Co je to kotníková košilka? Jak bezpečně a efektivně ošetřit převracení kotníkové košile

Přehození kotníkového trička, známé také jako kotníkový flip, je u sportovců poměrně častým stavem, kdy se chodidlo otáčí dovnitř a otéká, což vytváří pocit bolesti a potíže s pohybem. Lidé, kteří hodně cvičí a cvičí, by se měli dozvědět více o výronech kotníku a o tom, jak je léčit, aby se urychlila regenerace.

Ohýbač kotníku  je stav, kdy máme zranění na vnější straně kotníku, které poškozuje vazy, které obklopují kloub. Tento stav může způsobit akutní bolest. 

Co je to kotníková košilka?

Ankle flip,  také známý jako kotník flip, je ruptura nebo trhlina ve vazech, které obklopují kotník. Při vyšetření může lékař diagnostikovat podvrtnutí . Toto zranění je poměrně časté u lidí, kteří provozují sporty, jako je fotbal, basketbal, badminton nebo tenis atd., často kvůli špatnému zahřátí nebo pohybu, kdy musí náhle přestat pracovat. K poranění kotníku však může dojít i při každodenních činnostech v důsledku pádů nebo uklouznutí.

Překlopení kotníku je stav, kdy jsou vazy, které kotník obklopují, natržené nebo natržené

Příznaky převrácení kotníku

V raných fázích se zranění kotníku projeví:

• Modřiny a červený otok: Toto je snadno rozpoznatelný příznak, protože je vidět pouhým okem.
• Bolest: Bolest nastává, když se dotknete kotníku a je výraznější, když je zranění intenzivní.
• Omezený rozsah pohybu: Bolest a otok v kotníku omezují rozsah pohybu.

Pokud není v raných fázích rychle léčeno, zranění zanechá trvalou bolest, což vede k chronickému uvolněnému stavu kotníku, který je obtížné léčit.

Pokud není v raných fázích rychle léčeno, zranění zanechá trvalou bolest

Jaké jsou typy kotníkových flipů?

Existují dva běžné typy poranění kotníku:

Překlopte vnitřní stranu kotníku

Vnitřní převrácení kotníku (noha otočená dovnitř): Přetržený postranní vaz, obvykle začínající předním zkříženým vazem. Trhliny vazu 2. a 3. stupně způsobují, že se kloub stává nestabilním a má tendenci se dlouhodobě zhoršovat. Inverze nohy způsobuje rupturu nožní klenby, která může být doprovázena poškozením předního zkříženého vazu.

Otočte vnější stranu kotníku

Laterální překlopení kotníku (noha se otáčí směrem ven): Při nárazu na mediální pouzdro je mediální kotník přetržen místo vazu silným deltovým vazem. Při zevní rotaci se však mohou vazy také přetrhnout. Tento stav také vyvíjí tlak na laterální klouby a komprese často spojená s ohnutím kotníku může způsobit zlomeniny fibuly nebo dolního tibiálního vazu (přetržení předního zkříženého vazu). Kromě toho rolování kotníku vytváří sílu směrem dolů podél lýtkové kosti, což způsobuje zlomeninu lýtkové kosti v blízkosti kolenního kloubu (Masonneuve zlomenina).

Opakované natržení vazů může vést k nestabilitě kotníku a dalším zraněním. Pacienti by proto měli být po uzdravení opatrnější.

Opakované natržení vazů může vést k nestabilitě kotníku a dalším zraněním

Bezpečná a účinná léčba výronů kotníku

Pokud si náhodou vyvrtnete kotník, co byste měli udělat, abyste v budoucnu neovlivnili svůj život a práci? Pacienti by si měli všimnout:

• Když jste si právě převrátili kotník, měli byste přestat všechny aktivity a na asi 10-20 minut přiložit led, abyste snížili otok a předešli natažení vazů. Tato metoda je považována za nejúčinnější v době zranění.
• Poté se pravá noha znehybní zabalením měkkého ručníku.
• Zvedněte nohy a první 2 dny nechoďte.
• Aktivně aplikujte led, namočte bolavou nohu do kbelíku s ledem s vysokou hladinou vody k měděné trubici, pokaždé asi 20 minut, 3krát denně.
• Pokud budete pokračovat v máčení nohou, omezíte své pohyby a vyhýbáte se intenzivnímu cvičení, rychle se zotavíte za 2-3 dny, pokud je zranění lehké.
• Provádějte regenerační cvičení, jako je opírání se o zeď, mírné otáčení kotníku, flexe nohy, cvičte asi 10 minut denně.
• Při spánku byste měli zvedat nohy asi 30 cm vysoko.

Tato metoda platí pouze pro první pomoc a drobná poranění. V případě vážných zranění byste měli navštívit lékaře, aby správně ošetřil.

Kromě lékařské léčby byste měli také kombinovat s dietou, abyste urychlili zotavení. Měli byste se vyhnout některým potravinám, které snadno způsobují bolest a pomalu se hojí, jako je vodní špenát, drůbež, lepkavá rýže atd. Zároveň byste si neměli masírovat horkým olejem, léčivým alkoholem při znehybnění nohou, protože by se rána.může být více oteklá.

Čínskou medicínu navíc neaplikujte ani nenamáčejte, aby nedošlo k natržení vnitřního svalu nebo infekci kůže. Když je však rána zcela zahojená, musíte použít specializovaný obvaz, abyste zabránili opakování. Cílem léčby ortézy kotníku je pomoci snížit otoky a bolest, léčit vazy a obnovit funkci kotníku. 

Měli byste se vyhnout některým potravinám, které snadno způsobují bolest a zpomalují hojení ran

Několik důležitých poznámek při ošetřování překlápění kotníkové košile

• Nepoužívejte silné větrné oleje , horké masážní gely, protože zásada při ošetřování flipu kotníku je "Dává přednost chladu, aby se vyhnul teplu".
• Necvičte brzy, když se noha zcela nezhojila.
• Když je kotník vytočený zevnitř ven, nemačkejte ani netahejte za nohu rukama. To nechtěně zhoršuje zranění.
• Ti, kteří byli zraněni, by se při sportování měli příliš snažit omezit dopad, protože je snadné otočit kotník zpět.
• Pokud během domácí léčby cítíte, že se rána zhoršuje, měli byste okamžitě přestat. Pro včasnou léčbu je třeba jít do nejbližšího zdravotnického zařízení.