Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Cvičení správného způsobu meditace pomůže uzdravit vaši náladu, vaše mysl bude v pohodě a vaše tělo také získá více výhod. Víte tedy, jak správně meditovat? To se dozvíme v článku níže.
Zdravotní přínosy správné meditace
Meditace je metoda zaměřená především na dech a naslouchání pohybům uvnitř i vně těla. Správné praktikování meditace přinese mnoho zdravotních výhod, jako jsou:
Omezte stres: Správná meditace bude rychlým a účinným způsobem, jak stres zlepšit, doporučovaný mnoha odborníky. Když se opravdu soustředíte na pohyb svého těla a dýchání, hladiny stresového hormonu kortizolu budou lépe kontrolovány, což omezí dlouhodobý stres, který způsobuje nespavost, špatnou koncentraci a úzkost ...
Meditace odbourává stres, únavu a osvěžuje duši
Kontrolujte úzkost: Pokud často upadáte do stavu úzkosti a nenašli jste způsob, jak ji ovládat, zkuste správný způsob meditace. Několik studií ukázalo, že meditace všímavosti po dobu 8 týdnů pravidelně snižuje úzkost a úzkost.
Uzdravené emoce: U nemocí souvisejících s duševním zdravím, jako jsou deprese , úzkostné poruchy atd., se také ukázalo, že se významně zlepšují po správném, pravidelném kombinovaném meditačním procesu s dalšími psychologickými léčbami. Emoce při správném provádění meditace se lépe ovládají, duše se postupně uzdravuje a čistí.
Snížení ztráty paměti u starších lidí: Mysl je vždy svěží, duch uvolněný, to jsou výhody, které správný způsob meditace přináší. To jsou také dobré účinky na snížení ztráty paměti a zapomnění u starších osob.
Zlepšuje kvalitu spánku: Meditace pomáhá léčit duši, podporuje zdravější duši a pozitivní emoce. Od té doby jsou úzkost a stres, které způsobují nespavost, pod kontrolou, kvalita spánku se zlepšuje. Mnoho případů chronické nespavosti má také pozitivní vývoj při použití správného způsobu meditace po určitou dobu.
Návod, jak správně meditovat
Věnujte pozornost poloze při sezení
Důležitou zásadou při správných způsobech meditace v sedě je úprava sedu. Správný způsob meditace přinese více výhod pro duševní a fyzické zdraví. Meditaci lze provádět kdekoli, ale je důležité zajistit, abyste se cítili co nejpohodlněji a nejtišeji.
Při meditaci můžete pro zvýšení pohodlí použít také měkké ručníky, kapesníčky, podložky nebo podsedáky pod sedadlo. Jak správně meditovat, můžete se podívat na:
Při meditaci mějte rovná záda, napůl zavřené oči a uvolněné ruce
Úprava páteře pro správné provádění správné meditace
Postavení páteře a zad hraje velmi důležitou roli v tom, jak správně meditovat. Pokud často cítíte, že při meditaci bolí záda , krční páteř, zvláště při dlouhém sezení, zkontrolujte a upravte držení páteře.
Správný způsob meditace je v sedě, záda by měla být rovná, páteř v linii krku, hlavy a boků. Tímto způsobem snížíte tlak na páteř, omezíte bolesti zad a přinesete lepší meditační efekt, kdy se můžete plně soustředit na svůj dech.
Ruce, aby byly pohodlné, uvolněné
Správný způsob meditace podporuje úplné uvolnění těla, čímž vytváří základ pro soustředění se na dýchání, kondici těla, nejpřirozenější pohyby. Uvolněné držení rukou vám proto pomůže efektivněji meditovat.
Po úpravě sedu, polohy páteře, krku, hlavy a kyčlí jemně položte ruce na kolena, uvolněte ruce v nejpohodlnější poloze, dlaněmi dolů, mírně dolů do 2 kolen.
Jak správně meditovat – Zavřete oči
Pokud nevíte, jak správně meditovat, na co si dát pozor, věnujte větší pozornost svým očím. Při meditaci, aby okolní faktory neovlivňovaly vaše myšlenky, náladu, rozptylovaly vás, má velmi dobrý účinek zavření očí.
Uvolněné obličejové svaly, uvolněná brada, napůl zavřená víčka, není třeba se snažit zavírat oči, to je ta správná meditační pozice. Mžourání při meditaci nebo koulení očí v mnoha polohách snadno rozptýlí, stimuluje mozek k přemýšlení a snižuje účinnost meditační metody.
Důležitou roli hraje správný meditační prostor
Meditovat můžete kdekoli a kdykoli, pokud se cítíte nejpohodlněji a nejtišeji. Správný výběr prostoru a způsobu meditace však pomůže zvýšit účinnost tohoto opatření.
Čerstvý prostor na dvoře, park v časných ranních hodinách nebo v místnosti s otevřenými dveřmi, přijímající východ slunce, ... to vše jsou ideální prostory a časy pro meditaci.
Jak správně meditovat – Vyberte si klidné a pohodlné místo
Než začnete meditovat, dejte si lehké jídlo
Vyprázdnění žaludku před meditací a během ní podle odborníků sníží vaši koncentraci. Představte si, že se snažíte zaměřit svou pozornost na svůj dech, když vás přepadne hlad, což ztěžuje nejen soustředění, ale také další vedlejší účinky.
Místo půstu si před meditací dejte svačinu s pokrmy, jako je jogurt, ořechové mléko, salát nebo pár krajíčků chleba s ovocnou marmeládou, ... to vše pomáhá zvýšit účinnost meditace.
Jak správně meditovat hraje velmi důležitou roli, určuje více než 50 % účinnosti meditační metody. Když tedy začnete meditovat, věnujte větší pozornost maličkostem. Také byste se neměli pokoušet nutit k meditaci příliš dlouho, což se může obrátit proti.
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
