Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?
Cvičení má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Můžete se svobodně rozhodnout hrát hry, které jsou pro vás vhodné. Při jakémkoli sportu vám však hrozí i nechtěná zranění. Následující článek představí běžná sportovní zranění, která byste měli znát a kterým byste se měli vyhnout.
Běžná sportovní zranění
Při sportování musíte neustále zatěžovat mnoho různých svalových skupin. Z mnoha důvodů a neočekávaných situací se může každý při cvičení zranit na kterékoli části těla. Následují nejčastější zranění, která mohou sportovní hráči potkat.
Křeč
Svalová křeč je náhlá, silná, bolestivá kontrakce svalu. Osoba s křečí se nemůže během bolesti hýbat nebo pohybovat, protože je velmi bolestivá. To obvykle trvá od několika sekund do několika minut. Jakákoli část těla může dostat křeče, ale nejčastěji se to vyskytuje v nohách.
Křeče jsou běžným sportovním zraněním
Podvrtnutí kotníku
Kotník se skládá z mnoha vazů, které se spojují a spojují dvě nebo více kostí v místech kloubů. Podvrtnutí kotníku je stav, ke kterému dochází v důsledku natažení nebo natržení vazů, což vede k bolesti pro postiženého. Stupeň tohoto poranění je mírný nebo těžký v závislosti na rozsahu poškození vazu. Většina sportovních hráčů se s tímto zraněním setká, protože chodidlo je vytočené při běhu, otáčení, pádu kvůli překážkám, ...
Zranění kolene
Jedním z nejčastějších sportovních úrazů, které zažívá každý, je bolest kolene. Kolenní kloub je při cvičení často vystaven váze těla, jedná se tedy o partii náchylnou ke zranění. Běžná poranění kolena založená na typech vazů přítomných v kolenním kloubu jsou následující:
Při sportu, jako je běhání, fotbal, tenis, lyžování atd., se musíte neustále hýbat a vynakládat na nohy velkou sílu. Pokud přistanete špatnou technikou, zatočíte a náhle změníte směr, velmi snadno si poraníte koleno. To velmi ovlivní cestování a aktivity v životě.
Svalové napětí
Svalová zátěž je stav, kdy jsou svalová vlákna natažena za hranice svalové tolerance. Svalová zátěž je zranění, se kterým se sportovci často setkávají na částech, jako jsou ruce, nohy, krk, pas, ...
Příčinou svalového napětí je nadměrný trénink s vysokou intenzitou, při provádění kroucení, protahování a opakovaných pohybů svalů a šlach. Když se účastníte sportů, jako je běh, fotbal, box, zápas, ... bude velmi vysoká možnost svalového napětí. Pokud jde o svalové napětí na předloktí, loktech a rukou, budete náchylnější při sportu jako badminton, golf, veslování, baseball, ...
Zranění ramene
Nejen nohy, ale i ramena jsou partií, které při sportu hrozí zranění. Volejbal, basketbal, badminton, házená, plavání atd. jsou sporty, které hodně využívají horní končetiny, takže při nepozornosti se snadno zraníte. Mezi běžná poranění ramene patří: luxace ramene , zánět nebo natržení rotátorové manžety, zmrzlé rameno, tendinitida rotátorové manžety, poškození chrupavky ramene atd.
Ke zranění ramene často dochází, když se účastníte sportů, které hodně využívají horní končetinu
Plantární fasciitida
Plantární fasciitida je stav, kdy je plantární fascie namáhána v důsledku nadměrného tlaku. Způsobuje bolest v oblasti na spodní straně kalkanea, kde se plantární fascie připojuje ke kalkaneu. Plantární fasciitida může být způsobena přetrénováním nebo používáním nevhodné obuvi.
Lidé s plantární fasciitidou budou velmi obtížně chodit naboso po tvrdé zemi. Pacienti mají často bolesti při ranním vstávání z postele a během dne povolují. Po velkém pohybu se však bolest může vrátit.
Zánět Achillovy šlachy
Achillova tendonitida (zánět šlach paty) je také jedním z nejčastějších sportovních úrazů. Jedná se o stav, kdy je Achillova šlacha přetěžována, což vede k přetížení silou a gravitací. Vede k poškození oblasti paty, což způsobuje, že pociťujete bolest v oblasti paty, zejména při natahování paty nebo při stání na špičce palce.
Sporty, které s největší pravděpodobností způsobují zánět Achillovy šlachy, jsou: jogging, běh na dlouhé tratě, tanec, gymnastika, fotbal, házená, volejbal, basketbal, baseball a tenis. To je obvykle způsobeno tím, že se hráč náhle pohybuje rychlým tlakem na špičce a rychlým pohybem nohy, aby se zrychlil; náhle změnit směr nebo sprintovat do cíle.
Achillova tendonitida také známá jako Achillova tendonitida
Jak ošetřit sportovní zranění?
Existuje mnoho způsobů, jak léčit sportovní zranění. V závislosti na typu poranění a jeho závažnosti existují vhodné způsoby léčby. U akutních sportovních zranění bude RICE obecnou metodou, jak účinně zlepšit stav rány. RICE je také základními kroky první pomoci při sportovních úrazech před tím, než sportovce odvezete na kliniku nebo do nemocnice. Metoda RICE zahrnuje následující kroky:
U vážných zranění byste měli jít do nemocnice na důkladné vyšetření a vyšetření. V závislosti na stavu bude lékař léčit následujícími metodami:
Jak předejít zranění při sportování
Nikdo se nechce při sportu zranit. Protože nejen způsobuje bolest a ovlivňuje váš život, ale také vás může přimět vzdát se cvičení. Proto, abyste omezili výskyt zranění, měli byste se naučit a vybavit se následujícími znalostmi a poznámkou:
Důkladně se zahřejte a protáhněte
Rozcvička před cvičením je velmi důležitá a nezbytná věc, kterou mnoho lidí přehlíží. Musíte aktivovat svaly, aby si tělo zvyklo a vyhnulo se zranění při cvičení. Než začnete hrát jakýkoli sport, důkladně se zahřejte odshora dolů. Kromě toho strečink po cvičení vám také pomůže vyhnout se zranění.
