Mnoho těhotných žen hodně jí, ale jejich děti se stále rodí s nízkou porodní váhou a nemocné. Matka nesmí znát zkušenost s přibíráním na váze pro plod, aby jí pomohla snížit váhu, ale přesto měla zdravý, komplexní vývoj.
Těhotenství je velmi důležitou etapou v životě ženy. V této době potřebuje matka doplnit mnoho potřebných živin pro vývoj plodu. Proto je obezita častým stavem mnoha těhotných žen. Nadměrný přírůstek hmotnosti nejenže způsobuje, že se matka cítí sebevědomě ohledně svého vzhledu, ale také způsobuje mnoho nebezpečných onemocnění, jako je: těhotenská cukrovka , vysoký krevní tlak. Jak se tedy správně stravovat, pomoci mamince příliš nepřibrat a přitom zajistit dostatek živin pro miminko?
Zkušenosti s přibíráním na váze pro plod
Matky se mohou spolehnout na výsledky ultrazvuku, aby zjistily, že plod má podváhu, aby zlepšily svou každodenní stravu a dodaly základní živiny, které pomohou dítěti růst. Představíme vám seznam některých potravin, které pomáhají miminkům extrémně efektivně přibírat:
Proteinový doplněk
Protein je bohatý ve vejcích, olejích, mase a rybách, což dítěti pomůže vyvinout komplexní svaly a krevní buňky, aniž by matka příliš rychle tloustla a přibírala na váze. Nízkobílkovinná dieta zvýší malformace plodu, potraty , mrtvé narození, nízkou hmotnost mozku a ovlivní vývoj plodu. Matky však také potřebují kombinovat konzumaci velkého množství bílkovin s jinými skupinami látek, protože přílišná konzumace bílkovin brání matčině schopnosti vstřebávat vápník.
Protein je základní živinou pro matku i dítě
Jezte dostatek cukru a škrobu
Mnoho matek má mylné představy o tom, že jedí co nejvíce rýže. Ve skutečnosti tato chyba jen způsobí, že matka rychleji přibere. Každé hlavní jídlo by matka měla sníst pouze 1 misku rýže a snažit se vyhnout konzumaci škrobu po 20. hodině.
Ráno můžete rýži nahradit chlebem nebo odstředěným mlékem. Současně přidejte hnědou rýži, obiloviny, oves. Ve srovnání s bílou rýží mají tyto potraviny bohatší zdroj vitamínů, vlákniny a minerálů, které matkám pomáhají účinně ulevit od zácpy .
Zvyšte zelenou zeleninu, ovoce
Ovoce a zelenina obsahují spoustu živin, vlákniny a vitamínů, jako jsou: Beta karoten podporuje vývoj buněk a tkání pro tělo dítěte, pomáhá zlepšovat zrak a imunitní systém již od dělohy. Vitamin C hraje důležitou roli při tvorbě kostí, zubů a kolagenu nezbytného pro pojivové tkáně. Draslík pomáhá regulovat krevní tlak, zatímco kyselina listová pomáhá předcházet defektům nervového systému a podporuje zdraví.
Můžete je jíst přímo nebo zpracovat ovoce a zeleninu na šťávy a smoothie pro zpestření jídelníčku.
Zážitkem přibírání pro plod je dostatečná výživa, zejména ze zeleniny a ovoce
Jezte hodně ořechů
Vlašské ořechy, mandle jsou velmi dobré potraviny pro těhotné ženy, protože jsou bohaté na mastné kyseliny, omega 3, vitamín E, bílkoviny, které napomáhají rozvoji mozku a kosterního systému plodu.
Navíc jsou tyto ořechy vhodné i pro těhotné ženy s vegetariánskými návyky. Ořechy vám pomohou uspokojit vaše minerální potřeby, které nemůžete získat ze slaných potravin, jako je maso, ryby atd.
Pravidla stravování, aby maminka nepřibrala
Podle odborníků je nejrozumnější poměr v jídle těhotné ženy 25 % škrobu, 25 % bílkovin a 50 % vitamínů, minerálů, cukru a vlákniny. Těhotné ženy, které chtějí mít svou váhu pod kontrolou, musí také dodržovat následující zásady:
Omezte tuk
Tuk, který by matka měla do těla přidat, je prospěšný tuk z kuchyňského oleje místo živočišného tuku nebo tučných jídel. S denním jídlem by matka měla smažit a vařit s olivovým olejem.
Přednost má vařená a dušená jídla
Smažené pokrmy, rychlé občerstvení, i když rychle přibývají na váze matky, jsou velmi chudé na živiny. Matky by měly upřednostňovat konzumaci vařených a dušených pokrmů, a to jak při zachování chuti pokrmů, tak i při velmi dobré kontrole hmotnosti.
