Mám pokračovat ve cvičení s bolestí svalů v tělocvičně - Odpovězte hned!

V posilovně je bolest svalů fenomén, kterým si musí projít každý. Tato situace však mnoho lidí znepokojuje a přemýšlí: "Mám pokračovat ve cvičení v posilovně s bolestí svalů?"

Dnešní posilovna je trendem udržování zdraví, který uplatňuje mnoho mladých lidí. Ale aby získal dokonalý tvar těla a pružnou postavu, musí praktikující vyrovnat se svalovou bolestí. Cvičení s bolestí svalů by proto mělo být i nadále otázkou mnoha cvičenců. Pojďme si na to odpovědět prostřednictvím článku níže! 

Mám pokračovat ve cvičení, když mám bolesti svalů? 

Na zdravotních elektronických fórech je nejčastější otázka: "Mám pokračovat ve cvičení, když jsem právě začal cvičit v posilovně?" Odpověď je ano. Problém bolesti svalů po cvičení, zejména bolesti břicha, pokud mám pokračovat v cvičení, je velmi normální stav, kterým musí projít většina začátečníků.

Bolest svalů je dobrým znamením, které nám říká, že svaly jsou správně zahřáté a připravené k růstu. Pokud se tedy s touto situací setkáte, měli byste se cítit šťastní a pokračovat v pravidelném cvičení, abyste si vybudovali zdravé tělo. Měli byste však také snížit intenzitu a délku cvičení a aplikovat opatření na úlevu od bolesti, aby si tělo mohlo odpočinout a zotavit se. 

Cvičení v posilovně s bolestí svalů by mělo pokračovat v praxi je otázkou mnoha nováčků

Proč cvičení bolí svaly? 

Ve skutečnosti existuje mnoho příčin bolesti svalů při cvičení. Chcete-li tuto situaci zlepšit, musíte zjistit příčinu, abyste našli správnou léčbu. Shrnuli jsme některé z nejčastějších důvodů, proč můžete pociťovat bolesti svalů během posilovny: 

Poprvé na cvičení 

Při prvním cvičení v posilovně, když tělo čelí náhlému těžkému cvičení, dojde k expanzním reakcím ve svalových skupinách a kloubech, což způsobí bolest a únavu. Tento stav většinou trvá pouze do 72 hodin a rychle odezní v závislosti na stavu každého člověka. Nemusíte se tedy příliš obávat, protože je to dobré znamení. 

Kvůli zvýšené intenzitě cvičení 

Trénink v tělocvičně je proces postupného zvyšování intenzity cvičení. S větší intenzitou jsou svaly vystavovány stále větší zátěži. Po několika trénincích bolest zmizí a svaly místo toho zesílí. 

Cvičení špatné techniky 

I když je posilovna velmi dobrá, je to dvousečná zbraň, pokud cvičenec neurčí správný způsob cvičení. Pokud jste právě začali cvičit, dělali jste příliš těžká cvičení nebo během cvičení zachováváte nesprávné držení těla, způsobí to bolesti svalů při cvičení, dokonce i podvrtnutí a natažení . Místo toho byste měli stavět mírná cvičení, necvičit příliš obtížné pohyby, pokud nejste obeznámeni, postupně zvyšujte úroveň a intenzitu cvičení, aby se tělo postupně přizpůsobilo. 

Můžete požádat svého trenéra, aby sestavil správná cvičení

Jak snížit bolest svalů při cvičení 

Bolest svalů po cvičení vyvolává u mnoha lidí obavy, dokonce deprese, a přestávají cvičit. Měli byste být aktivnější, protože tělo k této reakci dojde pouze za 72 hodin. Pokud se cítíte nepohodlně, můžete se podívat na několik jednoduchých a účinných metod, jak zkrátit dobu regenerace svalů níže: 

Poskytněte tělu vodu

Pít dostatek vody se zdá jednoduché, ale je to účinný způsob, jak zmírnit bolesti svalů. Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla, uvolňovat kosti a zlepšovat svalové napětí. 

Pokud je během intenzivního cvičení nebo cvičení nedostatek vody, dochází v těle k teplotním poruchám, které nepříznivě ovlivňují jak svalové skupiny, tak nervový systém člověka. Při cvičení byste měli pít pouze filtrovanou vodu, vyvarujte se používání nealkoholických nápojů nebo sycené vody. Filtrovanou vodu můžete navíc nahradit vodou s obsahem minerálních solí, abyste nahradili ztrátu soli v těle. 

Namočte své tělo do teplé vody 

Je velmi důležité, aby si tělo po tréninku odpočinulo. Pro aplikaci si každý večer po tréninku připravte teplou koupel s několika hrstičkami soli a oblíbenými bylinkami, které promísí a uvolní svaly. To nejen pomáhá zmírnit bolesti svalů, ale také stimuluje krevní oběh pro růžovou, mladistvou pokožku. 

Ponořte se do vany, abyste uvolnili svaly

Masáž těla

Bolest svalů je známkou toho, že tělo potřebuje masáž. Po tréninku tedy můžete své tělo jemně masírovat esenciálními oleji, které pomohou uvolnit svalové napětí a co nejlépe se připravit na další trénink. 

Studený obklad 

Aplikace ledu má za následek zpomalení krevního oběhu, rychlé snížení bolesti a únavy. Tato metoda je vhodná i pro otoky a pálení kloubů. K aplikaci si připravte měkký ručník, zabalte led a přiložte na bolestivá místa na cca 10 minut, bolest se výrazně zmírní. 

Před odchodem do posilovny se zahřejte 

Zahřátí je povinným krokem před každým tréninkem, aby si tělo zvyklo na intenzitu a délku cvičení. Odtud postupně snižujte stav zranění. Pokud se 20-30 minut před tréninkem důkladně zahřejete, po každém tréninku již nebudete cítit bolest.

Takže pokud máte bolesti svalů v posilovně, měli byste pokračovat v cvičení ? Odpověď je ano. Cvičení v posilovně je náročný proces, ale výsledky jsou úžasné. Takže, když máte bolesti svalů, nenechte se odradit, ale zjistěte příčinu, odtud si vyberte, jak zmírnit bolesti kloubů a svalů a změňte způsob cvičení, aby vyhovoval vašemu stavu.