Cvičení v posilovně vám pomůže udržet si zdraví a kondici, ale může také vést ke zranění. Zejména pro nováčky bez zkušeností a znalostí. Jaké jsou tedy běžné typy zranění v tělocvičně?
V současné době je posilovna jedním z předmětů, které si mnoho lidí vybírá kvůli výhodám, které přináší. Než se však zapojíte do jakékoli hry, musíte ji také porozumět, abyste omezili špatné situace. Když jdete do posilovny, musíte pracovat se závažím, stroji a vybavením od lehkých po těžké, takže se snadno zraníte, pokud to uděláte nesprávně. Níže se dozvíte o běžných typech zranění v tělocvičně, abyste se vyhnuli.
Běžná zranění v tělocvičně
Ke zraněním při cvičení často dochází z mnoha důvodů: nerozehřátí se před cvičením, nácvik nesprávné techniky, cvičení s příliš těžkými váhami,... Zranění vám způsobí okamžitou bolest, zranění, pomalu objevené po chvíli. Měli byste proto znát následující typy zranění:
Zranění kolene
U cviků na spodní část těla jako jsou dřepy, mrtvé tahy atd. budete často používat a narážet na kolenní kloub. Pokud tedy cvičíte špatnou techniku, svíráte si kolena při cvičení nebo cvičíte s těžkými váhami, velmi snadno to povede ke zranění kolen. Příznaky poranění jsou mírná bolest a otok v kolenním kloubu, bolest při pohybu, zarudnutí, bolest a potíže s pohybem.
Poranění kolena při cvičení
Poranění zad
Záda jsou partií, která je při cvičení velmi náchylná ke zranění. Záda a páteř jsou zodpovědné za podporu celého těla. Většina cviků má tedy na tuto partii poměrně velký vliv. Ke zranění zad dochází také z příčin, jako je nesprávná technika, špatné zahřátí před cvičením. Pokud nebudete dávat pozor, může to vážně ovlivnit páteř a vždy pociťujete bolesti zad.
Poranění ramenního kloubu
Ramenní kloub má kostru sestávající z klíční kosti, lopatky a pažní kosti, které tvoří sakroiliakální a alveolární klouby paže. Při cvičení, zejména cvičení horní části těla, musí ramenní kloub často vykonávat mnoho pohybů a nést dopady závaží. Pokud tedy cvičíte příliš velkou váhu nebo máte nesprávné držení těla, snadno si zraníte rameno. Bolest ramen při cvičení ovlivní vaši praxi poměrně hodně. Častá poranění ramene při cvičení jsou: natržení ramenní chrupavky a pouzdra, luxace křížové kosti, zlomenina křížové kosti, zánět šlach a natržení rotátorové manžety.
Ramenní klouby jsou při cvičení horní části těla velmi náchylné ke zranění
Poranění loketního kloubu
Loketní kloub je synoviální kloub, který spojuje horní část paže a dvě kosti předloktí, aby se předloktí mohlo ohýbat a natahovat. Podobně jako rameno je loketní kloub také silně zapojen do běžných cvičení horní části těla, jako jsou kliky na židli, stahování lana a posilování. Příčina poranění lokte při cvičení často pochází ze dvou faktorů:
To jsou faktory, které vedou k nadměrnému tlaku na loket. To způsobuje, že se zde různé svalové skupiny, klouby a vazy natahují a způsobují bolest a zranění. Tento stav, je-li prodloužen, může způsobit, že kloub postupně ztratí svou přirozenou flexibilitu. A vést k vážnějším zraněním, jako je natažení svalů, natržení vazů, dislokace nebo deformace, dokonce i osteoartróza.
Poranění kloubu zápěstí
Gymerové a sportovci musí mít při cvičení v posilovně zranění zápěstí. Zápěstí se skládá ze dvou kostí předloktí, osmi kostí zápěstí a mnoha vzájemně propojených vazů. Jedná se o pružný kloub a je náchylný ke zranění, pokud je vystaven velkému nárazu. Bolesti zápěstí při cvičení se často objevují u cviků, jako jsou tlaky na hrudník, cviky s činkou, vzpírání, vzpírání, ... Při poranění ucítíte oblast zápěstí oteklá, bolestivá, obtížně se pohybuje. Závažnější stavy mohou vést k vykloubení, podvrtnutí, zlomenině zápěstí nebo syndromu karpálního tunelu.
