Věci, které byste měli vědět, když hrajete tenis s bolestí zápěstí

Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.

Tenis byl pro mnoho lidí vždy atraktivním sportem. Při hraní tenisu však bolest zápěstí často způsobuje bolest a v praxi je snadné se vzdát. Proč tedy zápěstí bolí? Jak účinně léčit a předcházet bolesti zápěstí při hraní tenisu? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte to prostřednictvím tohoto článku.

Co je bolest zápěstí? 

Bolest zápěstí je bolest v oblasti zápěstí způsobená poškozením chrupavky, kosti pod chrupavkou zápěstního kloubu nebo měkkých tkání kolem kloubu. Může vést k bursitidě , vazům, šlachovým pochvám, šlachám v zápěstním kloubu. Bolesti zápěstí jsou mezi tenisty velmi časté.

Hraní tenisu s bolestí zápěstí je běžným stavem hráčů

Proč mě hraní tenisu bolí zápěstí?

Pro tenisty je bolest zápěstí častým zraněním. Některé z hlavních důvodů, proč hráči pociťují bolest zápěstí, mohou zahrnovat:

Důvod

• Charakteristika požadovaného sportu : Tenis je sport, který vyžaduje pružné pohyby rukou a také opakované obtížné pohyby. 
• Nadměrná intenzita tréninku : Přílišné hraní tenisu znamená, že často používáte zápěstí, po dlouhou dobu ochabujete svalové skupiny, intenzivní cvičení svaly příliš zatěžuje, způsobuje zranění, zánět šlach, dokonce i zlomeniny kostí, podvrtnutí, natržení chrupavky.
• Nesprávné zahřátí : Svaly, které nejsou před cvičením správně zahřáté, jsou častou příčinou zranění zápěstí.
• Nevhodné vybavení : Používání obuvi nesprávné velikosti, ponožek a raket neodpovídající požadované technice vede ke snadnému zranění během tréninku.
• Nesprávná manipulace v praxi : Hraní tenisu vyžaduje přesnost v postojích a manipulaci při úderech. Nesprávná manipulace a také nesprávné použití síly může vést k poranění zápěstí.

Tenis vyžaduje ruce k provádění obtížných pohybů

Výraz

Běžným příznakem u lidí s bolestí zápěstí je obvykle ostrá bolest nebo ostrá, silná bolest v oblasti zápěstí. Bolest často není zmírněna použitím mazání nebo může být snížena, ale znovu se objeví a zhorší. Místo poranění je nyní kolem laterálního a mediálního kondylu, což způsobuje, že tělo cítí napětí podél svalových skupin paží.

Léčba a prevence bolesti zápěstí při hraní tenisu

Při hraní tenisu může dojít k vymknutí mírné bolesti zápěstí, ale silnému může dojít k natržení chrupavky, zlomenině . Bez včasné léčby mohou hráči skončit s tenisem a dokonce ovlivnit pacientovy každodenní aktivity.

Řešení zranění zápěstí

Účinná počáteční léčba u tenistů s bolestí zápěstí je během prvních 2 dnů po zranění. Některé z metod, které mají být použity, jsou následující:

• Odpočinek : Když vás bolí zápěstí, musíte okamžitě přestat hrát, abyste se vyhnuli dalšímu zranění a měli vyšší šanci na uzdravení.
• Led : Aplikace ledu pomůže snížit otoky, zmírnit zánět a zmírnit místní bolest. Použijte ledový obklad nebo lékařský gel na nachlazení a přiložte na bolestivé místo po dobu asi 15-17 minut. Provádějte po 2-3 hodinách, 2-4krát denně.
• Komprese : Pomáhá znehybnit poraněnou oblast a snížit otoky a modřiny. Použijte lékařský elastický obvaz nebo elastickou látku omotanou kolem místa poranění. Obvaz by však neměl být příliš těsný, aby způsobil stagnaci krevního oběhu.
• Elevace : Pomáhá snižovat otoky, omezovat stagnaci krevního oběhu.

Pokud po 2 dnech nedojde ke zlepšení příznaků, měli byste okamžitě jít do zdravotnického zařízení k vyšetření lékařem.

Kompresní obvazy pomáhají znehybnit poraněné místo a snížit otoky

Jak předcházet zraněním zápěstí

• Před cvičením pečlivě dodržujte rozcvičku.
• Ujistěte se, že herní vybavení má správnou techniku ​​podle požadavků tenisu.
• Pomocí synchronní síly z nohou, těla, paží pak přeneste sílu na lokty a ruce tak, aby bylo tělo v rovnováze, svaly jsou středně protažené.
• Nedržte nadměrně rukojeť rakety a příliš nekruťte zápěstí, což může způsobit podvrtnutí zápěstí. Nejlepší pozice úchopu je vytvořit tvar L rakety vzhledem k rovině.
• Uspořádejte si mírný cvičební plán, nenamáhajte se, což vede k přetížení.
• Pokud se zranění právě zotavilo, měli byste cvičit jemně a poté postupně zvyšovat intenzitu.

Rehabilitační cvičení při hraní tenisu s bolestí zápěstí

Některé cviky jsou pro tenisty velmi užitečné pro posílení síly kloubů. Toto je také cvičení, které je považováno za metodu fyzikální terapie, která pomáhá zmírnit bolest zápěstí:

Cvičení 1

Pacient stojí nebo sedí, ruce si položí před hrudník, sepjaté tak, že od prstů k loktům jsou blízko u sebe. Držte dlaně u sebe a pomalu spouštějte ruce k bokům, zatímco paže a lokty jsou roztažené. Držte pózu po dobu 30 sekund, poté zvedněte ruce do výchozí polohy a opakujte.

Cvičení 2

Pacient stojí a drží pravou paži přímo před sebou, dlaň směřuje k podlaze. Uvolněte zápěstí, prsty rovněž směřují k podlaze, levou rukou jemně přitáhněte prsty pravé ruky k tělu. Vydržte v této poloze 30 sekund, pak ruku uvolněte a to samé udělejte s levou rukou.

Cvičení 3

Pacient sedí na židli s rukama v bok. Protáhněte zápěstí švihem rukou nahoru a v pozici vydržte 10 sekund. Pak spusťte ruce dolů a proveďte toto cvičení 10x/na každou stranu, minimálně 3x/den.

Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro tenisové nadšence vždy bolestí hlavy. Pokud však dodržíte výše uvedená opatření a nebudete při řešení zranění subjektivní, můžete pohodlně cvičit naplno.