Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?
Dnes je jóga velmi oblíbená a oblíbená mnoha lidmi. Jóga je dobrá nejen pro fyzické zdraví, ale také přináší pozitivní a klidné věci do mysli praktikujícího. S těmito skvělými hodnotami přišlo mnoho lidí zažít a cvičit jógu. Pokud jste však nováček, nemáte mnoho znalostí a tolerance, zranění je nevyhnutelné. Pojďme se prostřednictvím následujícího článku dozvědět 8 typů zranění při cvičení jógy:
8 běžných jógových zranění
Každá jógová praxe bude mít jiné pohyby a pozice a ovlivní především některé části těla. Ke zranění dochází, když je úroveň nárazu příliš velká pro schopnosti cvičícího. Mezi tato zranění patří:
Zranění ramene
Rameno je část s poměrně složitou strukturou a operací, zahrnující mnoho kloubů a okolních šlach a vazů. Pokud náhle změníte polohu, riskujete vykloubení ramene nebo natažení vazů v oblasti ramen. Při cvičení jógy musíte uvolnit ramena. Svalům odpovědným za podporu krku a ramen bude bránit v práci, když je rameno blízko ucha. To způsobuje nestabilitu a může způsobit natržení ramenního svalu nebo poranění rotátorové manžety.
Poranění lokte
Lokty jsou při cvičení jógy nejnáchylnější ke zranění. Zranění loktů často pochází z nesprávného tréninku. Například v chaturanga (krokodýlí póza), pokud ohnete lokty, místo abyste se přitiskli k tělu, způsobí to velký tlak na lokty. To vede k nechtěnému zranění.
Zranění zápěstí
Jóga má spoustu cviků, které musí vyvíjet sílu na zápěstí jako prkno, boční prkno, stojka, čaturanga, crow póza, banánovník atd. Zápěstí je jen malý kloub, takže pokud musíte vydržet nadměrnou sílu, je velmi obtížný.náchylný ke zranění. Pokud necvičíte správně, můžete zažít stavy, jako je artritida zápěstí , podvrtnutí, tendinitida nebo syndrom karpálního tunelu .
Zápěstí jsou v obtížných pozicích velmi náchylná ke zranění
Trauma krku
Krční páteř je při cvičení jógy často náchylná ke zranění, protože je vždy ve stavu opakovaného svalového napětí nebo natahování šlach a vazů. Většina jógových pozic vyžaduje maximální zdvih, aby se obnovilo zakřivení krční páteře. stejně jako silné cvičební skupiny zádových svalů, trapézy umístěné v zádech.
Zranění krku se běžně vyskytují v pozici banánovníku, ve stoji na ramenou a při ohýbání zad, jako je pozice mostu, pozice lotosu, pozice mostu, pozice kobry a pozice velblouda. Pokud cvičíte nesprávné držení těla, nesprávný způsob pokládání rukou, pak stlačujete krk a způsobujete zbytečný tlak na krční páteř. To má za následek ztrátu přirozeného zakřivení krku, což způsobuje kloubní problémy a chronické bolesti krku.
Ke zranění krku při cvičení jógy může dojít, pokud cvičíte nesprávné držení těla
Zranění kolene
Obvykle budou mít cvičenci jógy zranění kolen při provádění výpadových cviků nebo variant výpadů, jako je nízký výpad, půlměsíc atd. Protože během cvičení ohýbáte kolena za prsty u nohou; nechte koleno směřovat dovnitř nebo ven. Když je koleno otočené dovnitř, vyvíjí tlak na spodní část zad a boky. Když směřuje ven, vyvíjí tlak na přední zkřížený vaz kolena.
Takže když děláte výpady nebo podobné pozice, vždy udržujte kolena v souladu s kotníky. Dávejte si také pozor, abyste si koleno nezablokovali, protože to bude mít špatný dopad na kloub.
Zranění dolní části zad
Zranění při cvičení jógy, na které je každý velmi náchylný, je poranění dolní části zad. Většina cvičení zahrnuje tuto oblast, zejména pozice, které vyžadují, abyste se co nejvíce ohnuli nebo naklonili. To může způsobit přetažení vazů podél obratlů a také paravertebrálních svalů.
Vždy po cvičení pocítíte bolesti zad a ovlivní váš každodenní život. Pokud necvičíte správně v ohýbacích pozicích, dlouhé kroucení vás může vystavit riziku poranění páteřní ploténky. A to je nebezpečná situace, které byste si měli být vědomi.
Přetrénování může způsobit zranění dolní části zad
Poranění podkolenní šlacha
Ke zranění hamstringů při cvičení jógy dochází u cviků, kde se musíte předklonit. Pokud nepoužíváte břišní svaly, čtyřkolky, když se předkláníte, poškodí hamstringy. Všimněte si, že byste se při provádění těchto pohybů neměli snažit protahovat své tělo náhle a příliš silně, protože je snadné namáhat svaly nebo výrony. Při pomalých kontrolovaných předklonech mějte kolena vždy mírně pokrčená.
Poranění kyčle
Kyčel je také částí těla, která je při cvičení jógy ohrožena zraněním. Zranění kyčle pocházejí z toho, že se cvičící snaží donutit provést pohyb příliš hluboko. Odtud nadměrné využívání kyčle a vede ke zranění. Mezi možné stavy patří bolest kyčle, zánět nebo dokonce artritida.