Zápěstí budou náchylná ke zranění, pokud budete zvedat příliš těžké váhy
Natržený sval
Jedním z nejčastějších zranění v tělocvičně, na které si musíte dávat pozor, je natržení svalů. Toto je stav, kdy je sval příliš natažen, což způsobuje poškození svalu, které bude při aplikaci velmi bolestivé. Na rozdíl od svalového napětí bude natržení svalu závažnější, bolestivější a oteklé. Pokud je natržení svalu závažné, je nutný chirurgický zákrok k odvodnění hematomu ven.
Křeč
Křeče pravděpodobně zná každý, protože se často vyskytují ve všech situacích, včetně cvičení. Jedná se o stav, kdy se sval silně stahuje, napíná a způsobuje bolest v dané oblasti. Spastické křeče obvykle přicházejí náhle a trvají od několika sekund do několika minut. Velmi pravděpodobně dostanete křeče, pokud se před cvičením dobře nezahřejete, cvičíte intenzivně a příliš mnoho. To je přirozená reakce našeho těla na méně vykonávané pohyby.
Křeče ovlivňují proces cvičení
Jak předejít zranění při cvičení?
Zranění později velmi ovlivní vaše zdraví a omezí vaše cvičení. Mějte tedy na paměti následující, abyste předešli nechtěným zraněním při cvičení:
Výše jsou běžná zranění při cvičení, která byste měli znát. Než se zapojíte do jakéhokoli sportu, měli byste se pečlivě naučit chránit se. Sledujte blog aFamilyToday pro více informací o zdraví.
Syrovátkové proteinové mléko má vysokou nutriční hodnotu a je považováno za nejlepší doplněk výživy. Mnoho lidí chce tento nápoj vyzkoušet, ale obávají se ceny. Kolik ve skutečnosti stojí syrovátkové proteinové mléko?
Při hraní badmintonu je bolest kolena nevyhnutelná. Znáte tedy příčinu a jak ji odstranit? Pokud ne, přečtěte si článek níže.
Mnoho lidí, kteří s jógou začínají a vypadá to, že jógu cvičí, trpí bolestmi zápěstí, takže se nemohou ubránit stresu a obavám. Pojďme se s článkem naučit, jak se vypořádat s bolestí zápěstí po cvičení jógy.
V posilovně je bolest svalů fenomén, kterým si musí projít každý. Tato situace však mnoho lidí znepokojuje a přemýšlí: "Mám pokračovat ve cvičení v posilovně s bolestí svalů?"
Zánět Achillovy šlachy lze pozorovat u sportovců, kteří se pohybují vysokou rychlostí. Jak dlouho trvá, než se zánět Achillovy šlachy uzdraví, je vždy předmětem zájmu mnoha lidí. Zjistěte více o tomto zranění právě zde!
Co je to luxace ramene, příčiny, příznaky, klasifikace, důsledky a účinná preventivní opatření.
Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.
Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.
Hraní stolního tenisu s bolestí lokte je častým stavem mnoha lidí, kteří provozují tento sport. Mnoho lidí pociťuje úzkost, protože nevědí, odkud tento stav pochází a jak s ním zacházet.
Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?
Fotbal je sport milovaný miliony lidí a také sport, který vyžaduje, aby hráči měli vysokou techniku, dobré zdraví a pravidelně každý den trénovali ve vysoké intenzitě. Navzdory plné technické výbavě se nelze vyhnout neúmyslným i úmyslným kolizím hráčů na hřišti, proto je v tomto královském sportu nevyhnutelný výskyt zranění.
Mnoho lidí začne po cvičení jógy pociťovat bolesti hlavy. Co je tedy příčinou původní jógové praxe? Pojďme zjistit příčinu a jak tento případ zvládnout s článkem níže!
Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?
Badminton je sport, který miluje mnoho lidí, protože může být zábavný i prospěšný pro zdraví. Badminton však může kromě pozitivních aspektů přinést i zranění. Pojďme zjistit následující běžná badmintonová zranění.
Převrácení kotníku, známé také jako převrácení kotníku, je u sportovců poměrně častým stavem, který způsobuje bolest a nepohodlí. Jak s ním zacházet se dozvíte níže!
Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.
Badminton je nenáročný sport, ale také má problémy s tréninkem a jedním z nich jsou bolesti zad. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte příčinu bolestí zad při hraní badmintonu.
Lidé, kteří provozují soutěžní sporty jako basketbal, fotbal, bojová umění atd., jsou často náchylní k nechtěným zraněním. Proto je nutné znát způsoby, jak předcházet zranění při sportu, abychom omezili možné nebezpečí.
Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Badminton s bolestí paty je u hráčů tohoto sportu častým jevem. Je třeba se o poraněních paty hluboce naučit a vědět, jak je zvládnout bez následků.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
