8 zranění při cvičení jógy, kterých byste si měli všimnout a jak se jim vyhnout

Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?

Dnes je jóga velmi oblíbená a oblíbená mnoha lidmi. Jóga je dobrá nejen pro fyzické zdraví, ale také přináší pozitivní a klidné věci do mysli praktikujícího. S těmito skvělými hodnotami přišlo mnoho lidí zažít a cvičit jógu. Pokud jste však nováček, nemáte mnoho znalostí a tolerance, zranění je nevyhnutelné. Pojďme se prostřednictvím následujícího článku dozvědět 8 typů zranění při cvičení jógy:

8 běžných jógových zranění

Každá jógová praxe bude mít jiné pohyby a pozice a ovlivní především některé části těla. Ke zranění dochází, když je úroveň nárazu příliš velká pro schopnosti cvičícího. Mezi tato zranění patří:

Zranění ramene

Rameno je část s poměrně složitou strukturou a operací, zahrnující mnoho kloubů a okolních šlach a vazů. Pokud náhle změníte polohu, riskujete vykloubení ramene nebo natažení vazů v oblasti ramen. Při cvičení jógy musíte uvolnit ramena. Svalům odpovědným za podporu krku a ramen bude bránit v práci, když je rameno blízko ucha. To způsobuje nestabilitu a může způsobit natržení ramenního svalu nebo poranění rotátorové manžety.

Poranění lokte

Lokty jsou při cvičení jógy nejnáchylnější ke zranění. Zranění loktů často pochází z nesprávného tréninku. Například v chaturanga (krokodýlí póza), pokud ohnete lokty, místo abyste se přitiskli k tělu, způsobí to velký tlak na lokty. To vede k nechtěnému zranění.

Zranění zápěstí

Jóga má spoustu cviků, které musí vyvíjet sílu na zápěstí jako prkno, boční prkno, stojka, čaturanga, crow póza, banánovník atd. Zápěstí je jen malý kloub, takže pokud musíte vydržet nadměrnou sílu, je velmi obtížný.náchylný ke zranění. Pokud necvičíte správně, můžete zažít stavy, jako je artritida zápěstí , podvrtnutí, tendinitida nebo syndrom karpálního tunelu .

Zápěstí jsou v obtížných pozicích velmi náchylná ke zranění

Trauma krku

Krční páteř je při cvičení jógy často náchylná ke zranění, protože je vždy ve stavu opakovaného svalového napětí nebo natahování šlach a vazů. Většina jógových pozic vyžaduje maximální zdvih, aby se obnovilo zakřivení krční páteře. stejně jako silné cvičební skupiny zádových svalů, trapézy umístěné v zádech.

Zranění krku se běžně vyskytují v pozici banánovníku, ve stoji na ramenou a při ohýbání zad, jako je pozice mostu, pozice lotosu, pozice mostu, pozice kobry a pozice velblouda. Pokud cvičíte nesprávné držení těla, nesprávný způsob pokládání rukou, pak stlačujete krk a způsobujete zbytečný tlak na krční páteř. To má za následek ztrátu přirozeného zakřivení krku, což způsobuje kloubní problémy a chronické bolesti krku.

Ke zranění krku při cvičení jógy může dojít, pokud cvičíte nesprávné držení těla

Zranění kolene

Obvykle budou mít cvičenci jógy zranění kolen při provádění výpadových cviků nebo variant výpadů, jako je nízký výpad, půlměsíc atd. Protože během cvičení ohýbáte kolena za prsty u nohou; nechte koleno směřovat dovnitř nebo ven. Když je koleno otočené dovnitř, vyvíjí tlak na spodní část zad a boky. Když směřuje ven, vyvíjí tlak na přední zkřížený vaz kolena.

Takže když děláte výpady nebo podobné pozice, vždy udržujte kolena v souladu s kotníky. Dávejte si také pozor, abyste si koleno nezablokovali, protože to bude mít špatný dopad na kloub.

