Zvětšuje cvičení plank biceps?

Pokud jde o cvičení na rychlé a účinné zhubnutí břišního tuku, nelze nezmínit plank. V dnešní době však existuje mnoho žen, které si kladou otázku, zda cvičení plank zvětší biceps? Tak co je na tom pravdy? Zveme vás k přečtení článku níže, abyste to zjistili.

Plank je cvičení, jehož hlavním účinkem je odstranění tělesného tuku a pomáhá cvičícím rychle získat zpět vyvážený tvar se štíhlým pasem. Nejen to, prkno má také jednoduché ovládání s krátkou dobou tréninku, ale přesto poskytuje extrémně dobré výsledky.

Cvičení plank na zvětšení bicepsů je však otázkou mnoha žen. Pojďme se o tomto problému dozvědět s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže.

Zvětšuje cvičení plank biceps?

Na tuto otázku je odpověď, že cvičením plank biceps vůbec nezvětší. Dokud provádíte cvik na prkně správně, jsou hýžďové svaly, břišní svaly a bicepsy vždy napjaté a napjaté, abyste byli schopni udržet pozici prkna co nejdéle.

Plank také pomáhá procvičovat svaly, odstraňuje přebytečný tuk a pomáhá bicepsům zeštíhlit. Existuje mnoho lidí, kteří si zvolili cvičení prkna k odstranění přebytečného tuku v bicepsu, protože toto cvičení nezpůsobuje destrukci svalů, ale také obnovuje jako vysoce intenzivní vzpírání a zvedání. Proto si prkno můžete klidně udělat doma.

Cvičení na prkně nezvětšuje bicepsy, ale také pomáhá bicepsům zeštíhlit

Návod k procvičování planku, který pomůže štíhlým bicepsům

Cvičení na prkně nejen zeštíhlí bicepsy, ale také pomůže zpevnit stehenní a břišní svaly. Nejen, že plank není příliš náročný na fyzickou sílu, ale přináší cvičenci i velkou efektivitu.

Korekce prkna

Abyste mohli provést nejstandardnější polohu prkna, postupujte podle těchto pokynů:

• Krok 1: Začněte v poloze na břiše na podlaze nebo podložce na jógu.
• Krok 2: Zvedněte paže kolmo k podlaze, lokty natažené přibližně na šířku ramen.
• Krok 3: Udržujte hlavu rovně a oči se dívejte dolů na podlahu.
• Krok 4: Udržujte záda co nejrovnější, nedovolte, aby se záda prohýbala nebo se prohýbala. 
• Krok 5: Utáhněte břišní svaly, abyste udrželi záda rovná.
• Krok 6: Narovnejte nohy tak, aby nohy a záda byly v jedné přímce.
• Krok 7: Dotkněte se prsty podlahy a vaše pravá noha by měla být kolmá k holeni.

Všimněte si, že pokud během provádění planku pocítíte bolest v páteři , měli byste pohyb pozastavit a správně upravit polohu. Cvičení plank vyžaduje, aby cvičenec držel tělo břišními svaly, při nesprávném provedení způsobí nechtěnou bolest a zranění.

Udělejte správnou pozici prkna, abyste s jistotou vlastnili vyvážené tělo

Čas na cvičení

Pro čas na cvičení se můžete podívat na následující:

• Pro ty, kteří s plankem teprve začali v prvním týdnu, stačí pro jejich schopnosti držet pozici alespoň 20 sekund nebo déle.
• Počínaje 2. týdnem můžete postupně prodlužovat dobu výkonu.
• Pokaždé byste měli odpočívat 10-20 sekund, abyste obnovili sílu.
• Pro dosažení požadovaného efektu můžete strávit alespoň 10 minut/den, 3-4x/týden, prknem.

Některé cviky na prkně pomáhají bicepsům zpevnit a zeštíhlit

Prkno nakloněno

Boční prkno je velmi dobrý cvik, který nejen rychle spaluje břišní tuk, ale také zeštíhluje bicepsy. Cvičení provádíte takto:

• Krok 1: Začněte v pravidelné pozici prkna.
• Krok 2: Položte lokty na podlahu.
• Krok 3: Postupně se naklánějte, druhá ruka se narovnává.
• Krok 4: Zvedněte jednu nohu a poté ji roztáhněte do tvaru V.
• Krok 5: Držte tuto pozici, dokud už to nevydržíte.
• Krok 6: Opakujte totéž s druhou stranou.

Pozor, při provádění bočního prkna dbejte na to, aby hlava, hrudník, břicho vždy tvořily přímku a končetiny byly zcela napnuté. Doba provedení planku závisí na zdravotním stavu každého člověka, minimálně 20 sekund.

Šikmé prkno rychle odstraňuje břišní tuk, odstraňuje tuk v bicepsu

Sedy-lehy na prkně

Plank sedy-lehy nejen pomáhají cvičícímu vlastnit štíhlý biceps, ale mají také okouzlující 2. kolo. Cvičení provádíte takto: 

• Krok 1: Začněte v pravidelné pozici prkna.
• Krok 2: Položte lokty na podlahu. Všimněte si, že hlava, záda a hýždě musí být ve stejné linii.
• Krok 3: Vytáhněte zadek nahoru a vytáhněte jednu ruku a nohu nahoru. Pokud pokrčíte pravou paži, pokrčte levou nohu a naopak.
• Krok 4: Proveďte pózu 15-20krát, 2-3 sady.

Nízké prkno 1 ruka

Cvičení low plank s jednoručkami je technicky trochu náročné, ale pokud se provede, přinese cvičícímu rychlý a nečekaný efekt. Cvičení provádíte takto:

• Krok 1: Začněte v pravidelné pozici prkna.
• Krok 2: Držte pozici prkna a poté pomalu zvedněte pravou ruku dopředu po dobu 30 sekund nebo déle.
• Krok 3: Udělejte totéž s druhou stranou.

Všimněte si, že pro dosažení vysoké efektivity musíte při provádění zatnout břišní svaly tak, aby břicho, boky a ramena byly v jedné linii, nenechte záda klesnout nízko, při provádění planku to nebude efektivní.

Článek na blogu aFamilyToday odpověděl na otázku „ Zvětšují cviky plank biceps? "pro čtenáře. Plank je metoda, jak rychle snížit břišní tuk a pomoci cvičícím znovu získat rovnováhu. Stačí udělat správnou pozici prkna a rychle dosáhnete požadovaného efektu.