11 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved avocado til gravide kvinder
aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.
10 fødevarer med mere calcium, end du tror
Mælk er velkendt for sit calciumindhold, men du kan blive overrasket over andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at dække dit calciumbehov.
Når det kommer til calcium, er den første mad, der kommer til at tænke på, komælk. Uden tvivl er komælk en fremragende kilde til calcium, hvor en kop mælk giver 309 milligram calcium. Calcium er vigtigt for at opbygge og vedligeholde sunde knogler og tænder, og for at sikre, at hjertet, nerverne og musklerne fungerer korrekt. Men mælk er ikke den eneste calciumrige mad . Her er 10 fødevarer med mere calcium end et glas komælk, som du kan vælge som supplement til calcium til dig og din familie.
Ung tofu
Tilsætningen af calciumsulfat, en ingrediens, der bruges til at fortykke sojamælk til fremstilling af tofu, øger calciumindholdet i denne plantebaserede mad betydeligt. Bemærk, at ikke al tofu er skabt med tilsætning af calciumsulfat. Afhængigt af typen og produktionslandet kan nogle tofuer også have tilsat magnesiumchlorid, magnesiumsulfat eller kaliumchlorid. Sørg for at læse ingredienslisten for at se, om den tofu, du køber, indeholder en betydelig mængde calcium.
Tofu er også et fedtfattigt, kolesterolfrit, komplet protein, plantebaseret mad, der er et godt valg for vegetarer og veganere. Hård tofu kan skæres i tynde skiver eller tern og tilføjes til rørte fritter, supper, gryderetter og sushi.
Ung tofu indeholder meget calcium og næringsstoffer
Yoghurt
Ligesom mælk er almindelig yoghurt en anden god kilde til calcium og giver mere calcium til den samme servering. Du kan altid lave almindelig yoghurt med smag ved at tilføje frugt. Men hvis du leder efter bekvemmelighed, giver den samme portion yoghurt med frugt 434 mg calcium. For sundere yoghurtmuligheder, vælg dem uden tilsat sukker og sødestoffer.
Mandelmælk
Mandelmælk er en kombination af malede mandler og filtreret vand. Mælk fremstillet af dette frø er ofte beriget med calciumcarbonat, et mineral, der findes i kalksten. Mandelmælk er en mulighed, hvis du ønsker et plantebaseret alternativ til mælk og leder efter et alternativ til sojabaserede drikke. Men i modsætning til komælk og sojamælk er mandelmælk ikke en væsentlig proteinkilde med kun et gram pr. kop. I lighed med andre plantebaserede mælkealternativer skal du sørge for at tjekke etiketten for at sikre, at din mandelmælk er beriget med calcium.
Hele mandler
Mandler er en sund snack rig på calcium
Mandler er en af de rigeste kilder til calcium. De er også fyldt med sunde fedtstoffer, fibre, magnesium og vitamin E. En håndfuld mandler er en nærende snack, med en portion på 1 ounce, der giver 13 gram sundt umættet fedt. Disse umættede fedtstoffer kan spille en rolle i at sænke LDL-kolesterolniveauet , samtidig med at de reducerer risikoen for hjertesygdomme. Mandler er en fantastisk ingrediens at tilføje til plantebaserede burgere, smoothies, hjemmelavet granola, salater og meget mere.
Appelsinjuice beriget med calcium
Hvis du ikke kan lide plantebaserede drikkevarer, kan det være en anden mulighed at drikke calciumberiget appelsinjuice til at opfylde dine calciumbehov. Ifølge kostvejledningen for amerikanere betragtes en kop appelsinjuice som en portion frugt, så at nyde juicen med måde er en måde at øge dit indtag på. Retningslinjerne antyder også, at 100 % frugtjuice i moderate mængder kan være en del af en sund kost, så længe voksne holder deres forbrug på højst 10 fluid ounces om dagen.
Havre mælk
Leder du efter et mejeri- og nøddefrit plantebaseret alternativ? Havremælk kan være svaret for dig. Ligesom mandelmælk har havremælk tilsat calciumcarbonat for et boost af næringsstoffer. Selvom du kan lave din egen havremælk, vil kommercielle versioner give flere næringsstoffer på grund af et næringsboost. Husk også, at havremælk er en drik med lavt proteinindhold (3 gram pr. kop), som indholdsmæssigt ikke kan sammenlignes med komælk og sojaberigede drikke.
Mozzarella
En portion mozzarellaost giver mere calcium end et glas komælk. Denne bløde hvide ost indeholder også sunde bakterier, også kendt som probiotika, som kan hjælpe med at støtte fordøjelses- og immunsystemet samt bekæmpe betændelse i kroppen. Mozzarella ost er også super alsidig. Tilføj det til din favorit pasta, pizza, risotto, salater eller spis som det er.
Dåse sardiner
Sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer , som er vigtige for hjernens sundhed, hjertesundhed, øjensundhed og meget mere. De er også en af de få fødekilder til vitamin D. Sardiner er også en god kilde til jern, vitamin B12, vitamin E, magnesium og zink. Du vil ikke bemærke, at du har spist fiskeben, fordi de er blevet helt bløde under konserveringsprocessen, og de giver ekstra calcium. Tilføj dem til salater, toast og pasta.
