Zranění při cvičení, kterým byste se měli vědět vyvarovat

Cvičení v posilovně vám pomůže udržet si zdraví a kondici, ale může také vést ke zranění. Zejména pro nováčky bez zkušeností a znalostí. Jaké jsou tedy běžné typy zranění v tělocvičně?

V současné době je posilovna jedním z předmětů, které si mnoho lidí vybírá kvůli výhodám, které přináší. Než se však zapojíte do jakékoli hry, musíte ji také porozumět, abyste omezili špatné situace. Když jdete do posilovny, musíte pracovat se závažím, stroji a vybavením od lehkých po těžké, takže se snadno zraníte, pokud to uděláte nesprávně. Níže se dozvíte o běžných typech zranění v tělocvičně, abyste se vyhnuli.

Běžná zranění v tělocvičně

Ke zraněním při cvičení často dochází z mnoha důvodů: nerozehřátí se před cvičením, nácvik nesprávné techniky, cvičení s příliš těžkými váhami,... Zranění vám způsobí okamžitou bolest, zranění, pomalu objevené po chvíli. Měli byste proto znát následující typy zranění:

Zranění kolene

U cviků na spodní část těla jako jsou dřepy, mrtvé tahy atd. budete často používat a narážet na kolenní kloub. Pokud tedy cvičíte špatnou techniku, svíráte si kolena při cvičení nebo cvičíte s těžkými váhami, velmi snadno to povede ke zranění kolen. Příznaky poranění jsou mírná bolest a otok v kolenním kloubu, bolest při pohybu, zarudnutí, bolest a potíže s pohybem. 

Poranění kolena při cvičení

Poranění zad

Záda jsou partií, která je při cvičení velmi náchylná ke zranění. Záda a páteř jsou zodpovědné za podporu celého těla. Většina cviků má tedy na tuto partii poměrně velký vliv. Ke zranění zad dochází také z příčin, jako je nesprávná technika, špatné zahřátí před cvičením. Pokud nebudete dávat pozor, může to vážně ovlivnit páteř a vždy pociťujete bolesti zad.

Poranění ramenního kloubu

Ramenní kloub má kostru sestávající z klíční kosti, lopatky a pažní kosti, které tvoří sakroiliakální a alveolární klouby paže. Při cvičení, zejména cvičení horní části těla, musí ramenní kloub často vykonávat mnoho pohybů a nést dopady závaží. Pokud tedy cvičíte příliš velkou váhu nebo máte nesprávné držení těla, snadno si zraníte rameno. Bolest ramen při cvičení ovlivní vaši praxi poměrně hodně. Častá poranění ramene při cvičení jsou: natržení ramenní chrupavky a pouzdra, luxace křížové kosti, zlomenina křížové kosti, zánět šlach a natržení rotátorové manžety.

Ramenní klouby jsou při cvičení horní části těla velmi náchylné ke zranění

Poranění loketního kloubu

Loketní kloub je synoviální kloub, který spojuje horní část paže a dvě kosti předloktí, aby se předloktí mohlo ohýbat a natahovat. Podobně jako rameno je loketní kloub také silně zapojen do běžných cvičení horní části těla, jako jsou kliky na židli, stahování lana a posilování. Příčina poranění lokte při cvičení často pochází ze dvou faktorů:

• Používejte závaží, která jsou příliš těžká na to, aby je vaše tělo uneslo.
• Cvičící má ve zvyku zamykat loketní kloub při zvedání závaží (jedná se o stav, kdy je paže plně natažena díky maximálnímu prodloužení loketního kloubu).

To jsou faktory, které vedou k nadměrnému tlaku na loket. To způsobuje, že se zde různé svalové skupiny, klouby a vazy natahují a způsobují bolest a zranění. Tento stav, je-li prodloužen, může způsobit, že kloub postupně ztratí svou přirozenou flexibilitu. A vést k vážnějším zraněním, jako je natažení svalů, natržení vazů, dislokace nebo deformace, dokonce i osteoartróza.

Poranění kloubu zápěstí

Gymerové a sportovci musí mít při cvičení v posilovně zranění zápěstí. Zápěstí se skládá ze dvou kostí předloktí, osmi kostí zápěstí a mnoha vzájemně propojených vazů. Jedná se o pružný kloub a je náchylný ke zranění, pokud je vystaven velkému nárazu. Bolesti zápěstí při cvičení se často objevují u cviků, jako jsou tlaky na hrudník, cviky s činkou, vzpírání, vzpírání, ... Při poranění ucítíte oblast zápěstí oteklá, bolestivá, obtížně se pohybuje. Závažnější stavy mohou vést k vykloubení, podvrtnutí, zlomenině zápěstí nebo syndromu karpálního tunelu.

Zápěstí budou náchylná ke zranění, pokud budete zvedat příliš těžké váhy

Natržený sval

Jedním z nejčastějších zranění v tělocvičně, na které si musíte dávat pozor, je natržení svalů. Toto je stav, kdy je sval příliš natažen, což způsobuje poškození svalu, které bude při aplikaci velmi bolestivé. Na rozdíl od svalového napětí bude natržení svalu závažnější, bolestivější a oteklé. Pokud je natržení svalu závažné, je nutný chirurgický zákrok k odvodnění hematomu ven.

Křeč

Křeče pravděpodobně zná každý, protože se často vyskytují ve všech situacích, včetně cvičení. Jedná se o stav, kdy se sval silně stahuje, napíná a způsobuje bolest v dané oblasti. Spastické křeče obvykle přicházejí náhle a trvají od několika sekund do několika minut. Velmi pravděpodobně dostanete křeče, pokud se před cvičením dobře nezahřejete, cvičíte intenzivně a příliš mnoho. To je přirozená reakce našeho těla na méně vykonávané pohyby.

Křeče ovlivňují proces cvičení

Jak předejít zranění při cvičení?

Zranění později velmi ovlivní vaše zdraví a omezí vaše cvičení. Mějte tedy na paměti následující, abyste předešli nechtěným zraněním při cvičení:

• Před cvičením se důkladně zahřejte: To je velmi důležité pro jakýkoli předmět při cvičení. Neměli byste být subjektivní a tento krok přeskočit, protože jinak velmi snadno může dojít ke zranění.
• Cvičte správnou techniku: Cvičte správnou techniku ​​a držení těla, abyste omezili zranění. Pokud jste začátečník, cvičte pomalu, abyste cítili, jak svalové skupiny pracují. Kvalita je stále důležitější než kvantita.
• Necvičte příliš těžké váhy: Nejprve byste měli cvičit vegetariánsky, aby si na to vaše tělo zvyklo, než začnete se závažím a stroji. Necvičte s váhami, které jsou příliš těžké, mimo toleranci těla. Pokud děláte těžké cvičení s nesprávným držením těla a technikou, dojde ke zranění.
• Protažení po cvičení: Podobně jako při zahřátí se po každém cvičení důkladně protáhněte. Pomůže vašim svalům rychleji se zotavit, vyhnete se nadměrné bolesti po cvičení. Strečink navíc pomáhá uvolnit mysl a zvýšit efektivitu tréninku.
• Při zranění: Zastavte se, opravte držení těla, cvičte s lehčími váhami. Pokud je stav závažnější, vyhledejte rychle lékaře pro včasnou léčbu.

Výše jsou běžná zranění při cvičení, která byste měli znát. Než se zapojíte do jakéhokoli sportu, měli byste se pečlivě naučit chránit se. Sledujte blog aFamilyToday pro více informací o zdraví.