Fyzické cvičení u malých dětí: Je opravdu bezpečné?
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
Jak rychle a efektivně zmírnit bolesti svalů po cvičení - Vyzkoušejte to hned!
Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.
Mít zdravé tělo a pevné svaly je vždy snem návštěvníků posiloven. Bolest svalů však mnoho lidí děsí a odrazuje. Pokud se s touto situací setkáte, neváhejte se podívat na následující článek o tom, jak rychle a efektivně snížit bolest svalů po cvičení.
Příčiny bolesti svalů po cvičení
Ve skutečnosti většina návštěvníků posiloven prochází obdobím bolesti svalů. Tato situace pochází z mnoha různých důvodů. Nejběžnější z nich jsou následující:
Kvůli svalové expanzi
Natažené svaly se často objevují u lidí, kteří s cvičením teprve začínají nebo se ke cvičení teprve vracejí po delší pauze. To je velmi normální reakce těla na náhlé intenzivní cvičení. Obvykle se tento stav obvykle vyskytuje během prvních 1-2 dnů a jak rychlá nebo pomalá bude remise v závislosti na stavu jednotlivce.
Kvůli svalovému napětí
Bolest svalů přímo souvisí se svalovým napětím způsobeným těžkým cvičením. Zvedání závaží nebo příliš tvrdý běh způsobuje kroucení a kroucení svalových vláken, což vede k natržení a zranění. Tělo se pak začne samo léčit aktivací zánětu v místě rány. To je také důvod, proč cítíte, jak se vaše nohy / stehna / bicepsy napínají po každém tréninku.
Pokud je však cvičení příliš těžké, je dirigent náchylný k podvrtnutí, natažení a natržení svalů. Kromě toho je nesprávné cvičení také příčinou svalového napětí, bolestí kloubů a svalů po cvičení.
Bolest svalů po cvičení je běžná
Jak rychle a efektivně snížit bolest svalů po cvičení
Bolest svalů po tréninku je dobrým znamením, že vaše tělo je připraveno růst. Neměli byste se tedy příliš obávat, ale pouze odpočívat a snížit intenzitu cvičení. Příliš dlouho trvající bolest však také významně ovlivňuje aktivity a kvalitu života cvičícího. V tomto okamžiku můžete použít několik způsobů, jak snížit bolest kloubů a svalů po cvičení:
Před tréninkem se zahřejte
Několik studií ukázalo, že zahřátí po dobu 20-30 minut těsně před tréninkem může účinně snížit bolest svalů. Zahřátí probudí vaše svaly stimulací krevního oběhu v celém těle. Díky tomu se tělo pomalu zahřeje a přizpůsobí se těžším cvičením.
Během cvičení pijte dostatek vody
Cvičení je, když tělo ztrácí nejvíce vody. V tu dobu bude tělo čerpat vodu ze svalů, což způsobí křeče , únavu, závratě. V této době vám pití vody pomůže kontrolovat tělesnou teplotu, uvolňovat klouby a transportovat živiny do celého těla.
Měli byste však pít pouze filtrovanou vodu a omezit pití studených, sycených nebo nealkoholických nápojů. Minerální voda je také dokonalou náhradou filtrované vody díky své schopnosti kompenzovat soli, minerály a dodávat tělu energii.
Pití dostatečného množství vody je účinný způsob, jak snížit bolest svalů po cvičení
Sestavte si správná cvičení
Cvičení je dobré, ale je to také dvousečná zbraň. Pokud vám správné cvičení zpevní tělo, nesprávné cvičení způsobí vyčerpání těla, vážné poškození kloubů a svalů. Pro ty, kteří cvičí poprvé, měli byste požádat o pomoc trenéry v tělocvičně. Pomohou vám vytvořit vhodný cvičební režim, abyste se vyhnuli bolestem svalů.
Masáž proti bolesti svalů
Masáž je tradiční metoda tlumení bolesti, ale je velmi účinná. Masáž uvolňuje tlak na kořeny a nervy, zlepšuje krevní oběh v poškozených oblastech. Odtud se rána bude hojit rychleji.
Můžete kombinovat masáž s horkými éterickými oleji pro stimulaci krevního oběhu a snížení zánětu.