Laks på dåse
Laks på dåse er en praktisk ret, hvis du har brug for både protein og calcium
Ligesom sardiner på dåse får du også calcium og D-vitamin fra dåse laks, delvist takket være de fuldstændigt blødgjorte knogler. Laks er en anden højproteinfisk med hjertesunde omega-3 fedtstoffer og B-vitaminer, kalium og selen. At vælge fisk og skaldyr på dåse er en budgetvenlig måde at tilføje mere fisk til din kost.
Sojamælk
Mens beriget sojamælk ikke har mere calcium end et glas mælk, er det det eneste plantebaserede mælkealternativ, der har samme næringsværdi som mælk. Selvom det er tilsat næringsstoffer, såsom calcium og D-vitamin, er det en god kilde til protein (6 gram pr. kop) og indeholder mættet fedt. Du kan drikke et glas af denne plantebaserede drik for at erstatte komælk for de samme ernæringsmæssige fordele for at opfylde dine daglige behov.
Calcium er et vigtigt næringsstof i alle aldre. Ovenstående vil være 10 fødevarer med mere calcium, end du tror , forhåbentlig vil bringe nyttige oplysninger til dig. Udover komælk kan du også vælge andre fødevarer som en daglig kilde til calcium for at sikre, at din krop får den nødvendige mængde calcium.
Er det godt for børn at spise mange gulerødder?
aFamilyToday Health - Overforbrug af gulerødder kan føre til en række sundhedsproblemer og mangler i andre næringsstoffer.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Fordele ved blommer til gravide under graviditeten
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
6 næringsstoffer til børn, som mange mødre ofte savner
aFamilyToday Health - Forældre er ofte meget bekymrede over deres babys ernæring og sundhed. Så hvad har forældre brug for at lære om ernæring til deres børn?
Lad ikke kalciummangel, når du er gravid
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Fordele ved stikkelsbær til kvinder under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
Hvordan supplerer man effektivt calcium til babyer?
aFamilyToday Health - Hvordan calciumtilskud til babyer er rigtige og nok er et emne, som mange mødre er meget interesserede i. Lad os konsultere en ernæringsekspert!
Er det godt for børn at drikke sojamælk?
Mødre vælger ofte sojamælk til at erstatte komælk for at hjælpe deres børn med at få mange sundhedsmæssige fordele. Er det faktisk godt for børn at drikke sojamælk?
Gravide kvinder spiser bananer under graviditeten: Bør eller bør ikke?
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
Sandheden om effekten af jackfruit på gravide kvinder
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Hvordan giver du din baby komælk at drikke?
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
5 fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen for børn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
5 måder til effektivt at styrke din modstand, som du har brug for at kende
Nøglen til en sundere krop er altid at forbedre kroppens modstand og immunforsvar hver dag. Find ud af 5 måder at styrke dit helbred på med aFamilyToday Blog lige under denne artikel!
Kan livmoderfibromer spise æg?
En rimelig diæt for uterusfibromer vil forkorte den effektive behandlingstid. Så kan du spise æg med livmoderfibromer, hvilke fødevarer bør undgås?
10 fødevarer med mere calcium, end du tror
Mælk er velkendt for sit calciumindhold, men du kan blive overrasket over andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at dække dit calciumbehov.
Hvad skal du vide om mild komælksproteinallergi hos spædbørn
Mange tilfælde af børn med mild komælk proteinallergi, men symptomerne er ikke for alvorlige, så forældrene ikke er opmærksomme, langsigtet indvirkning på barnets sundhed. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære symptomerne og symptomerne til rettidigt at opdage og få den mest passende omsorg for barnet i dette tilfælde!
Hvad skal folk, der lige er blevet opereret for struma, spise - Pasning af patienter efter strumaoperation
Ny struma operation skal spise hvad? Lad os finde ud af det i detaljer i artiklen nedenfor for nyttige tips, hvis nogen i familien er i denne situation.
Hvor mange kalorier i cobia? Hemmeligheden bag at tabe sig med cobia
Artiklen hjælper dig med at lære om kalorierne i en skive cobia, en ret, der anses for at være nærende og velegnet til dem, der er på slankekur og forfølger en sund livsstil. Du vil også blive delt med hemmeligheden bag at tabe dig med cobia, hvilket hjælper dig med at komme i form som ønsket.
Sådan laver du lækker og nærende ristet rismælk derhjemme
Hvordan man laver ristet rismælk er både enkelt og nærende. Dette er en drik, der er elsket af mange mennesker, som både hjælper med at rense kroppen og smuk hud og har mange sundhedsmæssige fordele. Nu kan du lave din egen og nyde den derhjemme.
Øger bryststørrelsen at drikke sojamælk?
At drikke sojamælk for at øge bryststørrelsen er en hemmelighed, som mange kvinder giver videre til hinanden. Så hjælper det at drikke sojamælk virkelig brystet til at øges, fastere?
At spise blodbudding har diarré og tarmsygdomme, ikke?
En velkendt ret, som mange mennesker nyder med mange potentielle sundhedsrisici, er blodbudding. På trods af sundhedsfarerne ved sundhedsministeriet, forveksler mange mennesker stadig dette som en nærende ret. Så det er korrekt at spise blodbudding med diarré?
Besvar spørgsmålet: Hvad er effekten af lotusfrø græskarmælk?
Græskarlotusfrømælk er en lækker og nærende drik, der kan tænkes på hele familien. Metoden er meget nem, med kun få trin kan hele familien nyde denne lækre mælkeret. Tilmeld dig bloggen aFamilyToday for at finde ud af, hvad fordelene ved lotusfrø græskarmælk er!