Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Kalistenika je forma, kterou se mnoho lidí rozhodne cvičit, aby zlepšili svou kondici a zlepšili svou postavu. Jako každá cvičební metoda si však také musíte sestavit plán kalisteniky a porozumět základním cvikům, abyste mohli cvičit správně a rychle dosáhnout svých cílů. Takže v tomto článku se pojďme na blogu FamilyToday naučit, jak dělat základní kalisteniku za týden!
Co je to kalistenika?
Kalistenika je termín řeckého původu, který kombinuje slova sthenos znamenající sílu a kalorie znamenající krásu. Tato cvičení především protahují svaly pod tíhou a odezvou těla, čímž zvyšují pružnost, pružnost a sílu svalů.
O verzích kalistenických cvičení jsou všechna cvičení s vlastní vahou těla jako dřepy, kliky (shyby), plungy,... Cvičení kalisteniky se může pohybovat od jednoduchých cviků bez náčiní až po cviky Složitější skupina karet, potřeba koordinačních nástrojů . Pohybují se v obtížnosti, aby vyhovovaly začátečníkům i zkušeným gymnastům, je důležité, abyste věděli, jak efektivně organizovat svůj kalistenický plán.
Kalistenika je oblíbená kulturistická metoda
Jaké jsou výhody kalisteniky?
Vědecký tréninkový plán kalisteniky vám nejen pomůže dosáhnout žádoucího tvaru těla, ale přináší také mnoho zdravotních výhod, jako například:
Dá se říci, že kalistenika, jak název napovídá, jsou cviky, které pomáhají cvičícímu přinést sílu i krásu.
Navrhněte jednoduchý plán cvičení kalisteniky doma
Jednou z nejdůležitějších věcí, abyste mohli plně využít výhod kalisteniky, je, že si musíte vytvořit vědecký plán. Zde je jeden z „neporažených“ plánů na 6 dní v týdnu, na který se můžete odkázat, pokud chcete sledovat kalisteniku:
Tréninkový plán kalisteniky musí být uspořádán vědecky, v souladu s vaší fyzickou kondicí
Většinu kalistenických cvičení můžete dělat doma bez vybavení. Zejména každé cvičení by mělo být provedeno ve 3-5 sériích, každá série 8-12krát.
Některá jednoduchá kalistenická cvičení bez vybavení, jako jsou:
Zatímco většina cvičení kalisteniky nevyžaduje žádné vybavení, jiná vyžadují speciální vybavení. Můžete si také vybavit některé z následujících zařízení, abyste mohli své cvičení v případě potřeby vylepšit, například:
Některá zařízení, jako jsou gymnastické kruhy, pomohou podpořit cvičení
Několik poznámek, které byste měli vědět při cvičení kalisteniky
Kromě sestavování vědeckého rozvrhu kalisteniky musíte mít při cvičení na paměti několik věcí:
Výše jsou základní informace o kalistenice, které by aFamilyToday Blog rád čtenářům představil. Doufejme, že díky těmto informacím si doma sestavíte rozumný rozvrh kalisteniky a využijete všech výhod této tréninkové metody!
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