Studený obklad
Po tréninku můžete použít studený obklad pro zmírnění bolesti. Studené obklady omezí průtok krve do rány a rychle sníží zánět. Neměli byste přikládat led přímo na bolestivé místo, aby nedošlo k omrzlinám. Chcete-li to provést, zabalte kostku ledu do měkké bavlněné utěrky a jemně ji přiložte na ránu.
Konzumace ananasu pomáhá zmírnit bolesti svalů
Ananas obsahuje velké množství enzymu bromelain, který má protizánětlivé vlastnosti podobné protizánětlivým lékům. Ke zmírnění bolesti svalů tedy můžete využít jedení ananasu nebo pití ananasového džusu po cvičení. Odborníci také upozorňují, že schopnost velmi dobře snižovat zánět mají i třešně nebo třešně.
Ananas je přírodní potravina pro úlevu od bolesti svalů
Výše jsou některé účinné a rychlé způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení . Můžete jej použít ve spojení se změnou svého cvičebního a stravovacího režimu, abyste minimalizovali bolest svalů!
Je bezpečné snížit hladinu cukru v krvi pomocí inzulínu?
Inzulin se zrodil v roce 1922 a vytvořil nový krok v léčbě inzulinové hypoglykémie u diabetických pacientů. Je bezpečné snížit hladinu cukru v krvi pomocí inzulínu?
Co jsou hemoroidy? 3 účinné domácí prostředky na hemoroidy
Hemoroidy jsou běžným onemocněním, kterému čelí mnoho lidí. Toto je "těžko říci" nemoc, kvůli které lidé tiše trpí, takže co jsou hemoroidy? Jaké jsou příčiny a léčba?
Proč těhotné ženy ve 4. měsíci těhotenství ztrácí chuť k jídlu?
Po vstupu do 4. měsíce těhotenství, pokud má těhotná matka stále ranní nevolnosti a ztrátu chuti k jídlu, může to být abnormální známka těhotenství. Ztráta chuti k jídlu během 4. měsíce těhotenství způsobí slabost v těle, což ovlivňuje zdraví matky a dítěte.
Jsou obklady účinné na kašel? Jak to použít?
Kašel je velmi časté onemocnění dýchacích cest u dětí i dospělých. Před použitím západní medicíny mnoho lidí často přemýšlí o tom, jak léčit kašel pomocí bylin, léčba kašle s lidovými zkušenostmi. Jedním z nich je použití lisovaných hlíz k léčbě kašle, víte?
Zhubněte s citronovým čajem: proč ne?
Sklenice citronového čaje denně vám pomůže vždy udržet vzrušenou a jasnou náladu. A tento zvyk budou praktikovat i lidé s nadváhou, pokud vědí, jak zhubnout pomocí čaje
Bezpečná a účinná receptura na hubnutí z medu a skořice
Následující recepty na hubnutí ze skořice a medu vám pomohou odhodit starosti s nadváhou, břišním tukem, získat zpět štíhlou postavu, po které touží mnoho lidí. Již
Proč se pacienti s covidem po uzdravení z nemoci vracejí pozitivní?
Pacienti, kteří byli infikováni Covid-19, byli prohlášeni za vyléčené, po léčbě byli testováni s negativním výsledkem, ale najednou byli opět pozitivní. Tento problém vyvolává mnoho obav jak pro pacienty, tak pro lékařský průmysl. Tak proč se to stalo?
Bolest hlavy nebo migréna: Proč potřebujeme rozpoznat rozdíl mezi těmito dvěma příznaky?
Stále si myslíme, že bolesti hlavy a migrény mohou mít stejnou příčinu, nemoc, ale ve skutečnosti jde o dva zcela odlišné znaky a je třeba je jasně rozlišovat.
Bronchodilatátory: Jak fungují a jak je užívat
Bronchodilatátory pracují na otevření dýchacích cest a pomáhají zlepšit proces dýchání. Aby bylo užívání léku vysoce účinné a zároveň aby se minimalizovaly vedlejší účinky, které lék způsobuje, musíte tomuto léku skutečně porozumět.
Způsobuje konzumace slaných potravin cukrovku? Návrhy, jak omezit sůl ve stravě
Sůl je základní koření, vytváří slanou chuť a je nepostradatelná v každodenní stravě. Může tedy konzumace slaných jídel způsobit cukrovku? Zjistěte to hned!