at spise og drikke på?
Der er måder at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes (GDM) for at begrænse problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
aFamilyToday Health - Cashewnødder eller cashewnødder er en kilde til mange næringsstoffer, der er nødvendige for din babys sunde udvikling.
aFamilyToday Health - Fordelene ved ingefær er mange. Men som andre knolde har ingefær også bivirkninger, hvis det bruges forkert.
Farveblindhed hos små børn gør dem ude af stand til at skelne farver og forstyrrer deres daglige liv og personlige interesser i fremtiden.
Løb er ikke en yndet træningsform for mange mennesker, men opdag de fordele, det kan give dig og dine kære.
Sandwich er blevet en populær morgenmads- og aftensmad blandt travle mennesker og folk, der taber sig. En anden fordel er, at måden at lave sandwich på er meget enkel og hurtig.
Med lækker smag, let at absorbere og rig på ernæring er halmsvampegrød til babyer en yndlingsmad for mange børn. Lad os henvise til følgende 3 enkle, men mærkelige måder at forberede sig på.
Hånd-, mund- og klovsyge er en af de mest almindelige sygdomme hos børn. Er hånd fod mund smitsom? er et af de ofte stillede spørgsmål fra patienter eller deres pårørende.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise rå østers? Er det virkelig godt og sikkert at spise rå østers? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog!
Æg er en proteinrig mad, der er meget sund. At spise for mange æg er dog heller ikke gavnligt. Så, ifølge en ernæringsekspert, hvor mange æg om ugen er godt for helbredet?
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
