Měl by se vápník užívat s mlékem nebo ne?

Mnoho lidí si klade otázku, zda pít vápník s mlékem nebo ne. Na tyto otázky vám pomůže odpovědět dnešní článek. Pojďme to zjistit hned teď!

Mnoho lidí si myslí, že mléko je jednou z potravin, které pomáhají tělu účinně doplňovat vápník. Proto užívání vápníku s mlékem zdvojnásobí absorpční kapacitu těla. Nakolik je tedy tento zdroj pravdivý? Měl by se vápník užívat s mlékem nebo ne? To se dozvíme v článku níže právě teď!

Proč je suplementace vápníku pro tělo nezbytná?

Vápník je jedním z nezbytných minerálů pro tělo, hraje důležitou roli při tvorbě kostí, zubů, svalů… Předměty, jako jsou malé děti, senioři a těhotné ženy, jsou speciální předměty, je třeba doplňovat více vápníku. Pokud totiž nedoplníte potřebné množství vápníku, dojde k jeho nedostatku, který může snadno vést ke křivici, osteoporóze, mineralizaci zubů, svalové únavě, bolestem zad nebo i poruše procesu osifikace. 

Vápník je jedním ze základních minerálů pro tělo

Vápník pro tělo můžete doplnit tím, že budete jíst hodně potravin, které vápník obsahují, nebo můžete přijímat syntetický vápník ve formě tablet nebo vody. Některé potraviny s vysokým obsahem vápníku jsou mléko a mléčné výrobky. 

Vápník v těchto organizacích obvykle existuje jako fosforečnan vápenatý. Podílí se na tvorbě a vývoji kostí, zubů, svalů. Dostatečný příjem vápníku pomůže udržet tělo zdravé, silné kosti a celkový růst výšky. 

Ve skutečnosti se vápník vstřebává na začátku tenkého střeva, jíst příliš málo a špatně vstřebatelný vápník vede k dlouhodobému nedostatku vápníku, což povede k tomu, že vápník v kostech se pod vlivem štítné žlázy přenese do krve k udržení hmotnosti se rovná vápníku v krvi. Nedostatek vápníku v těle je tedy extrémně nebezpečný, z dlouhodobého hlediska oslabuje kosti, způsobuje poruchy procesu osifikace, osteoporózu a mineralizaci zubů. 

Měl by se vápník užívat s mlékem? 

Měl by se vápník užívat s mlékem?

Mnoho lidí volí doplnění vápníku pro tělo funkčními potravinami a jedí potraviny, které obsahují hodně vápníku. Mléko a mléčné výrobky mají často velký obsah vápníku, snadno se vstřebávají a snadno se používají, proto jsou velmi oblíbené. Využít jej může téměř každá věková skupina. Vápník by se však neměl užívat s mlékem, protože množství vápníku v mléce a vápníku v tabletách vápníku soutěží v procesu vstřebávání, čímž se snižuje účinnost těla při vstřebávání vápníku.

Podle odborníků na výživu by se vápník měl užívat po snídani asi 1 hodinu a mimo dobu mléka. Pro dosažení maximálního vstřebávání vápníku v mléce a vápníku v tabletách s vápníkem je nejlepší doba pro užívání těchto dvou typů asi 2 hodiny od sebe. 

Užívání vápníku by se mělo zdržet jídla? 

Kromě toho, že říkáte ne, zda pít vápník s mlékem, musíte si také uvědomit, že vápník by se neměl užívat s některými z následujících potravin, aby nedošlo k narušení vstřebávání vápníku do těla: 

Potraviny bohaté na bílkoviny: Konzumace příliš velkého množství potravin bohatých na bílkoviny v jednom jídle může snížit množství vápníku absorbovaného do těla. 

- Příliš slané jídlo: Příliš slané může urychlit vylučování vápníku močí

Zelený čaj: Taniny v zeleném čaji mohou inhibovat a narušovat vstřebávání vápníku. Nepijte proto zelený čaj a vápník současně nebo příliš blízko u sebe

Potraviny s vysokým obsahem železa nebo doplňky železa: Vápník může snížit schopnost těla absorbovat železo

Kdy je nejlepší užívat vápník?

Kromě toho, že vápník nepijete s mlékem, je nesmírně důležité také vybrat si nejvhodnější dobu pro doplnění vápníku. Zde jsou dobré časové rámce pro doplňky mléka a vápníku, které byly studovány odborníky na výživu:  

- Nejvhodnější doba pro pití vápníku: Měl by se užívat ráno nebo v poledne a po jídle asi 1-2 hodiny. Pro zvýšení účinnosti vstřebávání vápníku je vhodné jej kombinovat se sluněním, zdroj vitamínu D na slunečním záření napomůže lepšímu metabolismu a vstřebávání vápníku. Nepijte odpoledne nebo před spaním, protože v tuto dobu je schopnost těla vstřebávat nízkou hladinu, což způsobuje usazování vápníku v těle.

- Nejvhodnější doba pro pití mléka: Mléko, mléčné výrobky byste měli doplňovat odpoledne nebo večer vedle hlavních jídel. V průměru může tělo najednou absorbovat maximálně asi 500 mg vápníku. Proto je vhodné rozložit dobu doplňování vápníku funkčními potravinami a doplňky vápníku s mlékem, aby se maximalizovala vstřebatelnost.

Nejlepší doba pro příjem vápníku pro vstřebávání je ráno

Jaké problémy je třeba mít na paměti při suplementaci vápníku?

Při užívání syntetického vápníku si musíte pamatovat některé z následujících poznámek, abyste zabránili poškození těla

- Neužívejte vápník na lačný žaludek, protože může ovlivnit žaludek
- Neužívejte vápník večer, což může zvýšit riziko hromadění vápníku, vytváření kamenů pro močové cesty
- Neužívejte příliš vysoké dávky vápníku, množství vápníku může být Velké vylučování může zvýšit tlak na ledviny
- Nepřidávejte vápník svévolně bez porady s lékařem
- Měli byste užívat doplňky vitaminu D nebo se při užívání vápníku opalovat pro zvýšení vstřebávání.
- Pečlivě se seznamte s přísadami a původem typu vápníku, který používáte

Výše uvedený článek je pár informací souvisejících s problematikou, zda pít vápník s mlékem či nikoliv. Doufejme, že vám to pomůže získat další užitečné znalosti a zejména věnovat pozornost kombinaci těchto dvou způsobů, aby nedošlo ke snížení vstřebávání vápníku!