Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Co je Yoyo ? Jak se tohoto efektu zbavit? Yoyo je proces diety s cílem zhubnout, pak přibrat na váze a pak znovu držet dietu. Rychlé přibírání a hubnutí je jako pohyb yoya. Kolísání hmotnosti ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale negativně ovlivňuje i zdraví duševní.
Co je to jojo efekt?
Jojo efekt je reakce těla na půst nebo dietu, což způsobuje prudký pokles množství kalorií v těle. V tomto okamžiku bude tělo reagovat jedním ze dvou způsobů:
Jojo efekt je jev, při kterém tělo při dietě hubne a znovu nabírá
Škodlivé účinky jojo efektu
Zvyšte chuť k jídlu
Během redukční diety dochází k odbourávání tuku, což vede ke snížení hladiny hormonu leptinu, hormonu, který vám pomáhá cítit se sytí. Tuk uložený v těle obvykle uvolňuje leptin do krevního oběhu. To pomáhá vašemu tělu pochopit, že má uloženou energii, a signalizuje vám, abyste jedli méně. Jak ztrácíte tuk, leptin klesá a vaše chutě se zvyšují, protože se vaše tělo snaží doplnit ztracené zásoby energie. Většina lidí, kteří dodržují krátkodobé diety na hubnutí, za rok nabrala 30–65 % své ztracené hmotnosti. Také 1 ze 3 lidí, kteří se snaží zhubnout, trpí nadváhou, když začnou držet dietu.
Vyšší procento tuku
Některé studie uvádějí, že jojo efekt zvyšuje procento tělesného tuku. Během fáze přibírání na váze při jojo efektu obvykle nabíráte více tuku než svalů. To může způsobit zvýšení procenta tělesného tuku. Mnoho studií prokázalo, že lidé, kteří zažívají jojo efekt, mají vyšší procento celkového tuku a tuku na břiše.
Jojo efekt zvyšuje procento tělesného tuku, zejména břišního
Ztráta svalů
Při dietě za účelem hubnutí tělo ztrácí svalovou hmotu a také tuk. Po zhubnutí je však snazší kompenzovat tuk než svaly. To může způsobit, že ztratíte více svalů. Ztráta svalové hmoty během diety může vést k poklesu fyzické síly.
Tento dopad můžete omezit cvičením, včetně silového tréninku, a dostatkem bílkovin z kvalitních zdrojů, abyste snížili ztrátu svalové hmoty.
Steatóza
Ztučnělá játra je stav, kdy tělo ukládá příliš mnoho tuku do jaterních buněk. Tento stav může způsobit, že játra metabolizují tuky a cukry, což zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a někdy vede k cirhóze.
Obezita je rizikovým faktorem pro ztučnění jater. Studie na potkanech však také ukázala, že pokračující přibírání a hubnutí, stejně jako jojo efekt, může také způsobit ztučnění jater.
Zvýšené riziko cukrovky
Jojo efekt může zvýšit riziko cukrovky 2. typu . Jedna studie na 15 dospělých zjistila, že ti, kteří přibrali, ji po 28 dnech hubnutí znovu nabrali. Tato váha je především břišní tuk, břišní tuk s větší pravděpodobností způsobí cukrovku než tuk v jiných oblastech těla.
Zvýšené riziko srdečních onemocnění
Neustále kolísající hmotnost je spojována s onemocněním koronárních tepen , což je stav, který způsobuje zúžení tepen, které zásobují srdce krví. Abnormální přírůstek hmotnosti zvyšuje riziko srdečních onemocnění více než obezita.
Hypertenze
Zvýšení hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti kvůli yoyům může také způsobit vysoký krevní tlak. Navíc tento účinek může snížit zdravé účinky hubnutí na krevní tlak.
Pocit zklamání
Jojo efekt ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale má negativní dopad i na zdraví duševní. Můžete se cítit frustrovaní, když vaše snahy o hubnutí selžou.
Pokud máte nadváhu, hubnutí vám může pomoci zlepšit zdraví srdce, snížit riziko cukrovky, zlepšit vaši kondici, snížit ztučnění jater atd. Při hubnutí byste se však měli vyvarovat jojo efektu, protože tento efekt je škodlivější než mít nadváhu . Najděte tedy způsob, jak zabránit nebo se zbavit yoyo efektu s obsahem níže.
