Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Pokud jste zvládli kalisteniku a chcete vybudovat svalovou sílu a vytrvalost, vyzkoušejte vysoce intenzivní tréninkový režim. Pokročilá cvičení kalisteniky vám nejen pomohou zhubnout, zvýšit sílu, ale také vybudovat vytrvalost a flexibilitu těla.
„Zlaté“ pravidlo v kalistenice
Než se pustíte do vysoce intenzivního tréninku, ujistěte se, že jste zvládli následující základy:
Pokud si nejste jisti svým cvičebním plánem, je nejlepší najmout si osobního trenéra. Sestavení vhodného cvičebního plánu a pochopení principů cvičení vám pomůže minimalizovat riziko zranění a zlepšit efektivitu tréninku.
Pokročilá cvičení kalisteniky vyžadují konzistentní a pravidelný cvičební plán
Návrhy na plánování cvičení pro pokročilá cvičení kalisteniky
Chcete-li otevřít maximální limit pro své tělo, musíte vstoupit do procesu vysoce intenzivního kontinuálního tréninku, ale ujistěte se, že je stále vhodný pro vytrvalost těla. Zde je kombinace pokročilých kalistenických cvičení, na které se můžete odkázat:
Mezi každým cvičením odpočívejte 90 sekund. Opakujte 5 kol (kol) jako výše, mezi každým kolem odpočívejte 3 minuty.
Push-up cvičení
Shyby jsou jedním ze cviků, které pomáhají rozvíjet svaly hrudníku, známé těm, kteří se věnují kalistenice. Nejen, že se zastavujete u základních cviků, ale při zvyšování intenzity kliků trénujete i pružnost těla a „upgradujete“ postavu.
Stahovací cviky
Přítahy jsou jedním z pokročilých kalistenických cviků, které pomáhají rozvíjet bicepsy a laty. Všimněte si, že při cvičení nevybírejte hybnost švihu na tyči, ale musíte použít sílu bicepsu a latu k optimalizaci síly této svalové skupiny.
Dřep na jedné noze je jedním z pokročilých cviků kalisteniky
Abyste stimulovali rozvoj glutes a quads, musíte pilně cvičit dřepy na jedné noze. Poznámka: Měli byste střídat cvičení pro obě nohy, aby se svaly vyvíjely rovnoměrně.
Poklesy na lavičce Cvičení
Pokud jste zvládli cviky lats a biceps, jako jsou přítahy, je čas zaměřit se na rozvoj největší svalové skupiny bicepsu – tricepsu. Cvičení Bench Dips zahrnuté v pokročilých sériích cviků vám má pomoci zaměřit se na rozvoj této svalové skupiny.
Zvýšení lepku/šunky
Glute/Ham Raise se často překládá jako obrácené zvedací cvičení. Toto je považováno za cvičení, které pomáhá rozvíjet hýžďové svaly a hamstringy, navíc k obvyklým cvičením na dřepy.
Reverzní zvedací cviky pomáhají rozvíjet hýžďové svaly a hamstringy
Claf Raise
Sklápěcí cvičení nebo lýtko vám pomůže trénovat rovnováhu. Při nepřetržitém provádění lýtek s vysokou intenzitou můžete zaznamenat křeče . Dejte si pauzu a masírujte si lýtka, abyste uvolnili tyto svalové křeče!
Cvičení sázení banánovníku
Zasazení banánovníku nebo postavení na dvě ruce je účinným cvikem na ramena. Všimněte si, abyste dobře využívali sílu z paže a nenechali při cvičení příliš vyčnívat loket, abyste viděli co nejrychlejší účinek.
Cvičení křupání břicha
Klíčem ke klikům je ovládat svůj dech a udržovat pevné břicho. Musíte nejen tlačit nahoru a dolů, ale také se musíte zaměřit na břišní svaly, abyste rychle spalovali tuky.
Kliky potřebují správnou techniku zaměřenou na břišní svaly, omezující zranění
Poznámky při cvičení pokročilých kalistenických cvičení
Jak postupujete ke svým pokročilým tréninkovým cílům, vaše tréninkové potřeby jsou vyšší, protože svalová síla a vytrvalost se zvyšují, než když jste začínali. To je také důvod, proč musíte být vytrvalí a tvrdě pracovat, pokud chcete zlepšit svou kondici.
Jednou ze zásad při tréninku, zvláště když chcete nabrat svaly, je však rovnováha mezi odpočinkem a cvičením. Zejména u pokročilých kalistenických cvičení byste měli cvičit pouze 2-3krát týdně. Vzhledem k tomu, že úroveň stresu svalů bude vysoká, potřebují odpočinek, aby se regenerovaly a rostly. Po zbytek týdne můžete také aplikovat nějaké jemnější cvičení, abyste tělo udrželi v pohybu.
Kromě toho, abyste vlastnili požadovaný tvar a vytrvalost, vytrvalost a sílu pro svaly, musíte sestavit jídelníček souběžně s cvičením. Zajištění adekvátních živin, pití dostatečného množství vody a přidání bílkovin jsou věci, které je třeba poznamenat ve stravě cvičenců. Tato dieta vám pomůže vybudovat lepší svalovou hmotu a omezit hromadění tuku. Pomáhá také zlepšit celkové zdraví.
Blog aFamilyToday věří, že výše uvedené informace vám pomohly lépe porozumět pokročilým cvičením kalisteniky. Doufejme, že to budou užitečné znalosti, které vám pomohou zlepšit vaši kondici a zdraví!
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
