Co je Crossfit? Co potřebujete vědět při provozování tohoto sportu

Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.

Pokud jste se někdy setkali s kulturistickými programy, pravděpodobně jste slyšeli o pojmu crossfit. Crossfit je velmi populární po celém světě, dokonce existují i ​​crossfitové turnaje. Ale v poslední době se toto téma stalo populárnějším ve Vietnamu. Co je tedy crossfit a jaké jsou vlastnosti tohoto typu tréninku?

Seznamte se s crossfitem

Co je Crossfit? Crossfit lze jednoduše chápat jako vysoce intenzivní intervalový tréninkový program skládající se ze cviků, které zahrnují různé funkční pohyby. Přesněji řečeno, crossfit je kombinací dalších předmětů zdravotního tréninku, jako je vzpírání, skákání přes švihadlo , kulturistika, gymnastika, ... 

Účelem této formy cvičení je zlepšit tělesné zdraví komplexně a optimálně. Zahrnuje zlepšené kardiovaskulární zdraví, zvýšenou sílu, vytrvalost, flexibilitu, rovnováhu, koordinaci, flexibilitu, přesnost s rychlostí a obratností.

Typicky se crossfit cvičí 3-5x týdně, pokaždé 3-15 minut a je z hlediska tréninkové formy dost podobný kardiu . Tato dvě témata se však liší, protože kardio může být vhodným cvičením pro začátečníky, zatímco crossfit je znám jako vysoce intenzivní cvičení vhodné spíše pro ty, kteří jsou často aktivní.

Crossfit je spojením dalších silových tréninkových disciplín jako je vzpírání, skákání přes švihadlo, kulturistika.

Vlastnosti crossfitu

Abychom lépe porozuměli tomu, co je crossfit, podívejme se na vynikající vlastnosti tohoto kulturistického sportu: 

Frekvence cvičení

Crossfit je obzvláště náročný kulturistický sport. Pokud chcete cvičit, pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že absolvujete 3-5 sezení týdně. Konkrétně každý trénink se skládá z jiné série cviků na každý den a trvá od 5 do 15 minut. 

Obsah školení

Obvykle je crossfit sezení navržen tak, aby zahrnoval mnoho různých cvičení. To znamená, že musíte procvičit všechny části těla a zahrnout mnoho základních pohybů. Typicky push-pull, běh, push-up, skok, dřep , šplh,...

V tuto chvíli si jistě mnoho z vás klade otázku, jaký je rozdíl mezi crossfitem a kardiem. Ve skutečnosti je crossfit mnohem náročnější než kardio. Tato cvičení musí být prováděna s vysokou intenzitou, nepřetržitě a s malým odpočinkem.

Skupinový trénink

To je v crossfitu docela výrazná vlastnost. Všichni členové účastnící se tréninku se zahřejí, procvičí dovednosti a provedou cvičení společně jako tým. To nejen pomáhá propojovat a motivovat se navzájem, ale také zvyšuje konkurenci mezi jednotlivci.

Místo cvičení

Místo tréninku je to, co dělá crossfit odlišný. Místo tělocvičen plných fitness vybavení nebo uzavřených tichých místností pro meditaci a cvičení jógy . Crossfit posilovna je navržena ve velkém prostoru s vybavením jako jsou cvičební míče, závaží, lana, dřevěné plošiny, pneumatiky, ...

Výhody crossfitového cvičení

Nyní víte, co je to crossfit, ale pravděpodobně stále nevíte, jaké výhody tato disciplína přináší. Výhody mohou zahrnovat: 

• Není potřeba příliš mnoho drahých, složitých nástrojů nebo příliš moderních strojů. 
• Různorodá, často obměňovaná cvičení vždy vytvářejí vzrušení pro cvičícího a dlouhodobě se vyhýbají nudě.
• Působí na všechny svaly v těle, ne jen na jakoukoli část během cvičení.
• Ušetřete čas procvičováním každé sady částí samostatně.
• Podpořte hubnutí , trénujte a vyzvěte své tělo k dosažení velkých cílů v tréninku bez paralýzy.

Kdo může dělat crossfit?

Mnoho lidí si často myslí, že crossfit je pouze pro lidi, kteří pracují ve specifických oborech, které potřebují zvýšit fyzickou sílu, jako jsou sportovci, policisté, vojáci, hasiči, ... 