Jak předcházet zraněním při cvičení jógy
Abyste omezili zranění při cvičení jógy, musíte mít dobrý základ znalostí a dovedností. Necvičte lehce, ale vybavte se následujícím:
Najděte si dobrého a zkušeného učitele
V raných fázích opravdu potřebujete dobrého a zkušeného instruktora k výuce. Ukáží vám základy a jak začít efektivně cvičit jógu. Učitel je také tím, kdo vás upozorní na chyby a navede vás k provedení správných póz. Najděte si tedy dobrého učitele v renomovaných centrech nebo prostřednictvím doporučení od svých známých.
Měli byste se učit jógu od dobrých a zkušených učitelů
Před jógou se zahřejte
Před zahájením jakéhokoli sportu se musíte pečlivě zahřát, abyste se nezranili. Jóga je stejná, rozcvička pomůže tělu připravit se na náročnější pohyby. A naopak, pokud se před cvičením jógy pořádně nerozcvičíte, budete čelit velmi vysokému riziku zranění.
Používání jógových nástrojů
Používání pomůcek vám pomůže cvičit správné držení těla a omezit zranění při cvičení jógy. Můžete také použít další chrániče kolen a rukou, stejně jako vhodné, elegantní tréninkové oblečení. Díky tomu budete během cvičení mnohem pohodlnější a bezpečnější.
Začněte jednoduchými cviky
Nesnažte se cvičit příliš těžké a složité pózy, pokud v tom nejste dobří. Profesionální cvičenci jógy musí také cvičit z jednoduchých pohybů. Nemusíte tedy spěchat a zkoušet cvičení pro pokročilé. Poslouchejte své tělo a uvidíte, kde jsou vaše schopnosti. Po zvládnutí základních cviků pak pomalu postupujte do vyšších úrovní.
Poraďte se se svým lékařem
Pro ty, kteří utrpěli zranění nebo zdravotní stav, se před cvičením jógy zeptejte a poraďte se se svým lékařem. To vám pomůže zjistit, jaké polohy jsou vhodné a nevhodné, abyste se jim mohli vyhnout.
Zranit se při cvičení jógy je něco, co nikdo nechce. Abyste se tedy chránili, berte prosím na vědomí výše uvedené věci, aby vaše tělo mohlo přijímat skvělé hodnoty z jógy. Doufám, že tento článek poskytne všem užitečné informace.
Syrovátkové proteinové mléko má vysokou nutriční hodnotu a je považováno za nejlepší doplněk výživy. Mnoho lidí chce tento nápoj vyzkoušet, ale obávají se ceny. Kolik ve skutečnosti stojí syrovátkové proteinové mléko?
Při hraní badmintonu je bolest kolena nevyhnutelná. Znáte tedy příčinu a jak ji odstranit? Pokud ne, přečtěte si článek níže.
Mnoho lidí, kteří s jógou začínají a vypadá to, že jógu cvičí, trpí bolestmi zápěstí, takže se nemohou ubránit stresu a obavám. Pojďme se s článkem naučit, jak se vypořádat s bolestí zápěstí po cvičení jógy.
V posilovně je bolest svalů fenomén, kterým si musí projít každý. Tato situace však mnoho lidí znepokojuje a přemýšlí: "Mám pokračovat ve cvičení v posilovně s bolestí svalů?"
Zánět Achillovy šlachy lze pozorovat u sportovců, kteří se pohybují vysokou rychlostí. Jak dlouho trvá, než se zánět Achillovy šlachy uzdraví, je vždy předmětem zájmu mnoha lidí. Zjistěte více o tomto zranění právě zde!
Co je to luxace ramene, příčiny, příznaky, klasifikace, důsledky a účinná preventivní opatření.
Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.
Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.
Hraní stolního tenisu s bolestí lokte je častým stavem mnoha lidí, kteří provozují tento sport. Mnoho lidí pociťuje úzkost, protože nevědí, odkud tento stav pochází a jak s ním zacházet.
Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?
Fotbal je sport milovaný miliony lidí a také sport, který vyžaduje, aby hráči měli vysokou techniku, dobré zdraví a pravidelně každý den trénovali ve vysoké intenzitě. Navzdory plné technické výbavě se nelze vyhnout neúmyslným i úmyslným kolizím hráčů na hřišti, proto je v tomto královském sportu nevyhnutelný výskyt zranění.
Mnoho lidí začne po cvičení jógy pociťovat bolesti hlavy. Co je tedy příčinou původní jógové praxe? Pojďme zjistit příčinu a jak tento případ zvládnout s článkem níže!
Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?
Badminton je sport, který miluje mnoho lidí, protože může být zábavný i prospěšný pro zdraví. Badminton však může kromě pozitivních aspektů přinést i zranění. Pojďme zjistit následující běžná badmintonová zranění.
Převrácení kotníku, známé také jako převrácení kotníku, je u sportovců poměrně častým stavem, který způsobuje bolest a nepohodlí. Jak s ním zacházet se dozvíte níže!
Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.
Badminton je nenáročný sport, ale také má problémy s tréninkem a jedním z nich jsou bolesti zad. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte příčinu bolestí zad při hraní badmintonu.
Lidé, kteří provozují soutěžní sporty jako basketbal, fotbal, bojová umění atd., jsou často náchylní k nechtěným zraněním. Proto je nutné znát způsoby, jak předcházet zranění při sportu, abychom omezili možné nebezpečí.
Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Badminton s bolestí paty je u hráčů tohoto sportu častým jevem. Je třeba se o poraněních paty hluboce naučit a vědět, jak je zvládnout bez následků.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