Zranění dolní části zad

Zranění při cvičení jógy, na které je každý velmi náchylný, je poranění dolní části zad. Většina cvičení zahrnuje tuto oblast, zejména pozice, které vyžadují, abyste se co nejvíce ohnuli nebo naklonili. To může způsobit přetažení vazů podél obratlů a také paravertebrálních svalů.

Vždy po cvičení pocítíte bolesti zad a ovlivní váš každodenní život. Pokud necvičíte správně v ohýbacích pozicích, dlouhé kroucení vás může vystavit riziku poranění páteřní ploténky. A to je nebezpečná situace, které byste si měli být vědomi.

Přetrénování může způsobit zranění dolní části zad

Poranění podkolenní šlacha

Ke zranění hamstringů při cvičení jógy dochází u cviků, kde se musíte předklonit. Pokud nepoužíváte břišní svaly, čtyřkolky, když se předkláníte, poškodí hamstringy. Všimněte si, že byste se při provádění těchto pohybů neměli snažit protahovat své tělo náhle a příliš silně, protože je snadné namáhat svaly nebo výrony. Při pomalých kontrolovaných předklonech mějte kolena vždy mírně pokrčená.

Poranění kyčle

Kyčel je také částí těla, která je při cvičení jógy ohrožena zraněním. Zranění kyčle pocházejí z toho, že se cvičící snaží donutit provést pohyb příliš hluboko. Odtud nadměrné využívání kyčle a vede ke zranění. Mezi možné stavy patří bolest kyčle, zánět nebo dokonce artritida.

Jak předcházet zraněním při cvičení jógy

Abyste omezili zranění při cvičení jógy, musíte mít dobrý základ znalostí a dovedností. Necvičte lehce, ale vybavte se následujícím: 

Najděte si dobrého a zkušeného učitele

V raných fázích opravdu potřebujete dobrého a zkušeného instruktora k výuce. Ukáží vám základy a jak začít efektivně cvičit jógu. Učitel je také tím, kdo vás upozorní na chyby a navede vás k provedení správných póz. Najděte si tedy dobrého učitele v renomovaných centrech nebo prostřednictvím doporučení od svých známých.

Měli byste se učit jógu od dobrých a zkušených učitelů

Před jógou se zahřejte

Před zahájením jakéhokoli sportu se musíte pečlivě zahřát, abyste se nezranili. Jóga je stejná, rozcvička pomůže tělu připravit se na náročnější pohyby. A naopak, pokud se před cvičením jógy pořádně nerozcvičíte, budete čelit velmi vysokému riziku zranění.

Používání jógových nástrojů

Používání pomůcek vám pomůže cvičit správné držení těla a omezit zranění při cvičení jógy. Můžete také použít další chrániče kolen a rukou, stejně jako vhodné, elegantní tréninkové oblečení. Díky tomu budete během cvičení mnohem pohodlnější a bezpečnější.

Začněte jednoduchými cviky

Nesnažte se cvičit příliš těžké a složité pózy, pokud v tom nejste dobří. Profesionální cvičenci jógy musí také cvičit z jednoduchých pohybů. Nemusíte tedy spěchat a zkoušet cvičení pro pokročilé. Poslouchejte své tělo a uvidíte, kde jsou vaše schopnosti. Po zvládnutí základních cviků pak pomalu postupujte do vyšších úrovní.

Poraďte se se svým lékařem

Pro ty, kteří utrpěli zranění nebo zdravotní stav, se před cvičením jógy zeptejte a poraďte se se svým lékařem. To vám pomůže zjistit, jaké polohy jsou vhodné a nevhodné, abyste se jim mohli vyhnout.

Zranit se při cvičení jógy je něco, co nikdo nechce. Abyste se tedy chránili, berte prosím na vědomí výše uvedené věci, aby vaše tělo mohlo přijímat skvělé hodnoty z jógy. Doufám, že tento článek poskytne všem užitečné informace.