Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Shyby jsou velmi oblíbeným cvičením, které mnoho lidí dělá při sportovním tréninku. Zatímco kliky jsou snadné a lze je provádět doma, mohou také způsobit zranění, pokud jsou provedeny nesprávně. Pojďme zjistit příčiny a způsoby, jak zabránit zranění při tlačení nahoru v následujícím článku:
Běžná zranění při klikání
Zranění paže
Když uděláte špatný klik nebo příliš tvrdě cvičíte, může to vést k bolesti paží. Paže totiž musí při spouštění nést váhu těla. Pokud je dopad příliš velký s vysokou intenzitou, může namáhat sval nebo způsobit drobné natržení svalových vláken.
Pokud se vám při provádění kliků poraní paže, můžete si doma dopřát odpočinek, strečink, jemný pohyb nebo léky proti bolesti.
Zranění zápěstí
Zranění zápěstí při provádění kliků je velmi častým stavem pro začátečníky. V této době jsou vaše ruce stále slabé, takže je těžké unést váhu vašeho těla. Nesprávné cvičení navíc také způsobuje velmi vysoké riziko poranění zápěstí. Mezi běžná poranění zápěstí patří natažení, podvrtnutí a zlomeniny zápěstí.
Pokud je poranění mírné, můžete ho ošetřit odpočinkem, přiložením studeného zábalu na ránu, přiložením obvazu a zvednutím poranění. Pokud bolest přetrvává a neustupuje, vyhledejte lékaře pro včasné vyšetření a léčbu.
Zranění zápěstí při provádění kliků jsou běžné
Zranění ramene
Pohyby jsou prováděny opakovaně s vysokou intenzitou, nesprávný způsob provádění kliků může také vést k vykloubení ramen . Dělání kliků příliš často týdně může dráždit šlachy, které obklopují ramenní kloub. To způsobuje bolest a napětí v oblasti ramen praktikujícího. Léčba zranění ramene spočívá v aplikaci ledu ke snížení zánětu a odpočinku.
Bolest zad
Cvičení push-up působí nejen na paže, ramena, prsní svaly, ale také na zádové svaly. Bolesti zad jsou často způsobeny nesprávným držením těla při cvičení. Mnoho lidí má tendenci se při provádění kliků prohýbat. Příčinou ochabování zad je, že jste během pohybu správně nezatnuli svaly a neudrželi tělo v klidu. To nepříznivě ovlivní zdraví vašich zad a páteře. Kromě toho zadní houpací síť také výrazně zhorší vaši postavu, když stojíte nebo se pohybujete.
Shyby ve špatné poloze vám mohou způsobit zranění zad
Příčiny zranění při provádění kliků
Výše uvedená zranění pocházejí hlavně z toho, že se před tréninkem dobře nezahřejete a děláte to špatným způsobem. Mezi běžné chyby, kterých se dopouštíte při tlačení mnoha lidí a které snadno vedou ke zranění, patří:
Zvedněte boky příliš vysoko
To je častá chyba začátečníků. Protože když zvedáte boky vysoko, pomůže to cvičícímu cítit se snadněji při spouštění těla. Ale to je úplně špatně, protože tělo při tlačení nahoru musí tvořit přímku.
Nechte svá záda klesnout
Kromě zvedání boků vysoko, cvičenci často zažívají pokles zad při cvičení. Díky tomu budete náchylnější ke zranění zad při provádění kliků.
Při provádění kliků zvedněte hlavu nebo držte hlavu nízko
Chcete-li dělat kliky správně a efektivně, musíte mít hlavu, záda a nohy rovně. Proto nezvedejte hlavu ani nesklánějte hlavu, ale hlavu mějte rovně, oči hledejte dopředu. Rovná hlava také pomáhá chránit krk před bolestí po cvičení.
Ruce jsou špatně umístěné
Nedávejte ruce příliš blízko nebo příliš daleko od sebe, vaše cvičení bude neúčinné.
Shyby jsou příliš rychlé
Jednou z nejčastějších chyb mnoha lidí je příliš rychlé přecházení nahoru a dolů. Rychlé tréninky vás neposílí, ale mohou také způsobit vážná zranění. Pomalu pociťujte, že vaše svaly během kliků budou mnohem lepší.
Návod, jak správně dělat kliky, abyste omezili zranění
Abyste předešli zranění při provádění kliků, musíte se naučit správnou metodu tréninku. Některé poznámky a správný způsob, jak dělat kliky, jsou následující:
Cvičte správně kliky
Výše jsou uvedeny některé problémy související se zraněním při klikání, kterým často trpí mnoho lidí. Pokud jste začátečník, můžete vyzkoušet různé kliky, abyste si na ně zvykli a předešli zranění. Doufám, že tento článek přinese užitečné informace všem.
