Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Bez ohledu na to, jaké cvičení si vyberete, chcete, aby maximalizovalo jeho účinnost, pomohlo zlepšit celkové zdraví a zlepšit postavu. Jaký je tedy základní kalistenický trénink ? V následujícím článku se dozvíte více s Blog aFamilyToday!
Základní principy, které potřebujete znát při provádění kalisteniky
Kalistenika je název, který pochází z řeckých slov kalos znamená síla a sthenos znamená krása. Již z názvu je také vidět, že se od těchto cviků očekává přínos jak po stránce zdravotní, tak fyzické pro cvičícího. Chcete-li však dosáhnout nejlepšího účinku, musíte mít na paměti následující zásady:
Cvičení základní nebo pokročilé kalistencie je klíčovým faktorem, který musíte vytrvat, abyste dosáhli výsledků
Výhody základních cvičení kalisteniky
Mnoho lidí miluje cvičení kalisteniky, protože tato cvičení obvykle nevyžadují příliš mnoho vybavení nebo chození do posilovny. Pokud máte činku, tím lépe a můžete pohodlně cvičit doma, abyste ušetřili peníze i čas.
Kalistenika vám také pomůže vyvinout komplexní tělo svalových skupin. Protože bez nářadí u většiny kalistenických cviků musíte využít sílu těla, díky které se svalové skupiny rozvíjejí komplexně, aniž by byly zdůrazňovány pouze některé svalové skupiny oproti skupině.
Základní cvičení kalisteniky lze sestavit tak, aby vám pomohla maximalizovat svalovou sílu. Pomáhá posilovat pojivové tkáně a pomáhá jim plynuleji se spojovat. Pomáhá zlepšit spojení mezi mozkem a tělem. Koordinace mnoha pohybů současně s využitím síly a pružnosti svalů jsou cvičení pro mozek, který jim pomáhá posílit spojení s ostatními orgány v těle.
Obecně platí, že základní nebo pokročilá cvičení kalisteniky mají dopad na celkové zdraví, pomáhají vám zvýšit svalovou sílu , flexibilitu a zlepšit postavu, spalovat přebytečný tuk a udržovat pevnost těla.
Návod na 5 základních cvičení kalisteniky
Zde je 5 základních kalistenických cvičení, na kterých můžete vytvořit stovky různých kalistenických pohybů vhodných pro fyzickou kondici každého člověka.
Vytáhněte cvičení
Jedním ze základních cviků kalisteniky, které by měl znát každý, je rozhodně pull up bar. Tento pohyb je skvělý pro posílení lat a bicepsů.
Průvodce implementací:
Přítahy jsou jedním z nejzákladnějších kalistenických cviků
Cvičení dvojitého přitažení (Dip)
Dip je cvičení, které působí hlavně na hrudník , ramena a tricepsy v závislosti na tom, kde snížíte své těžiště. Postupujte následovně:
Cvičení Inverted Row (Inverted Row).
Jedná se o cvik, který vyžaduje nízkou tyč, na rozdíl od běžného přítahu má silný dopad na lopatky a laty.
Postupujte následovně:
Interved Row je jednoduché, ale účinné cvičení kalisteniky
Cvičení dřepů
Dřep je jedním ze známých kulturistických cvičení pro základní i pokročilou kalisteniku. Toto cvičení je známé jako cvičení zadku pro ženy a je také základním cvičením, které potřebujete vědět, když s kalistenikou teprve začínáte.
Návod, jak správně provádět dřepy:
Základní kliky
Shyby (nebo kliky, kliky) jsou základním kalistenickým cvičením a jsou skvělé pro práci s vnitřními prsními svaly. Postupujte následovně:
Cvičení základní kalisteniky není obtížné, ale musíte vědět, jak to dělat správně, abyste zajistili účinnost a omezili zranění. Doufejme, že výše uvedené informace aFamilyToday Blog vám pomohou lépe cvičit, zlepšit vaše celkové zdraví a zlepšit vaši postavu.
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
