Fyzické cvičení u malých dětí: Je opravdu bezpečné?

V současné době existuje mnoho dívek, které chtějí mít standardní tělo a chlapci chtějí mít tělo se 6 baleními, takže ten zázrak, který jim pomáhá uvědomit si, že touhou je kulturistika nebo cvičení. Kulturistice se však nevěnují jen dospělí, ale i děti. Mnoho rodičů je nadšeno, že jejich děti budou následovat tuto formu, aby doufali, že dítě bude mít štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?

Co vědí rodiče o fyzickém cvičení?

 Podle Americké akademie pediatrie (AAP) má silový trénink – včetně zvedání volných závaží, používání posilovacích strojů nebo jednoduše cvičení s použitím strečových pásů nebo odporového tréninku podporu. Děti cvičí bezpečně, pokud dodržují následující pravidla:

Dostatečný věk k účasti;

Než začnete cvičit, zkontrolujte si svou kondici;

Nepřetěžujte se;

Ujistěte se, že tréninkový proces je pod dohledem profesionálního trenéra, probíhá bezpečně a cvičí správně.

V jakém věku mohou děti začít cvičit?

Odpověď je asi 7 až 8 let, to je věk, kdy miminka dokážou udržet dobrou rovnováhu a dobře ovládat držení těla.

Věk miminka do značné míry ovlivňuje váhu závaží používané k cvičení, pokud je dítě malé, mělo by zvolit lehkou váhu a cvičit opakující se cviky. Děti v tomto věku však nepotřebují cvičit, pokud mají vhodný rozvrh pohybových aktivit.

Pro rodiče je však lepší nechat své děti cvičit volně (bez použití pomůcek) než na strojích, které jsou určeny pro dospělé.

Jaké jsou výhody fyzického cvičení pro děti?

Silový trénink může pomoci:

Zvyšte svalovou sílu a vytrvalost vašeho dítěte;

Pomáhá chránit svaly a klouby dítěte před sportovními zraněními;

Zvyšte schopnosti svého dítěte ve většině sportů, od tance, krasobruslení až po fotbal;

Rozvíjejte osobní dovednosti, které budou později přínosem pro vaše dítě;

Rodiče by si měli uvědomit, že fyzická příprava není nezbytná pouze pro sportovce. Pokud vaše dítě nerado sportuje, můžete mu poradit, jaké výhody má cvičení:

Posílit kosti vašeho dítěte;

Pomáhá kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu;

Pomozte svému dítěti dosáhnout zdravé hmotnosti;

Zlepšete sebevědomí vašeho dítěte.

Veďte děti, aby začaly správně cvičit

Zde je několik pokynů, které mohou rodiče pomoci svým dětem začít:

Zjednodušte trénink: Za prvé, nedovolte dětem používat závaží, neměly by při cvičení vytvářet odpor. Poté zvyšte váhu o 10 % po 8 až 15 opakováních;

Zaměřte se na techniku: Správný trénink je účinnější než příliš mnoho opakování nebo příliš velký odpor;

Buďte v bezpečí: Vždy mějte někoho, kdo bude dohlížet na trénink vašeho dítěte. Trenéři musí mít trenérskou certifikaci a musí být vyškoleni pro práci s malými dětmi;

Nezvedejte závaží příliš rychle nebo příliš silně: Odborníci doporučují nezvedat závaží příliš rychle nebo příliš silně, dokud se kosti a síla vašeho dítěte plně nevyvinou;

Cvičte hlavní svalové skupiny včetně břišních svalů;

Zahřátí a ochlazení: Věnujte 10–15 minut zahřátí a 10–15 minut ochlazení po cvičení;

Fyzické cvičení je také jen součástí cvičení: Nesoustřeďte se příliš na kondici, ale vždy svému dítěti doporučte, aby pilo dostatek vody a jedlo dostatek výživné stravy, aby se svaly mohly zotavit po období intenzivního cvičení.

 Fyzické cvičení může přispět k pevnému a zdravému tělu, ale děti nedosáhnou výsledků bez motivace a vytrvalosti. Být se svým dítětem, doprovázet ho a pomáhat mu na této cestě pomůže vašemu dítěti mít větší odhodlání dosáhnout cíle dostat se do dobré kondice.