Syrovátkové proteinové mléko má vysokou nutriční hodnotu a je považováno za nejlepší doplněk výživy. Mnoho lidí chce tento nápoj vyzkoušet, ale obávají se ceny. Kolik ve skutečnosti stojí syrovátkové proteinové mléko?
Při hraní badmintonu je bolest kolena nevyhnutelná. Znáte tedy příčinu a jak ji odstranit? Pokud ne, přečtěte si článek níže.
Mnoho lidí, kteří s jógou začínají a vypadá to, že jógu cvičí, trpí bolestmi zápěstí, takže se nemohou ubránit stresu a obavám. Pojďme se s článkem naučit, jak se vypořádat s bolestí zápěstí po cvičení jógy.
V posilovně je bolest svalů fenomén, kterým si musí projít každý. Tato situace však mnoho lidí znepokojuje a přemýšlí: "Mám pokračovat ve cvičení v posilovně s bolestí svalů?"
Zánět Achillovy šlachy lze pozorovat u sportovců, kteří se pohybují vysokou rychlostí. Jak dlouho trvá, než se zánět Achillovy šlachy uzdraví, je vždy předmětem zájmu mnoha lidí. Zjistěte více o tomto zranění právě zde!
Co je to luxace ramene, příčiny, příznaky, klasifikace, důsledky a účinná preventivní opatření.
Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.
Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.
Hraní stolního tenisu s bolestí lokte je častým stavem mnoha lidí, kteří provozují tento sport. Mnoho lidí pociťuje úzkost, protože nevědí, odkud tento stav pochází a jak s ním zacházet.
Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?
Fotbal je sport milovaný miliony lidí a také sport, který vyžaduje, aby hráči měli vysokou techniku, dobré zdraví a pravidelně každý den trénovali ve vysoké intenzitě. Navzdory plné technické výbavě se nelze vyhnout neúmyslným i úmyslným kolizím hráčů na hřišti, proto je v tomto královském sportu nevyhnutelný výskyt zranění.
Mnoho lidí začne po cvičení jógy pociťovat bolesti hlavy. Co je tedy příčinou původní jógové praxe? Pojďme zjistit příčinu a jak tento případ zvládnout s článkem níže!
Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?
Badminton je sport, který miluje mnoho lidí, protože může být zábavný i prospěšný pro zdraví. Badminton však může kromě pozitivních aspektů přinést i zranění. Pojďme zjistit následující běžná badmintonová zranění.
Převrácení kotníku, známé také jako převrácení kotníku, je u sportovců poměrně častým stavem, který způsobuje bolest a nepohodlí. Jak s ním zacházet se dozvíte níže!
Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.
Badminton je nenáročný sport, ale také má problémy s tréninkem a jedním z nich jsou bolesti zad. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte příčinu bolestí zad při hraní badmintonu.
Lidé, kteří provozují soutěžní sporty jako basketbal, fotbal, bojová umění atd., jsou často náchylní k nechtěným zraněním. Proto je nutné znát způsoby, jak předcházet zranění při sportu, abychom omezili možné nebezpečí.
Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Badminton s bolestí paty je u hráčů tohoto sportu častým jevem. Je třeba se o poraněních paty hluboce naučit a vědět, jak je zvládnout bez následků.
Jak identifikovat zředěné nebo husté spermie ukazuje na reprodukční zdraví muže. Zjistěte, v jakém stavu je vaše tělo, abyste mohli efektivně zlepšit kvalitu spermatu.
Zjistěte, jaký je rozdíl mezi lihovými a rtuťovými teploměry. Proč jsou lihové teploměry bezpečnější a kdy je vhodné je používat?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Piercing do pupíku je beauty trend, který dnes miluje mnoho mladých lidí. Jak si však poradit s piercingem v pupíku? Zjistěte více o efektivních metodách léčby a prevenci keloidních jizev.
Lepicí obvazy na rány jsou běžným stavem, se kterým se setkává mnoho lidí. Zjistěte, jak situaci efektivně vyřešit.
Poté, co je oko vystaveno velké nárazové síle, může způsobit zlomeninu očnice. Příznaky mohou být viděny jako modřiny nebo krvácení, otoky, bolest v oblasti očí, ...
Je normální, že dívky masturbují, aby uspokojily své potřeby. Mnoho žen se však stále bojí, stejně jako stereotypů o ženské masturbaci, které mnoho lidí znepokojují a špatně ji chápou.
Co je divertikl močové trubice? Zjistěte příčiny, příznaky a komplikace, které mohou nastat v důsledku tohoto stavu, který se vyskytuje u mužů i žen.
Kalcifikace prostaty je běžná u mužů středního věku, onemocnění není příliš nebezpečné. Jaký je tedy mechanismus kalcifikace prostaty?
