Jak vyléčit křeče během těhotenství

Těhotné ženy mají velmi často křeče, jakmile začnou spát. Následující způsoby, jak minimalizovat křeče během těhotenství, vám pomohou získat plnohodnotný noční spánek.

Křeče jsou mimovolní, bolestivé svalové kontrakce na stehnech, lýtkách a nohách, které se často objevují v noci, během druhého a třetího trimestru těhotenství.

Proč se u těhotných žen často objevují křeče?

Nikdo neví, proč těhotné ženy často zažívají křeče. Může to být tím, že svaly na nohou těhotné ženy musí nést přetížení, rostoucí děloha postupně tlačí na žíly a znemožňuje tak návrat krve do srdce nebo tím, že děloha tlačí na nervy od míchy až po nohy.

Křeče se obvykle začínají objevovat ve druhém trimestru a stávají se intenzivnějšími, jak plod roste. Křeče se objevují i ​​přes den, ale těhotné ženy mají často pocit, že je mají více v noci. To je také důvod, proč se těhotné ženy často uprostřed noci leknou.

Metody, které pomohou snížit křeče během těhotenství

Ačkoli neexistují žádné přesvědčivé důkazy, mnoho lidí věří, že protažení svalů nohou před spaním může pomoci snížit frekvenci křečí. Cvičení na protažení svalů nohou takto:

Krok 1: Postavíte se před zeď, zvednete ruku směrem ke zdi, dlaní proti zdi;

Krok 2: Dejte pravou nohu vzadu, levou nohu vpřed;

Krok 3: Pomalu posouvejte levou nohu dozadu, zatímco pravou nohu držte rovně a pata se stále dotýká podlahy;

Krok 4: Držte nataženou pozici po dobu asi 30 sekund, držte záda rovná a boky směřující dozadu. Buďte velmi opatrní, abyste neotáčeli chodidla a nestáli na špičkách;

Krok 5: Asi po 30 sekundách vyměňte nohy.

Těhotné ženy navíc mohou cvičit prenatální jógu a odpočívat mezi cvičeními. Lehká cvičení, jako je chůze a aerobik, mohou pomoci zlepšit a snížit riziko křečí v nohách. Kromě toho mají těhotné ženy také tendenci dlouho stát a sedět. Pokud máte práci jeden na jednoho, dělejte si časté přestávky nebo seďte a zvedněte nohy, pokud musíte celý den stát.

Mnoho odborníků se domnívá, že užívání doplňků hořčíku může také pomoci předcházet křečím během těhotenství. Alternativně můžete také jíst potraviny bohaté na hořčík, jako jsou celá zrna, fazole, sušené ovoce, ořechy a bobule.

Dalším způsobem, jak snížit křeče, je pít hodně vody. Pokud je vaše moč čirá nebo jasně žlutá, pijete dostatek vody. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, vaše tělo je dehydratované.

Těhotné ženy by si měly vybrat boty a ponožky, které jsou vhodné, pohodlné, podpůrné a pohodlné. Můžete nosit boty s lemem kolem paty, tyto typy pomáhají udržet nohy v klidu a zabraňují uklouznutí.

Být aktivní také zabraňuje křečím během těhotenství, ale nezapomeňte si před cvičením zkontrolovat svůj zdravotní stav!

Co by měly těhotné ženy dělat, jakmile je dostanou křeče?

Když máte křeč, jemně několikrát protáhněte a ohněte nohu a prsty a postavte se na studený povrch, abyste uvolnili svalové křeče. Také použijte koženou tašku nebo láhev s horkou vodou k aplikaci tepla na bolestivé místo, abyste snížili bolest a otok.

V některých případech, kdy jste si natáhli nohu a stáli na studeném povrchu, ale necitlivost v noze neustoupila, byste měli navštívit lékaře, protože křeče mohou být způsobeny krevní sraženinou, která ucpe cévu.

Kromě toho masáž nohou nebo teplá matrace také pomáhá snížit necitlivost nohou.

Křeče v těhotenství jsou velmi časté, nebojte se příliš. Ve vzácných případech však křeče způsobují silnou bolest v důsledku krevních sraženin blokujících cévy. Pokud pociťujete silnou a přetrvávající bolest doprovázenou známkami zarudnutí a otoku nohou, měli byste okamžitě navštívit lékaře, aby okamžitě ošetřil.