Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Pro ty, kteří jsou kulturisty dlouhou dobu, musí každý vědět o kalistenice. Mnoho lidí, nazývaných cvičení, která přinášejí sílu a krásu, se rozhodne cvičit kalisteniku doma , bez pomoci zařízení na posílení svalové síly a zlepšení postavy.
V tomto článku vám blog aFamilyToday navrhne seznam 7 jednoduchých a účinných kalistenických cvičení, které lze provádět doma, aniž byste museli chodit do posilovny!
Výhody provádění kalisteniky doma
Kalistenika jsou většinou cviky, které nepotřebují podporu vybavení, ale jsou založeny hlavně na tělesné hmotnosti, aby trénovaly flexibilitu, flexibilitu a sílu pro svaly. Proto můžete kalisteniku absolutně cvičit doma, pokud zajistíte správné pohyby a správnou techniku.
Kromě toho má kalistenika také mnoho výhod, které přitahují praktikující, jako jsou:
Cvičení kalistence doma je efektivní a nákladově efektivní
Navrhněte 7 jednoduchých, ale účinných cvičení kalisteniky doma
Cvičení výpadů
Zde je jednoduché cvičení kalisteniky doma s následujícími kroky:
Výpady jsou kalistenická cvičení, která lze snadno provádět doma, aniž byste museli chodit do posilovny
Cvičení Pistol Squat
Pistol Squat je cvik na dřep na jedné noze, který se často používá k procvičení kvadricepsů, pomáhá zvětšit svalovou hmotu a zhubnout. Postupujte následovně:
Plank cvičení
Plank je cvik, který už ženám není cizí. Protože je to známé jako „silná zbraň“, která pomáhá ženám vlastnit ploché břicho, je plank zároveň jedním ze základních pohybů, kterým lidé praktikující doma kalisteniku potřebují rozumět.
Plank se správnou technikou se provádí následovně:
Shyby (shyby)
Shyby nebo kliky (známé také jako kliky) jsou jedním z jednoduchých, ale vysoce účinných domácích kalistenických cviků. Postupujte následovně:
Když děláte kalisteniku doma, neměli byste vynechávat kliky
Stahovací cvičení
Činka je někdy nezbytná pro vaše domácí cvičení kalisteniky. Existuje mnoho cviků, které lze provádět s činkami, zejména prsní.
Mezi nimi je nejzákladnější způsob, jak cvičit přítahy s činkami:
Burpees cvičení
Burpees jsou série cviků, které kombinují základní pohyby ke spalování tuků po celém těle. Pokud chcete rychle shodit tuk a nabrat svaly, můžete zkusit přidat burpees do svého týdenního plánu kalisteniky.
Jak provést sekvenci cviků burbees následovně:
Burpees – Série pohybů, které rychle spalují tělesný tuk
Cvičení na pokles hrudníku
Chest Dip je kalistenické cvičení, které se zaměřuje na stimulaci rozvoje svalů hrudníku, ramen a paží. Toto cvičení můžete provádět doma nebo kdekoli s využitím své tělesné hmotnosti jako zátěže na posílení svalů .
Postupujte následovně:
Výše uvedené jsou informace, které potřebujete vědět, když začnete dělat kalisteniku doma. Doufám, že tyto užitečné znalosti z blogu aFamilyToday vám pomohou efektivně cvičit!
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
