Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Pokud jste zvládli kalisteniku a chcete vybudovat svalovou sílu a vytrvalost, vyzkoušejte vysoce intenzivní tréninkový režim. Pokročilá cvičení kalisteniky vám nejen pomohou zhubnout, zvýšit sílu, ale také vybudovat vytrvalost a flexibilitu těla.
„Zlaté“ pravidlo v kalistenice
Než se pustíte do vysoce intenzivního tréninku, ujistěte se, že jste zvládli následující základy:
Pokud si nejste jisti svým cvičebním plánem, je nejlepší najmout si osobního trenéra. Sestavení vhodného cvičebního plánu a pochopení principů cvičení vám pomůže minimalizovat riziko zranění a zlepšit efektivitu tréninku.
Pokročilá cvičení kalisteniky vyžadují konzistentní a pravidelný cvičební plán
Návrhy na plánování cvičení pro pokročilá cvičení kalisteniky
Chcete-li otevřít maximální limit pro své tělo, musíte vstoupit do procesu vysoce intenzivního kontinuálního tréninku, ale ujistěte se, že je stále vhodný pro vytrvalost těla. Zde je kombinace pokročilých kalistenických cvičení, na které se můžete odkázat:
Mezi každým cvičením odpočívejte 90 sekund. Opakujte 5 kol (kol) jako výše, mezi každým kolem odpočívejte 3 minuty.
Push-up cvičení
Shyby jsou jedním ze cviků, které pomáhají rozvíjet svaly hrudníku, známé těm, kteří se věnují kalistenice. Nejen, že se zastavujete u základních cviků, ale při zvyšování intenzity kliků trénujete i pružnost těla a „upgradujete“ postavu.
Stahovací cviky
Přítahy jsou jedním z pokročilých kalistenických cviků, které pomáhají rozvíjet bicepsy a laty. Všimněte si, že při cvičení nevybírejte hybnost švihu na tyči, ale musíte použít sílu bicepsu a latu k optimalizaci síly této svalové skupiny.
Dřep na jedné noze je jedním z pokročilých cviků kalisteniky
Abyste stimulovali rozvoj glutes a quads, musíte pilně cvičit dřepy na jedné noze. Poznámka: Měli byste střídat cvičení pro obě nohy, aby se svaly vyvíjely rovnoměrně.
Poklesy na lavičce Cvičení
Pokud jste zvládli cviky lats a biceps, jako jsou přítahy, je čas zaměřit se na rozvoj největší svalové skupiny bicepsu – tricepsu. Cvičení Bench Dips zahrnuté v pokročilých sériích cviků vám má pomoci zaměřit se na rozvoj této svalové skupiny.
Zvýšení lepku/šunky
Glute/Ham Raise se často překládá jako obrácené zvedací cvičení. Toto je považováno za cvičení, které pomáhá rozvíjet hýžďové svaly a hamstringy, navíc k obvyklým cvičením na dřepy.
Reverzní zvedací cviky pomáhají rozvíjet hýžďové svaly a hamstringy
Claf Raise
Sklápěcí cvičení nebo lýtko vám pomůže trénovat rovnováhu. Při nepřetržitém provádění lýtek s vysokou intenzitou můžete zaznamenat křeče . Dejte si pauzu a masírujte si lýtka, abyste uvolnili tyto svalové křeče!
Cvičení sázení banánovníku
Zasazení banánovníku nebo postavení na dvě ruce je účinným cvikem na ramena. Všimněte si, abyste dobře využívali sílu z paže a nenechali při cvičení příliš vyčnívat loket, abyste viděli co nejrychlejší účinek.
Cvičení křupání břicha
Klíčem ke klikům je ovládat svůj dech a udržovat pevné břicho. Musíte nejen tlačit nahoru a dolů, ale také se musíte zaměřit na břišní svaly, abyste rychle spalovali tuky.
Kliky potřebují správnou techniku zaměřenou na břišní svaly, omezující zranění
Poznámky při cvičení pokročilých kalistenických cvičení
Jak postupujete ke svým pokročilým tréninkovým cílům, vaše tréninkové potřeby jsou vyšší, protože svalová síla a vytrvalost se zvyšují, než když jste začínali. To je také důvod, proč musíte být vytrvalí a tvrdě pracovat, pokud chcete zlepšit svou kondici.