Vařené jídlo v páře má často vyšší nutriční hodnotu
Vyhýbejte se sladkostem
Sladkosti jako bonbóny, nealkoholické nápoje obsahují mnoho škodlivých tuků, které se hromadí pod kůží a způsobují obezitu. Navíc také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, těhotenského diabetu, preeklampsie , ...
Jezte pomalu – dobře žvýkejte
Jíst pomalu a důkladně žvýkat pomůže těhotným ženám jíst méně a zůstat déle syté, což matkám pomůže cítit lahodnou chuť jídla. Zároveň omezuje riziko zácpy, trávicích poruch běžných u těhotných žen v posledních měsících těhotenství.
Dobrá snídaně
To je zřejmý zvyk, ale existuje mnoho těhotných žen, které snídaní pohrdají kvůli pracovní vytíženosti. Vynechání jídla způsobí, že matka a dítě nebudou mít dostatek energie na to, aby vydrželi celý den. Tato situace způsobí, že se těhotné ženy budou často cítit závratě, únava, náladovost a budou jíst více při dalším jídle.
Snídaně je pro těhotné ženy nejdůležitějším jídlem dne
Výše jsou uvedeny zkušenosti s přibíráním na váze pro plod, které matce pomáhá hodně jíst, ale přesto příliš mnoho nevstřebávat, což způsobuje nadváhu a obezitu. Měli byste se obrátit na sestavení zdravé stravy a vyzkoušet účinnost výše uvedených zkušeností!
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Těhotné ženy s otravou jídlem způsobenou virem Listeria pravděpodobně potratí. Včasná prevence je nejlepším způsobem, jak chránit zdraví matky i dítěte.
Čištění domu těhotným ženám se nedoporučuje, protože může čelit mnoha rizikům. Pokud to však musíte udělat, je třeba mít na paměti několik věcí.
Kouření je zdraví škodlivé, zejména pro těhotné ženy. Co tedy dělají těhotné matky, aby účinně přestaly kouřit?
Závratě jsou jedním z běžných stavů, které těhotné ženy zažijí. Proč ale těhotné ženy během těhotenství pociťují závratě a jak se s nimi maminky vypořádají?
Pití čerstvé kokosové vody pro těhotné ženy je v těchto horkých dnech jednou z perfektních možností, jak se zchladit a pro zdraví matky i dítěte.
Jako u každého léku nebo lékařského postupu, i epidurál s sebou nese určitá nebezpečí. Nežádoucí účinky epidurálu mohou ovlivnit matku i dítě.
aFamilyToday Health - Očkování během těhotenství a před těhotenstvím nejen pomáhá chránit zdraví matky, ale také zajišťuje bezpečnost dítěte.
Existují potenciálně nebezpečné činnosti, kterých by si měly těhotné ženy dávat pozor. co to je aFamilyToday Health se s vámi brzy podělí!
Barvení vlasů přináší ženám mladistvý pocit. Je však barvení vlasů během těhotenství bezpečné pro matku a dítě?
Výběr správného těhotenského oblečení je velmi důležitý, když se vaše tělo v každé fázi hodně tvarově mění.
Naučte se a vezměte do kapsy několik tipů, které vám pomohou zmírnit křeče během těhotenství a které vám pomohou získat dobrý noční spánek.
Těhotné ženy, které jedí hořký meloun s mírou, dodají základní živiny, které jsou prospěšné pro těhotenství, a také předcházejí mnoha zdravotním problémům.
Játra jsou bohatá na železo, ale přílišná konzumace jater během těhotenství vede k přebytku vitaminu A, plod se pravděpodobně narodí s malformacemi a parazitárními infekcemi, pokud se sní špinavá játra.
Bolest, která se objevuje během těhotenství, není obvykle důvod k obavám, ale někdy je to známka skrytého nebezpečí. Proto těhotné ženy potřebují znát potřebné informace, aby měly způsob, jak se s těmito bolestmi efektivně a bezpečně „vypořádat“.
Během těhotenství často pociťujete hlad. V tuto dobu, pokud je to možné, snězte hrst mandlí, protože mandle jsou dobré pro těhotné ženy.
Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství
Je jídlo, na které máte chuť, znakem pohlaví vašeho dítěte? Příznaky ranní nevolnosti signalizují pohlaví miminka v děloze
Proč se procento lymfocytů během těhotenství snižuje a má tento pokles vliv na zdraví matky a dítěte? Zjistěte to hned!
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
