7 kalistenických cvičení doma, jednoduchých, ale účinných

Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!

Pro ty, kteří jsou kulturisty dlouhou dobu, musí každý vědět o kalistenice. Mnoho lidí, nazývaných cvičení, která přinášejí sílu a krásu, se rozhodne cvičit kalisteniku doma , bez pomoci zařízení na posílení svalové síly a zlepšení postavy.

V tomto článku vám blog aFamilyToday navrhne seznam 7 jednoduchých a účinných kalistenických cvičení, které lze provádět doma, aniž byste museli chodit do posilovny! 

Výhody provádění kalisteniky doma 

Kalistenika jsou většinou cviky, které nepotřebují podporu vybavení, ale jsou založeny hlavně na tělesné hmotnosti, aby trénovaly flexibilitu, flexibilitu a sílu pro svaly. Proto můžete kalisteniku absolutně cvičit doma, pokud zajistíte správné pohyby a správnou techniku. 

Kromě toho má kalistenika také mnoho výhod, které přitahují praktikující, jako jsou: 

• Cvičení kalisteniky jsou rozdělena do mnoha úrovní vhodných pro mnoho lidí, od základních až po pokročilé. 
• Ušetřete peníze, protože můžete cvičit doma, na veřejnosti, aniž byste museli chodit do posilovny. 
• Budujte svalovou sílu, aniž byste vynaložili tolik úsilí jako kardio cvičení .
  Silový trénink zároveň spaluje přebytečný tuk a pomáhá vám mít žádoucí postavu. 

Cvičení kalistence doma je efektivní a nákladově efektivní

Navrhněte 7 jednoduchých, ale účinných cvičení kalisteniky doma 

Cvičení výpadů

Zde je jednoduché cvičení kalisteniky doma s následujícími kroky: 

• Nejprve se postavte rovně, chodidla na šířku boků. 
• Dále pravá noha udělá velký krok vpřed. 
• Spusťte kolena do úhlu 90 stupňů a držte záda a horní část těla rovně. 
• Pomocí pravé nohy zvedněte tělo zpět do výchozí polohy. 
• Udělejte totéž s druhou nohou. 

Výpady jsou kalistenická cvičení, která lze snadno provádět doma, aniž byste museli chodit do posilovny

Cvičení Pistol Squat 

Pistol Squat je cvik na dřep na jedné noze, který se často používá k procvičení kvadricepsů, pomáhá zvětšit svalovou hmotu a zhubnout. Postupujte následovně: 

• Začněte ve stoje a natáhněte pravou nohu před sebe, paže natáhněte tak, aby byly kolmo k tělu. 
• Zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena, pravou nohu dejte dopředu a snižte tělo a přesuňte váhu na levou nohu. 
• Snažíte se snížit tělo co nejníže, aby se stehna dotýkala lýtek. Hrudník, hlava a krk zůstávají rovné, oči hledí dopředu. 
• Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a poté se vraťte do původní vzpřímené polohy. 

Plank cvičení 

Plank je cvik, který už ženám není cizí. Protože je to známé jako „silná zbraň“, která pomáhá ženám vlastnit ploché břicho, je plank zároveň jedním ze základních pohybů, kterým lidé praktikující doma kalisteniku potřebují rozumět. 

Plank se správnou technikou se provádí následovně: 

• Lehněte si na břicho na podložku na cvičení nebo s rukama na podlaze těsně pod rameny a svírejte úhel 90 stupňů. 
• Po špičkách zvedněte tělo tak, aby záda, boky a hlava byly v jedné linii. 
• Mějte oči na pažích, zmáčkněte břišní svaly a snažte se dýchat rovnoměrně, vydržte 30-60 sekund.  

Shyby (shyby)

Shyby nebo kliky (známé také jako kliky) jsou jedním z jednoduchých, ale vysoce účinných domácích kalistenických cviků. Postupujte následovně: 

• Lehněte si na břicho v poloze s dlaněmi přitisknutými k podlaze, prsty na nohou se opřete o podlahu tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od zad k hýždím a nohám. 
• Dále použijte sílu svých rukou a nohou k podepření těla v pozici prkna. Napněte břicho a zůstaňte v této poloze. 
• Jakmile jste ve správné poloze prkna, pomalu natáhněte lokty, abyste se spustili tak, aby vaše lokty a podlaha svíraly úhel 90 stupňů. V tomto okamžiku je hrudník asi 1-2 cm od podlahy. 
• Pomocí paží zvedněte tělo zpět do výchozí polohy (pozice prkna). 
• Pokračujte v provádění pravidelných kliků. Nezapomeňte při cvičení dýchat rovnoměrně. 

Když děláte kalisteniku doma, neměli byste vynechávat kliky

Stahovací cvičení 

Činka je někdy nezbytná pro vaše domácí cvičení kalisteniky. Existuje mnoho cviků, které lze provádět s činkami, zejména prsní. 

Mezi nimi je nejzákladnější způsob, jak cvičit přítahy s činkami: 

• Nejprve se dostanete do visu na tyči. Udržujte záda rovná a hrudník tlačte mírně dopředu. 
• Použijte sílu paží k vytažení těla nahoru tak, aby vaše ramena byla v úrovni tyče. 
• Stiskněte svaly pro stabilizaci těla na několik sekund a poté opakujte pohyb jako výše. 
• Každá sada by měla vytáhnout tyč 10-12krát, přičemž mezi každou sadou si odpočiňte asi 45 sekund. 

Burpees cvičení 

Burpees jsou série cviků, které kombinují základní pohyby ke spalování tuků po celém těle. Pokud chcete rychle shodit tuk a nabrat svaly, můžete zkusit přidat burpees do svého týdenního plánu kalisteniky. 

Jak provést sekvenci cviků burbees následovně: 

• Začněte ve stoje, uvolněně a ruce zvednuté nad hlavou. 
• Dřep dolů (pozice dřepu), ruce na zemi vpřed, paty nahoru. 
• Dvě ruce jsou fixovány, aby unesly sílu, nohy skáčou dozadu, aby vytvořily push-up pozici. 
• 1x dopadnout na zem.  
• Skokem přiveďte nohy zpět do pozice dřepu a poté pokračujte ve skoku co nejvýše. 
• Vraťte se do pozice dřepu. Opakujte sekvenci dřepy – kliky – výskoky jako výše. 

Burpees – Série pohybů, které rychle spalují tělesný tuk

Cvičení na pokles hrudníku 

Chest Dip je kalistenické cvičení, které se zaměřuje na stimulaci rozvoje svalů hrudníku, ramen a paží. Toto cvičení můžete provádět doma nebo kdekoli s využitím své tělesné hmotnosti jako zátěže na posílení svalů . 

Postupujte následovně: 

• Nejprve se dostanete do visu na tyči. Dlaň ruky svírá tyč. 
• Silným stisknutím zvedněte tělo, poté stáhněte triceps, hrudník a ramena, abyste zvedli tělo rovně s rukama a rovnými zády. 
• Zhluboka se nadechněte a spusťte se a mírně se předkloňte. Když jsou paže a předloktí kolmé, zastavte se. 
• S výdechem se zatlačte zpět do výchozí pozice. 

Výše uvedené jsou informace, které potřebujete vědět, když začnete dělat kalisteniku doma. Doufám, že tyto užitečné znalosti z blogu aFamilyToday vám pomohou efektivně cvičit!