Před sportem se prosím dobře zahřejte
Používejte vhodné oblečení a sportovní obuv
Při sportování byste měli nosit oblečení speciálně pro cvičení. Nenoste příliš mnoho oblečení nebo doplňků, které vám znesnadňují sportování a mohou způsobit nechtěná zranění. Podobně použijte kvalitní sportovní botu, která sedí a je pohodlná, abyste mohli cvičit co nejpohodlněji.
Věnujte pozornost vybavení
Každý sport má svou vlastní sadu nástrojů. Před účastí na tréninku prosím pečlivě zkontrolujte vybavení, zda není někde rozbité nebo ne? Pokud je vybavení příliš staré, měli byste ho vyměnit za nové, abyste byli při sportu v bezpečí.
Cvičte správnou techniku
Je velmi důležité hrát správnou techniku, protože pokud to uděláte špatně, existuje velmi vysoké riziko zranění. Aby se to nestalo, měli byste se velmi dobře naučit pravidla a pohyby předmětu, kterého se chcete zúčastnit. Kromě toho můžete požádat profesionála, aby trénoval nebo se přidal do klubů, které lidi vedou.
Správně si zařiďte sport a odpočinek
Udělejte si konkrétní rozvrh pro vaše sportovní hraní. Bez ohledu na to, jak moc to milujete, neměli byste cvičit příliš a příliš mnoho. Po pravidelném cvičení by měl být čas na odpočinek, aby se svaly zotavily. Vždy poslouchejte své tělo, aby cvičilo podle svých schopností. To bude velkou pomocí při prevenci zranění při sportování.
Výše jsou uvedeny některé běžné sportovní úrazy, které byste měli vědět, abyste zabránili sobě i svému okolí. Ať nám provozování sportu přináší pozitivní efekty místo zbytečných škod.
Syrovátkové proteinové mléko má vysokou nutriční hodnotu a je považováno za nejlepší doplněk výživy. Mnoho lidí chce tento nápoj vyzkoušet, ale obávají se ceny. Kolik ve skutečnosti stojí syrovátkové proteinové mléko?
Při hraní badmintonu je bolest kolena nevyhnutelná. Znáte tedy příčinu a jak ji odstranit? Pokud ne, přečtěte si článek níže.
Mnoho lidí, kteří s jógou začínají a vypadá to, že jógu cvičí, trpí bolestmi zápěstí, takže se nemohou ubránit stresu a obavám. Pojďme se s článkem naučit, jak se vypořádat s bolestí zápěstí po cvičení jógy.
V posilovně je bolest svalů fenomén, kterým si musí projít každý. Tato situace však mnoho lidí znepokojuje a přemýšlí: "Mám pokračovat ve cvičení v posilovně s bolestí svalů?"
Zánět Achillovy šlachy lze pozorovat u sportovců, kteří se pohybují vysokou rychlostí. Jak dlouho trvá, než se zánět Achillovy šlachy uzdraví, je vždy předmětem zájmu mnoha lidí. Zjistěte více o tomto zranění právě zde!
Co je to luxace ramene, příčiny, příznaky, klasifikace, důsledky a účinná preventivní opatření.
Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.
Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.
Hraní stolního tenisu s bolestí lokte je častým stavem mnoha lidí, kteří provozují tento sport. Mnoho lidí pociťuje úzkost, protože nevědí, odkud tento stav pochází a jak s ním zacházet.
Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?
Fotbal je sport milovaný miliony lidí a také sport, který vyžaduje, aby hráči měli vysokou techniku, dobré zdraví a pravidelně každý den trénovali ve vysoké intenzitě. Navzdory plné technické výbavě se nelze vyhnout neúmyslným i úmyslným kolizím hráčů na hřišti, proto je v tomto královském sportu nevyhnutelný výskyt zranění.
Mnoho lidí začne po cvičení jógy pociťovat bolesti hlavy. Co je tedy příčinou původní jógové praxe? Pojďme zjistit příčinu a jak tento případ zvládnout s článkem níže!
Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?
Badminton je sport, který miluje mnoho lidí, protože může být zábavný i prospěšný pro zdraví. Badminton však může kromě pozitivních aspektů přinést i zranění. Pojďme zjistit následující běžná badmintonová zranění.
Převrácení kotníku, známé také jako převrácení kotníku, je u sportovců poměrně častým stavem, který způsobuje bolest a nepohodlí. Jak s ním zacházet se dozvíte níže!
Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.
Badminton je nenáročný sport, ale také má problémy s tréninkem a jedním z nich jsou bolesti zad. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte příčinu bolestí zad při hraní badmintonu.
Lidé, kteří provozují soutěžní sporty jako basketbal, fotbal, bojová umění atd., jsou často náchylní k nechtěným zraněním. Proto je nutné znát způsoby, jak předcházet zranění při sportu, abychom omezili možné nebezpečí.
Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Badminton s bolestí paty je u hráčů tohoto sportu častým jevem. Je třeba se o poraněních paty hluboce naučit a vědět, jak je zvládnout bez následků.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
