Tuk v těle pomáhá podporovat životně důležité činnosti, budovat buňky a ukládat energii. Ale když je index viscerálního tuku příliš velký, bude to pro zdraví nebezpečné. Přečtěte si o nebezpečí viscerálního tuku a o tom, jak mu předcházet!
V dnešní době se stále více lidí potýká s problémy souvisejícími s viscerálním tukem. Chcete-li vědět, zda jste ohroženi tímto stavem, první věc, kterou musíte udělat, je přesně určit index viscerálního tuku v těle . Dnešní článek aFamilyToday Blog se podělí o to, jak vypočítat výše uvedený index a tajemství snížení tohoto přebytečného tuku z těla.
Jaký je index viscerálního tuku?
Většina obsahu tělesného tuku je rozložena nerovnoměrně. Viscerální tuk je druh tuku, který tělo ukládá v břišní dutině a v blízkosti životně důležitých orgánů, jako jsou střeva, žaludek, játra atd. Když se tuk hromadí hlavně v tepnách, může to zvýšit riziko problémů vážné zdraví problém. Není viscerální tuk jako podkožní, takže je pouhým okem špatně viditelný.
Při velkém přebytku tuku se zvyšuje index viscerálního tuku. Příčiny tohoto stavu jsou velmi rozmanité, možná proto, že nezdravá strava při nadměrném příjmu sacharidů zvyšuje riziko obezity. Dlouhodobý stres navíc aktivuje také neurotransmiter NPY a hormon kortizol. Tím podporuje ukládání většího množství viscerálního tuku. Viscerální tuk se od podkožního tuku liší, protože je nebezpečnější. I přes aplikaci lékařských opatření je tato vrstva tuku stále redukována a je obtížné ji zcela odstranit.
Když je množství přebytečného tuku příliš velké, zvyšuje se v těle index viscerálního tuku
Kolik viscerálního tuku je dobré?
Pro přesné závěry o viscerálním tuku odborníci použili stupnici od 1 do 59 při provádění diagnostických měření pomocí analyzátoru tuku nebo skeneru MRI. Pro průměrného člověka je index obvykle pod 13. Pokud se ale toto číslo zvýší v rozmezí 13 - 59, pak musíte změnit své životní návyky, abyste neupadli do stavu viscerálního tuku.
Zdravotní rizika při viscerálním tuku
Viscerální tuk způsobuje znepokojivé zdravotní problémy, konkrétně:
- Zvýšené riziko diabetu 2. typu . Viscerální tuk je jednou z hlavních příčin cukrovky typu 2. Konkrétně ovlivňuje schopnost těla využívat inzulín a regulovat hladinu cukru v krvi.
- Způsobuje poruchy spánku. Několik studií ukázalo, že viscerální tuk může způsobit spánkovou apnoe, snížit kvalitu spánku a vést k nespavosti.
- Způsobuje vysoký cholesterol. Viscerální tuk může zvyšovat špatný cholesterol (LDL) a snižovat dobrý cholesterol (HDL) v krvi, což způsobuje vysoký cholesterol.
- Způsobuje aterosklerózu. Když člověk hromadí příliš mnoho viscerálního tuku v játrech a těle, vede to k hromadění tukových látek v tepnách, což způsobuje aterosklerózu.
- Ovlivňuje funkci jater. Viscerální tuk může ovlivnit schopnost jater fungovat a ukládat tuk. Odtud způsobuje problémy s funkcí jater, jako je hepatitida , cirhóza nebo rakovina jater.
Vysoký index viscerálního tuku může vést k nebezpečným onemocněním, jako je hepatitida, cirhóza, rakovina jater nebo cukrovka 2. typu.
Jak vypočítat index viscerálního tuku?
Poté, co pochopíte, jak nebezpečný je viscerální tuk, zjistěte svůj aktuální index tělesného tuku, abyste omezili riziko. Zde je běžná metoda výpočtu pro vaši referenci:
MRI nebo CT vyšetření
K přesnému určení, zda máte viscerální tuk, jsou nutné zobrazovací testy, jako je počítačová tomografie (CT) nebo magnetická rezonance (MRI). Tyto testy jsou však nákladné a časově náročné. Lékař tedy obvykle pacientovi položí několik otázek a změří celkový tělesný tuk, aby vypočítal index viscerálního tuku.
K měření množství viscerálního tělesného tuku lze použít metody, jako jsou MRI skenery nebo analyzátory tělesného tuku. Výsledky testu budou hodnoceny na stupnici od 1 do 59. Pokud je hladina viscerálního tuku nižší než 13, je tělo považováno za normální. Pokud je však hodnota vyšší než 13, musíte provést změny životního stylu a stravy, abyste ji dostali na zdravější úroveň.
Výpočet indexu viscerálního tuku pomocí elektronické váhy
Použití elektronické váhy je jednoduchý způsob výpočtu indexu tuku, který se mnoho lidí rozhodne implementovat. K přesnému měření tělesných parametrů musíte použít váhu s mnoha vestavěnými funkcemi. V dnešní době je na trhu mnoho druhů vah, ale ne všechny dokážou měřit důležité parametry těla. Měli byste se rozhodnout koupit elektronickou váhu, která poskytuje schopnost analyzovat 13 faktorů včetně svalového indexu, měření tuku... Plnohodnotná váha vám pomůže zjistit, co vašemu tělu chybí a čeho má tělo přebytek.
Dobrá kontrola viscerálního tuku také chrání tělo před metabolickými onemocněními
Změřte si velikost pasu sami
Zdravotní experti přišli s řadou předběžných výpočtů pro stanovení indexu viscerálního tuku. Podle studie Harvard Health tvoří asi 10 % celkového tělesného tuku viscerální tuk. Když MRI skener nebo CT sken nelze použít k měření tuku, odborníci a lékaři se při odhadu viscerálního tuku spoléhají na úsudek.
Dalším způsobem, jak určit viscerální tuk, je změřit si velikost pasu. Podle Harvard TH Chan School of Public Health je obvod pasu 90 cm nebo více u žen a 101,6 cm nebo více u mužů známkou zvýšeného viscerálního tuku a rizika zdravotních problémů souvisejících s viscerálním tukem.
Jak lidé stárnou, index viscerálního tuku má tendenci se zvyšovat. Sledování procenta vašeho těla na základě vzorce sdíleného článku vám pomůže měřit průběh úbytku tuku. Snažte se udržovat index v povoleném rozmezí, abyste zabránili nebezpečným onemocněním, jako je krevní tlak, srdeční onemocnění a diabetes 2 .