Jak se zbavit jojo efektu
Pokud po určitou dobu dodržujete extrémní dietu jen proto, abyste dosáhli své cílové hmotnosti, je snadné se této diety v polovině vzdát. To způsobí, že se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům a znovu přiberete. Udržení výsledků hubnutí vyžaduje osvojení zdravějšího životního stylu:
Způsob, jak se zbavit jojo efektu, je sestavit vědecký a zdravý dietní plán
Jojo efekt vás nespokojí s hubnutím, váha se vrací. Tyto výkyvy hmotnosti mohou vážně ovlivnit celkové zdraví. Proto, když chcete zhubnout, musíte si vybudovat zdravý životní styl a stravu, abyste se tomuto náhlému cyklu přibírání a hubnutí vyhnuli.
Pokročilá kalistenická cvičení vám pomohou nejen zvýšit svalovou sílu, ale také zvýšit vytrvalost a zlepšit kondici. Jak by se tedy tyto cviky měly cvičit? Pojďme to společně zjistit!
Kalistenika je fyzické cvičení, které volí mnoho lidí. Vědět, jak dělat základní a správnou kalisteniku, je klíčem k udržení efektivního a dlouhodobého tréninkového plánu.
Rychle zhubnout a rychle získat štíhlé tělo je to, co chce každý. Ale způsoby, jak zhubnout rychle tělo, nikdy nepřinesou dlouhodobé výsledky, ale pomáhají tělu být krásné jen dočasně, pak se váha velmi rychle vrací. I to je součástí jojo efektu.
Kalistenika jsou známá cvičení, která volí mnoho lidí ke ztrátě tuku, zlepšení postavy a posílení svalů. Takže, můžete dělat kalisteniku s velkými svaly? Pojďme to společně zjistit!
Skolióza zad je jednou z nejčastějších forem skoliózy u dětí a starších osob. Vyskytuje se v důsledku mnoha různých příčin a míra ovlivnění je také různá. V závažných případech ovlivňuje zakřivení páteře trávicí a dýchací funkce.
V seznamu účinných cviků na odbourávání břišního tuku je mnoho jednoduchých cviků, které jsou vysoce účinné. Jedním z nich je ruský twist. Podle fitness trenéra k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení a přesto pomůžete rychle snížit břišní tuk. Zejména kroutící pohyby mají velký dopad na mezižeberní svalovou skupinu, díky čemuž je svalová oblast čistá a krásná.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!
Zakřivení zad, také známé jako skolióza, je forma skoliózy, která postihuje lidi všech věkových kategorií. To nejen že vypadá špatně, ale má to také velký dopad na vaše celkové zdraví. Tolik lidí zajímá příčina ochabování zad, známky, které lze rozpoznat a jak zlepšit záda. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Kalistenika je disciplína, která je často doporučována začátečníkům. Abychom cvičili efektivněji, pojďme v následujícím článku zjistit 7 kalistenických cviků doma!
Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo dokonce cvičí delší dobu, se někdy cítí unavení a mají nedostatek energie. To může být způsobeno mnoha faktory jako ztráta motivace, nedostatek vytrvalosti, snadná únava atd. Možná je čas přidat předtréninkové potraviny před tréninkem. Co je tedy před tréninkem, jak se používá a jak jej používat?
Chcete-li úspěšně hubnout a přibírat, musíte věnovat pozornost množství kalorií, které každý den přijmete a zkonzumujete. Ke kontrole příjmu kalorií můžete použít vzorce jako TDEE nebo BMR. Co je tedy TDEE a co znamená? Přečtěte si prosím následující článek.
Mnoho lidí často volí nezdravé jídlo jako přílohu dne. Existuje ale také spousta nezdravých potravin, které mají nízký obsah živin a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů. To není dobrá volba, pokud hubnete.
Meditace je skvělý způsob, jak podpořit mysl i tělo. Abyste z meditace vytěžili maximum, musíte mít správný způsob meditace. Co je třeba mít na paměti při meditaci?
Jako fitness nadšenec jste jistě mnohokrát slyšeli o crossfitovém tréninku. Crossfit je jedním z těch vzrušujících sportů, které nabízejí mnoho zdravotních, silových a vytrvalostních výhod. Zde jsou věci, které byste měli vědět, než začnete crossfit.
Kalistenika je kulturistická disciplína, která pomáhá zlepšovat postavu a podporovat zdraví. Pokud plánujete začít cvičit v kulturistice, podívejte se na tento tréninkový plán kalisteniky pro začátečníky!
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
