Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Mnoho lidí věří, že pouze posilování může pomoci růstu svalů. Skutečnost, že existuje mnoho cviků, které nepotřebují podporu kulturistických pomůcek, vám také pomáhá efektivně rozvíjet svaly.
Mnoho lidí se v něm ptá, zda lze kalisteniku provádět s velkými svaly ? Pokud ano, na co si dát pozor, aby se svaly správně vyvíjely? Následující článek blogu aFamilyToday vám pomůže na tyto otázky odpovědět.
Mohu dělat kalisteniku velkých svalů?
Kalistenika jsou cvičení, která nevyžadují pomoc tělocvičného nářadí. Trenéři mohou jednoduše cvičit doma a pokud je to možné, mohou potřebovat činku jako doplnění cvičení kalisteniky.
Tato cvičení využívají především vlastní sílu svalů a váhu těla. Pomůže vám tedy procvičit všechny svalové skupiny těla zevnitř, pomůže zvýšit sílu a pružnost svalů bez závaží. Abychom tedy odpověděli na otázku, zda cvičit kalisteniku velkých svalů, odpověď zní ano, ale musíte tyto techniky správně používat.
Základní kalistenická cvičení, na která se můžete obrátit, pokud se chcete tomuto předmětu věnovat:
Mohu dělat kalisteniku velkých svalů? Odpověď je ano, pokud to uděláte správně
6 tajemství, která potřebujete znát pro správný rozvoj svalů
Odpověď na otázku, zda cvičit kalisteniku pro svalovou hmotu, je ano. Cvičit však musíte vědět, aby se svaly správně vyvíjely a svaly později neztrácely.
Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, když děláte kalisteniku nebo jiné cvičení na budování svalů:
Udržujte pravidelný cvičební plán
Mnoho lidí je často netrpělivých, aby dosáhli vyváženého těla, a proto intenzivně cvičí. Podle informací z mnoha zdravotních zpravodajských webů a profesionálních trenérů se však intenzivní cvičení neobrátí. Proto je důležité, když začínáte s kulturistickým tréninkem, podle toho plánovat, včetně cvičení, odpočinku a vyvážené výživy.
Podle rad odborníků by se každé cvičení mělo provádět 3krát, pokaždé od 8 do 12 úderů. Zároveň byste měli kombinovat 2-3 cviky na protilehlé svalové skupiny. Poté by měla následovat přestávka, než přejdete k dalším svalovým skupinám.
Kromě toho byste na začátku cvičení měli vyhledat osobního trenéra nebo jít do posilovny, aby vás naučil základní kalistenické pohyby se správnou technikou. To je velmi důležité, protože pokud budete cvičit špatnou techniku, bude pro vás obtížné dosáhnout svého cíle a dokonce riskovat zranění.
Abyste se motivovali k vytrvalému cvičení, můžete se také připojit ke skupinám pro trénink kalisteniky na sociálních sítích a sdílet a učit se ze zkušeností a znalostí během cvičení.
Proteinový doplněk pro tělo
Cvičení svalové hmoty již není závislé na množství bílkovin, které vaše tělo každý den přijímá. Protože klíčem k budování lidských svalů jsou bílkoviny. Pokud chcete velké a pevné svaly, měli byste zvýšit příjem proteinových doplňků , jako je konzumace libového masa nebo pití syrovátkového proteinu, ...
V současné době jsou některé balené potraviny jako proteinové tyčinky, sušenky, sýry atd. také speciálně připravovány pro návštěvníky posiloven, aby podpořily nárůst svalové hmoty.
Přidání bílkovin a vyvážení stravy je tajemstvím nabírání svalů
Vyvážená strava
I když se doporučuje přidávat do jídel bílkoviny, zároveň lidé s vysokou intenzitou pohybu potřebují udržovat vyváženou a přiměřenou stravu.
Během a po cvičení pijte hodně vody
Málokdo ví, že rehydratace je pro tělo nezbytná pro zvýšení svalového růstu. Pro průměrného člověka stačí 8-10 sklenic vody denně. Pro ty s vyšší intenzitou cvičení se však doporučuje přidat cca 300-400ml před a po každém tréninku.
V případě potřeby, zejména při cvičení delším než 1 hodinu, můžete vypít více sportovních nápojů, pro doplnění elektrolytů potřebných pro svaly.
Dostatečně se vyspat
Zdá se, že neexistuje žádná souvislost, ale nedostatek spánku výrazně sníží váš výkon při cvičení. Nejen to, nedostatek spánku je také příčinou obezity. U dospělých stačí 7-8 hodin spánku denně. Zejména při nabírání svalů a hubnutí tuku jste také bdělejší a během dne méně ospalí a malátní.
Důležitý je také odpočinek a dostatek spánku při cvičení
Sestavte si cvičební plán, který střídá svalové skupiny
Poslední a téměř nejdůležitější věcí k zodpovězení otázky je, že může kalistenika cvičit velké svaly. To je správný tréninkový plán po týdnech, po měsících.
Naše svaly potřebují odpočinek, aby mohly růst. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je doba odpočinku v jakékoli tréninkové rutině „zlatým“ obdobím pro to, aby svaly dále narůstaly a byly silnější, takže se ujistěte, že cvičení na kalisteniku vám pomohou přibrat na váze. Chcete-li efektivně posílit svaly, vyvažujte odpočinek a cvičení na každém svalové skupiny. Pokud se například rozhodnete trénovat 3 dny v týdnu, můžete si naplánovat následující:
Tento cvičební plán vytváří určité odpočinky pro každou svalovou skupinu, což vám pomáhá rozvíjet celý sval, nejen určitou svalovou skupinu.
Blog aFamilyToday tedy poskytl informace, které vám pomohou odpovědět na otázku „můžete dělat kalisteniku velkých svalů.“ Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku získáte více užitečných znalostí o kalistenice, abyste měli tréninkový režim. být efektivnější!
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