Jednou ze zásad při tréninku, zvláště když chcete nabrat svaly, je však rovnováha mezi odpočinkem a cvičením. Zejména u pokročilých kalistenických cvičení byste měli cvičit pouze 2-3krát týdně. Vzhledem k tomu, že úroveň stresu svalů bude vysoká, potřebují odpočinek, aby se regenerovaly a rostly. Po zbytek týdne můžete také aplikovat nějaké jemnější cvičení, abyste tělo udrželi v pohybu.
Kromě toho, abyste vlastnili požadovaný tvar a vytrvalost, vytrvalost a sílu pro svaly, musíte sestavit jídelníček souběžně s cvičením. Zajištění adekvátních živin, pití dostatečného množství vody a přidání bílkovin jsou věci, které je třeba poznamenat ve stravě cvičenců. Tato dieta vám pomůže vybudovat lepší svalovou hmotu a omezit hromadění tuku. Pomáhá také zlepšit celkové zdraví.
Blog aFamilyToday věří, že výše uvedené informace vám pomohly lépe porozumět pokročilým cvičením kalisteniky. Doufejme, že to budou užitečné znalosti, které vám pomohou zlepšit vaši kondici a zdraví!
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Porucha autistického spektra je stav, který narušuje chování, jazyk, kognici a schopnost komunikovat a interagovat s ostatními. Autismus lze zjistit již od 2 let, takže rodiče potřebují znát příznaky onemocnění, aby jej mohli rychle zvládnout.
Přestože je technika válcování jehel známá jako všestranná kosmetická technika, stále existuje mnoho obav o tuto techniku. Některé často kladené otázky mohou být zmíněny, jako je jehlové válečkové akné bolestivé? Jak dlouho trvá, než se vytočí červená? Tento článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Válcování jehel se stalo oblíbenou kosmetickou metodou pro mnoho lidí. V souladu s tím je péče o pleť a výživa po jehlovém válečku považována za důležitý faktor pro krásnější pleť. Mnoho lidí však po válení jehel stále neví, co jíst a co jíst. Pokud máte také stejnou otázku, přečtěte si níže uvedený článek a získejte odpověď.
Existují případy, kdy ženy po porodu trpí alergií na mořské plody a trpí příznaky kopřivky, což ovlivňuje jejich zdraví. Maminky se proto často velmi obávají, zda se to jejich dětí dotkne nebo ne. Přečtěte si článek nyní, abyste se dozvěděli o věcech souvisejících s alergií na mořské plody po porodu.
Plastika nosu je metoda, jak „obnovit“ tvar nosu a přinést ostřejší a atraktivnější obličej. Fenomén po rhinoplastice je však dosti špatný. To je ale většinou známka toho, že normálnost je krátkodobá a že dokonalá krása se brzy vrátí. Proto byste se měli po rhinoplastice naučit následující jevy, abyste měli odpovídající péči.
Syndrom Mallory Weiss je jedním z běžných syndromů, který je považován za zdraví méně nebezpečný, když má schopnost se po nějaké době sám vyléčit. Co je tedy Mallory Weiss? Jaké jsou příznaky syndromu Mallory Weiss?
Suchá pokožka hlavy je zdrojem mnoha dalších onemocnění pokožky hlavy a vlasů. Pojďme se tedy níže naučit 5 typů hydratačního šamponu pro suchou pokožku hlavy, abychom si vybrali ten správný produkt pro péči o vlasy a pokožku hlavy!
Pocity úzkosti, které se objevují, když rodiče čekají, až se zdraví jejich dítěte uzdraví, jsou běžné u rodin, jejichž děti podstupují léčbu rakoviny. Zde jsou užitečné informace pro rodiče o vítězství v oblasti rakoviny a následné péči, na které se mohou rodiče obrátit.
Chcete-li vědět, zda jste v dobrém zdravotním stavu, věnujte pozornost tomu, zda máte na svém těle všech těchto 7 vlastností.
