Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Váha je určitě starostí každého, nejen žen. Zejména pro návštěvníky posiloven nebo ty, kteří chtějí zhubnout, je TDEE důležitým ukazatelem, který je třeba znát. Co je tedy TDEE a jak se počítá?
Co je TDEE?
Koncept TDEE
TDEE znamená Total Daily Energy Expenditure (celková denní spotřeba energie), což je celková energie (kalorie) spotřebovaná za den k mnoha různým účelům, jako je práce, studium, zábava, hra, spánek a cvičení.
V zásadě platí pravidlo hubnutí, že každý den spálíte více kalorií, než přijmete. Abyste dosáhli deficitu kalorií, musíte si nejprve spočítat, kolik energie vaše tělo potřebuje přijmout, a TDEE vám přesně řekne, kolik kalorií za den potřebujete.
Odtud budete mít vhodný cvičební a stravovací plán. Pokud přijmete méně kalorií než vaše TDEE, zhubnete. Pokud přijmete více kalorií, než je vaše TDEE, vaše váha se časem zvýší.
TDEE je celkový denní energetický výdej, jako je dojíždění, cvičení, práce,...
Faktory, které tvoří TDEE
Poté, co se dozvíte, co je TDEE, abyste věděli, jak vypočítat TDEE pro hubnutí, musíte nejprve pochopit, že TDEE se skládá z mnoha různých zdrojů energie. A tento index závisí na mnoha faktorech. Takže TDEE každého člověka bude jiné. Dokonce i jedna osoba má každý den jiný TDEE v závislosti na tom, jak aktivní ten den jste. TDEE zahrnuje následující zdroje energie: BMR, TEF, EAT a NEAT. Tam:
Jak vypočítat TDEE
Kromě toho, že se dozvíte o indexu TDEE, víte, jak vypočítat TDEE?
Existují dva způsoby, jak vypočítat TDEE pro hubnutí, které můžete udělat sami. Vypočítává se prostřednictvím tréninkového faktoru a celkového počtu spálených kalorií.
Jak vypočítat TDEE pomocí koeficientu pohybu
Vzorec: TDEE = BMR x R.
Jak vypočítat BMR:
TDEE a BMR se vypočítávají na základě pohlaví, výšky a hmotnosti osoby. Existují tři vzorce pro výpočet BMR: vzorec Mifflin-St Jeor, vzorec Harris-Benedict a vzorec Katch-McArdle. Mezi nimi je nejběžnější a nejsnáze vypočítatelný vzorec Mifflin-St Jeor.
(B: hmotnost - kg, H: výška - cm a A je věk)
Příklad: 25letá žena váží 70 kg, měří 165 cm, máte následující bazální metabolismus za den: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 kalorií.
Nízký koeficient pohybu
Koeficient pohybu bez konkrétního názvu je fixován symbolem R. Tento koeficient závisí na frekvenci a úrovni cvičení každého člověka, konkrétně:
Jakmile budete mít data pro BMR a R, můžete snadno vypočítat svůj TDEE.
Příklad: Sedavý člověk má základní denní BMR 1445,25 kalorií. Takže TDEE (celková energie vynaložená za 24 hodin) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 kalorií.
Díky TDEE si můžete naplánovat rozumný jídelníček a cvičení
Jak vypočítat TDEE pomocí spálených kalorií
Chcete-li vědět, jak vypočítat TDEE podle spotřeby energie: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Tento vzorec je poměrně komplikovaný, protože musíte vypočítat 4 ukazatele BMR, TEF, EAT, NEAT. Tento výpočet má navíc tu nevýhodu, že je obtížné přesně vypočítat celkový počet spálených kalorií za den. Zároveň musíte počítat denně, protože každý den budete mít jiné aktivity. Nejjednodušší a nejběžnější způsob výpočtu TDEE je proto pomocí koeficientu pohybu.
Jak vypočítat TDEE online
Kromě dvou výše uvedených způsobů výpočtu TDEE můžete použít online kalkulační vzorce. Existuje mnoho webových stránek, které integrují automatické vzorce, stačí zadat požadované parametry a poté stisknout tlačítko vypočítat, abyste získali výsledky. Ukazatele, které musíte vyplnit, jako jsou: Věk, pohlaví, výška, váha, úroveň aktivity od malé po více za týden.
Jakmile obdržíte výsledky TDEE, můžete upravit příjem kalorií pro daný den. Podle odborníků na výživu stačí ke snížení hmotnosti snížit o 25 % denního příjmu kalorií (TDEE). To je limit, který vám pomůže zhubnout bezpečně a udržitelně.
Například vaše TDEE je 1734,3 kalorií. Takže množství kalorií, které během dne zkonzumujete, abyste zhubli, je 1734,3 – 25 % TDEF = 1300,725 kalorií.
Pohodlný způsob, jak vypočítat TDEE online a poskytnout přesné výsledky
Výše uvedený článek vám ukázal, co je TDEE a jak se počítá. Znalost TDEE je velmi důležitá pro lidi, kteří potřebují zhubnout. Na základě toho si vytvoříte cvičební a výživový plán, který je pro vás ten pravý. Odtud rychle získáte zpět štíhlé tělo podle přání. Doufáme, že výše uvedené informace jsou pro vás užitečné!
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
