Řešení pro omezení bolesti zápěstí při hraní badmintonu

Badminton s bolestí zápěstí je častým stavem pro milovníky tohoto sportu. Je nutné se chopit některých řešení, jak omezit výskyt tohoto zranění a cvičit s klidem v duši.

Badminton vždy přitahoval většinu milovníků sportu. Jakmile však tvrdě trénujete, stav hraní badmintonu s bolestí zápěstí je zranění, které často utrpíte. Je třeba se chopit některých řešení, jak omezit zranění zápěstí, aby to neovlivnilo zdraví a vášeň. Pojďme to zjistit prostřednictvím tohoto článku.

Zápěstí a význam míčové techniky

Badminton vyžaduje, aby hráči hodně používali mnoho pohybů a technik souvisejících se zápěstím. Zejména pokud jste profesionální hráč, dobývání náročných operací je vždy touhou mnoha lidí zlepšit úroveň hry. Čelit jim však představuje velké riziko zranění, protože při nácviku vždy dochází k chybám v pohybu. Pojďme se podívat na některé techniky hraní badmintonu s následujícím zápěstím, abychom věděli, jak důležité je zápěstí pro badminton:

Technika rozbíjení badmintonu

Silné a rychlé míčky vždy snadno skórují před soupeřem, protože je těžké je zastavit. Tato technika se tedy při cvičení badmintonu uplatňuje mnohokrát. Samozřejmě, zápěstí je část, která hraje roli použití síly k definitivnímu dokončení této operace. Při této technice hráč potřebuje při smeči využít maximální sílu v obou lopatkách, loktech a zápěstích.

Technika úderů badmintonu pomocí síly zápěstí

Technika zavěšení mostu

Při této technice není potřeba použít maximální sílu jako při úderu na most, ale přesto využít sílu v zápěstích a upravit je tak, abyste byli schopni přenést most z konce vlastního dvorku na soupeřův přední kurt a spadnout rovně. dolů..

Technika malých kapek

Tento manévr vyžaduje flexibilitu zápěstí k vytvoření překvapivé střely pro soupeře. Nepoužívejte silnou sílu, ale musíte jednat rychle a rozhodně. Hráči často otáčejí zápěstím ve směru hodinových ručiček a poté nasměrují raketu směrem dolů.

S výše uvedenými technikami musí badmintonisté samozřejmě koordinovat mnoho jiných částí, než je zápěstí, aby to zvládli, ale je vidět, že použití síly zápěstí je přítomno téměř ve všech nezbytných technikách.

Řešení pro omezení zranění zápěstí při hraní badmintonu

Proč mě hraní badmintonu bolí zápěstí?

Existuje mnoho příčin bolesti zápěstí při hraní badmintonu. Ty lze zmínit jako: Nesprávná manipulace vede k vychýlení , podvrtnutí zápěstí. V procesu pohybu dochází k nárazům, jako je kluzká půda, svalová únava nebo zakopnutí, které způsobí přímé srážce těla se zemí ve stoje, také k bolesti zápěstí.

Dalšími příčinami výše zmíněných poranění zápěstí jsou: Přetrénování, cvičení, kdy je tělo ve stavu únavy, ochablé svaly. Hráči, kteří si vyberou místo na cvičení, si nejsou jisti, noví hráči se učí nebo se sami učí, takže neuplatňují správnou badmintonovou techniku.

Řešení pro omezení zranění zápěstí

Krátkodobé řešení (Vyřešte to hned)

Jakmile máte zranění zápěstí, musíte přestat hrát, abyste zabránili další bolesti a zajistili, že se zranění zápěstí nezhorší. Na bolestivé místo naneste led a pokud možno jej zkombinujte se sprejem proti bolesti nebo lokálními léky. Během této doby neprovádějte těžkou práci. Pokud bolest a otok neustupují ani po 48 hodinách a není schopen vykonávat každodenní činnosti, okamžitě se dostavte do zdravotnického zařízení k vyšetření lékařem.

Badmintonista s velkými bolestmi zápěstí by měl navštívit lékaře

Dlouhodobé řešení (vyvarujte se)

• Zahřátí: Zvyšuje se teplota svalů a také průtok krve a kyslíku do svalů. Svaly a klouby jsou pružnější a tím snižují riziko natržení svalů a vazů.
• Relax: Po cvičení je nutné nechat tělo relaxovat, aby se tepová frekvence postupně snižovala, navracely klouby do původního stavu, čímž se snižuje riziko artrózy, bolesti zápěstí při hraní badmintonu.
• Výživa: Zajistěte dostatek energie pro tělo po každém tréninku, jako je konzumace velkého množství potravin bohatých na bílkoviny, pití dostatečného množství vody, doplňování ovoce pro zvýšení vitamínů potřebných pro tělo.
• Odpočívejte s mírou: Po cvičení potřebují svaly čas na zotavení. Odpočívejte s mírou, aby tělo nebylo přetěžováno a nebylo náchylné ke zranění.

Jak správně držet raketu, abyste omezili zranění

Správné držení rakety je pro každého, kdo se chce věnovat badmintonu, první, nejzákladnější a nejdůležitější věc. Chcete-li omezit zranění, zejména abyste se vyhnuli bolesti zápěstí při úderu badmintonu, musíte tuto techniku ​​velmi dobře znát. Zde jsou dva oblíbené a technicky správné způsoby držení rakety:

V-grip grip

Jak správně držet raketu, abyste omezili zranění zápěstí

Držte a nakloňte raketu o 90 stupňů k zemi, poté nechte dlaň uchopit rukojeť uprostřed jako při podání ruky. Uzavřete prsty kolem rukojeti rakety, palec se opírá o rukojeť rakety, špička palce směřuje k rukojeti, ukazováček a prostředníček jsou umístěny pro co nejpohodlnější pocit. Při správném držení rakety vytvoří ukazováček a palec úhel „V“.

Úchop pro palec

Palec je mírně natažen podél rukojeti rakety. Špička palce je umístěna na jedné hraně, což dává pocit, že palec tlačí na rukojeť rakety zezadu, dávejte pozor, aby na rukojeti spočíval pouze konec palce, ukazováček je mírně natažený a objímá Rukojeť. Tento styl úchopu bude vhodný pro údery do sítě bekhendem.

Doufáme, že vám tento článek poskytne mnoho užitečných znalostí, abyste mohli omezit bolesti zápěstí při hraní badmintonu. Dokud se budete učit hrát správnou techniku ​​a budete mít živého ducha motivace ke cvičení, bolest zápěstí už vás nebude trápit.