Jak rychle a efektivně zmírnit bolesti svalů po cvičení - Vyzkoušejte to hned!

Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.

Mít zdravé tělo a pevné svaly je vždy snem návštěvníků posiloven. Bolest svalů však mnoho lidí děsí a odrazuje. Pokud se s touto situací setkáte, neváhejte se podívat na následující článek o tom, jak rychle a efektivně snížit bolest svalů po cvičení. 

Příčiny bolesti svalů po cvičení 

Ve skutečnosti většina návštěvníků posiloven prochází obdobím bolesti svalů. Tato situace pochází z mnoha různých důvodů. Nejběžnější z nich jsou následující: 

Kvůli svalové expanzi 

Natažené svaly se často objevují u lidí, kteří s cvičením teprve začínají nebo se ke cvičení teprve vracejí po delší pauze. To je velmi normální reakce těla na náhlé intenzivní cvičení. Obvykle se tento stav obvykle vyskytuje během prvních 1-2 dnů a jak rychlá nebo pomalá bude remise v závislosti na stavu jednotlivce. 

Kvůli svalovému napětí 

Bolest svalů přímo souvisí se svalovým napětím způsobeným těžkým cvičením. Zvedání závaží nebo příliš tvrdý běh způsobuje kroucení a kroucení svalových vláken, což vede k natržení a zranění. Tělo se pak začne samo léčit aktivací zánětu v místě rány. To je také důvod, proč cítíte, jak se vaše nohy / stehna / bicepsy napínají po každém tréninku. 

Pokud je však cvičení příliš těžké, je dirigent náchylný k podvrtnutí, natažení a natržení svalů. Kromě toho je nesprávné cvičení také příčinou svalového napětí, bolestí kloubů a svalů po cvičení. 

Bolest svalů po cvičení je běžná

Jak rychle a efektivně snížit bolest svalů po cvičení

Bolest svalů po tréninku je dobrým znamením, že vaše tělo je připraveno růst. Neměli byste se tedy příliš obávat, ale pouze odpočívat a snížit intenzitu cvičení. Příliš dlouho trvající bolest však také významně ovlivňuje aktivity a kvalitu života cvičícího. V tomto okamžiku můžete použít několik způsobů, jak snížit bolest kloubů a svalů po cvičení: 

Před tréninkem se zahřejte 

Několik studií ukázalo, že zahřátí po dobu 20-30 minut těsně před tréninkem může účinně snížit bolest svalů. Zahřátí probudí vaše svaly stimulací krevního oběhu v celém těle. Díky tomu se tělo pomalu zahřeje a přizpůsobí se těžším cvičením. 

Během cvičení pijte dostatek vody 

Cvičení je, když tělo ztrácí nejvíce vody. V tu dobu bude tělo čerpat vodu ze svalů, což způsobí křeče , únavu, závratě. V této době vám pití vody pomůže kontrolovat tělesnou teplotu, uvolňovat klouby a transportovat živiny do celého těla. 

Měli byste však pít pouze filtrovanou vodu a omezit pití studených, sycených nebo nealkoholických nápojů. Minerální voda je také dokonalou náhradou filtrované vody díky své schopnosti kompenzovat soli, minerály a dodávat tělu energii. 

Pití dostatečného množství vody je účinný způsob, jak snížit bolest svalů po cvičení

Sestavte si správná cvičení 

Cvičení je dobré, ale je to také dvousečná zbraň. Pokud vám správné cvičení zpevní tělo, nesprávné cvičení způsobí vyčerpání těla, vážné poškození kloubů a svalů. Pro ty, kteří cvičí poprvé, měli byste požádat o pomoc trenéry v tělocvičně. Pomohou vám vytvořit vhodný cvičební režim, abyste se vyhnuli bolestem svalů. 

Masáž proti bolesti svalů 

Masáž je tradiční metoda tlumení bolesti, ale je velmi účinná. Masáž uvolňuje tlak na kořeny a nervy, zlepšuje krevní oběh v poškozených oblastech. Odtud se rána bude hojit rychleji. 

Můžete kombinovat masáž s horkými éterickými oleji pro stimulaci krevního oběhu a snížení zánětu. 

Studený obklad

Po tréninku můžete použít studený obklad pro zmírnění bolesti. Studené obklady omezí průtok krve do rány a rychle sníží zánět. Neměli byste přikládat led přímo na bolestivé místo, aby nedošlo k omrzlinám. Chcete-li to provést, zabalte kostku ledu do měkké bavlněné utěrky a jemně ji přiložte na ránu. 

Konzumace ananasu pomáhá zmírnit bolesti svalů 

Ananas obsahuje velké množství enzymu bromelain, který má protizánětlivé vlastnosti podobné protizánětlivým lékům. Ke zmírnění bolesti svalů tedy můžete využít jedení ananasu nebo pití ananasového džusu po cvičení. Odborníci také upozorňují, že schopnost velmi dobře snižovat zánět mají i třešně nebo třešně. 

Ananas je přírodní potravina pro úlevu od bolesti svalů

Výše jsou některé  účinné a rychlé způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení . Můžete jej použít ve spojení se změnou svého cvičebního a stravovacího režimu, abyste minimalizovali bolest svalů!