Crossfit je ale pro každého. Intenzita crossfitových cvičení bude přizpůsobena každé skupině lidí. Proto bez ohledu na věk, pohlaví, zdravotní stav či povolání, ... můžete cvičit i touto formou.

Stručně řečeno, pokud máte zájem pečovat o své zdraví, chcete cvičením zlepšit svou kondici a fyzičku. Crossfit bude určitě patřit k těm sportům, které byste měli alespoň jednou vyzkoušet.

Crossfit je ale pro všechny, kteří chtějí cvičením zlepšit kondici a fyzičku

Populární crossfit cvičení

Crossfit zahrnuje mnoho cvičení s různými tréninkovými technikami. Následující cvičení jsou stejně populární jako: 

Burpees

Burpees provádějte 4krát, pokaždé 2 minuty. Postupujte následovně:

• Postavte se s nohama na šířku boků, paže uvolněné a rovné.
• Spusťte se dolů, položte ruce na podlahu, roztáhněte nohy. Dotkněte se země prsty u nohou. 
• Udělejte 1 klik a poté pokrčte nohy do žabího skoku. 
• Vyskočte a dejte ruce nad hlavu. 
• Přistaňte ve skrčené poloze.

Power Cleans

Opakujte 5-10krát v závislosti na vašich schopnostech. Postupujte následovně:

• Postavte se rovně, prsty směřující dopředu, chodidla na šířku boků nebo mírně širší. 
• Držte závaží a poté spusťte dolů, hrudník mírně dopředu.
• Prodlužte boky a kolena, abyste zvedli závaží z podlahy. 
• Když jsou závaží vysoko nad kolena, stáhněte ramena dozadu tak, aby byly činky blízko vašich stehen. 
• Pokrčte rameny a vytáhněte činky nahoru, lokty držte roztažené do stran, aby tyč byla blízko vašeho těla.
• Činku držte nejprve přes rameno, kolena pokrčte o 90 stupňů, poté se postavte tak, aby záda byla rovná, nohy nebyly pokrčené.
• Mírně pokrčte kolena a pak pomalu spouštějte činky, přičemž dávejte pozor, aby spodní část zad byla rovná, horní část těla téměř svislá.

Útržek

Kroky k provedení uchopení jsou následující:

• Postavte se rovně s chodidly širšími než je šířka ramen. 
• Držte činku tak, aby vaše ruce byly širší než vaše ramena, a poté se pomalu spusťte dolů, abyste uchopili tyč. 
• Začněte zvedat závaží ve výšce ramen a poté nad hlavou. Tělo je přitom drženo vzpřímeně.
• Pomalu snižujte závaží až na úroveň stehen. Použijte stehna pro rovnováhu. 

Crossfit zahrnuje mnoho cvičení s různými tréninkovými technikami

Thruster

Kroky k provedení trysky jsou následující:

• Dřep jako žabí skok, stehna rovnoběžná s podlahou. 
• Postavte se rovně tak, aby činka byla ve výšce ramen. 
• Přetáhněte činku rychle a silně nad hlavu, dokud nebudou vaše paže rovné.
• Obecně jsou crossfitová cvičení považována za poměrně obtížná a vyžadují dobrou fyzickou sílu cvičence. Ale pokud se dokážete přizpůsobit, budete překvapeni účinností tohoto předmětu.

Pár poznámek při crossfitu

Nejen crossfit, každé cvičení má své pro a proti. Nejdůležitější je, že musíte cvičit vědecky a správně. 

Začátečníci by neměli cvičit doma, chodit do crossfitových center za trenéry, aby je navedli a postavili nejvhodnější trasu. Zejména pro lidi, kteří jsou ve špatném zdravotním stavu, zotavují se z nemoci nebo mají již existující onemocnění, existují místo crossfitu bezpečnější a efektivnější možnosti. Před cvičením se nezapomeňte dobře zahřát. Pro optimální výsledky přidejte dostatek vody a živin. 

Prostřednictvím výše uvedeného článku už asi víte, co je crossfit. Crossfit pomáhá nejen zhubnout, ale také extrémně účinně podporuje zdraví a vytrvalost. Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohou cítit se bezpečně při výběru tohoto tématu pro zlepšení zdraví vašeho těla a zlepšení vaší postavy .