Co je Yoyo? Jak tomuto efektu předejít a jak se ho zbavit?

Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.

Co je Yoyo ? Jak se tohoto efektu zbavit? Yoyo je proces diety s cílem zhubnout, pak přibrat na váze a pak znovu držet dietu. Rychlé přibírání a hubnutí je jako pohyb yoya. Kolísání hmotnosti ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale negativně ovlivňuje i zdraví duševní.

Co je to jojo efekt?

Jojo efekt je reakce těla na půst nebo dietu, což způsobuje prudký pokles množství kalorií v těle. V tomto okamžiku bude tělo reagovat jedním ze dvou způsobů: 

• Kalorie postupně přecházejí do stavu klidu, protože jsou náhle sníženy, aby uložily více energie a zajistily životně důležité činnosti těla. To zvyšuje množství kalorií uložených v těle. Když vaše tělo takto zareaguje, vaše tělesná hmotnost rychle klesne, ale jakmile začnete zase normálně jíst, váha se zvýší a přebytečný tuk se rychle vrátí.
• Uložte přebytečný tuk, aby jej tělo mohlo použít v případě potřeby. To má nepříznivý vliv na váhu a zdraví.

Jojo efekt je jev, při kterém tělo při dietě hubne a znovu nabírá 

Škodlivé účinky jojo efektu

Zvyšte chuť k jídlu

Během redukční diety dochází k odbourávání tuku, což vede ke snížení hladiny hormonu leptinu, hormonu, který vám pomáhá cítit se sytí. Tuk uložený v těle obvykle uvolňuje leptin do krevního oběhu. To pomáhá vašemu tělu pochopit, že má uloženou energii, a signalizuje vám, abyste jedli méně. Jak ztrácíte tuk, leptin klesá a vaše chutě se zvyšují, protože se vaše tělo snaží doplnit ztracené zásoby energie. Většina lidí, kteří dodržují krátkodobé diety na hubnutí, za rok nabrala 30–65 % své ztracené hmotnosti. Také 1 ze 3 lidí, kteří se snaží zhubnout, trpí nadváhou, když začnou držet dietu. 

Vyšší procento tuku

Některé studie uvádějí, že jojo efekt zvyšuje procento tělesného tuku. Během fáze přibírání na váze při jojo efektu obvykle nabíráte více tuku než svalů. To může způsobit zvýšení procenta tělesného tuku. Mnoho studií prokázalo, že lidé, kteří zažívají jojo efekt, mají vyšší procento celkového tuku a tuku na břiše.

Jojo efekt zvyšuje procento tělesného tuku, zejména břišního

Ztráta svalů

Při dietě za účelem hubnutí tělo ztrácí svalovou hmotu a také tuk. Po zhubnutí je však snazší kompenzovat tuk než svaly. To může způsobit, že ztratíte více svalů. Ztráta svalové hmoty během diety může vést k poklesu fyzické síly. 

Tento dopad můžete omezit cvičením, včetně silového tréninku, a dostatkem bílkovin z kvalitních zdrojů, abyste snížili ztrátu svalové hmoty. 

Steatóza

Ztučnělá játra je stav, kdy tělo ukládá příliš mnoho tuku do jaterních buněk. Tento stav může způsobit, že játra metabolizují tuky a cukry, což zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a někdy vede k cirhóze. 

Obezita je rizikovým faktorem pro ztučnění jater. Studie na potkanech však také ukázala, že pokračující přibírání a hubnutí, stejně jako jojo efekt, může také způsobit ztučnění jater.

Zvýšené riziko cukrovky

Jojo efekt může zvýšit riziko cukrovky 2. typu . Jedna studie na 15 dospělých zjistila, že ti, kteří přibrali, ji po 28 dnech hubnutí znovu nabrali. Tato váha je především břišní tuk, břišní tuk s větší pravděpodobností způsobí cukrovku než tuk v jiných oblastech těla.

Zvýšené riziko srdečních onemocnění

Neustále kolísající hmotnost je spojována s onemocněním koronárních tepen , což je stav, který způsobuje zúžení tepen, které zásobují srdce krví. Abnormální přírůstek hmotnosti zvyšuje riziko srdečních onemocnění více než obezita. 

Hypertenze

Zvýšení hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti kvůli yoyům může také způsobit vysoký krevní tlak. Navíc tento účinek může snížit zdravé účinky hubnutí na krevní tlak.

Pocit zklamání 

Jojo efekt ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale má negativní dopad i na zdraví duševní. Můžete se cítit frustrovaní, když vaše snahy o hubnutí selžou. 

Pokud máte nadváhu, hubnutí vám může pomoci zlepšit zdraví srdce, snížit riziko cukrovky, zlepšit vaši kondici, snížit ztučnění jater atd. Při hubnutí byste se však měli vyvarovat jojo efektu, protože tento efekt je škodlivější než mít nadváhu . Najděte tedy způsob, jak zabránit nebo se zbavit yoyo efektu s obsahem níže. 

Jak se zbavit jojo efektu

Pokud po určitou dobu dodržujete extrémní dietu jen proto, abyste dosáhli své cílové hmotnosti, je snadné se této diety v polovině vzdát. To způsobí, že se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům a znovu přiberete. Udržení výsledků hubnutí vyžaduje osvojení zdravějšího životního stylu: 

• Jezte zdravě: Měli byste přidat potraviny, jako je jogurt, čerstvé ovoce, zelenina a ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle, kešu... 
• Vyhněte se nezdravému jídlu: Nezdravá jídla jako chipsy a sycené nápoje nejsou vhodné, když hubnete. 
• Omezte potraviny obsahující škrob: Chléb, bílou rýži, nudle a pho byste měli nahradit hnědou rýží, ovsem, sladkými bramborami, cereáliemi, celozrnným chlebem, ..
• Fyzická aktivita: Můžete si vybrat typ fyzické aktivity, kterou milujete, jako je posilovna, běhání, plavání, ... 
• Dostatek spánku: Potřebujete 6 až 8 hodin spánku každou noc, abyste obnovili energii a vyhli se jídlu pozdě v noci.
• Udržováním zdravého životního stylu výše uvedenými způsoby můžete zabránit nebo se vymanit z cyklu přibírání a hubnutí. To vám umožní udržet dlouhodobé výsledky hubnutí a zároveň zajistit vaše zdraví. 

Způsob, jak se zbavit jojo efektu, je sestavit vědecký a zdravý dietní plán

Jojo efekt vás nespokojí s hubnutím, váha se vrací. Tyto výkyvy hmotnosti mohou vážně ovlivnit celkové zdraví. Proto, když chcete zhubnout, musíte si vybudovat zdravý životní styl a stravu, abyste se tomuto náhlému cyklu přibírání a hubnutí vyhnuli.