3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Proč cvičení na prkně způsobuje bolesti ramen?
Plank je dnes velmi oblíbené cvičení. Při cvičení planku však lidé často pociťují bolesti ramen, zad nebo svalů, zejména u začátečníků. Co tedy způsobuje bolesti ramen při provádění planku?
Plank je dnes extrémně populární sportovní cvičení, už proto, že přináší rychlé výsledky v procesu snižování tělesného tuku. Existuje však mnoho případů tréninku planku s bolestmi ramen, břicha, svalů celého těla, .... Jak tedy správně provádět plank, postupujte podle následujícího článku!
Proč cviky na prkně způsobují bolesti ramen?
Přestože se jedná o jednoduchý cvik, některé z následujících chyb vám při provádění tohoto cviku způsobí bolesti zad a ramen.
Trénujte nesprávné držení prkna
Zvedání hýždí příliš vysoko: Zvednutí hýždí zpočátku příliš vysoko pomůže cvičícímu cítit se pohodlně. Poté to však způsobí únavu cvičícího. Důvodem je, že břišní svaly nejsou stimulovány k práci, váha těla je nyní umístěna na záda a krk. To povede k bolestem zad a ramen při provádění planku.
Snížení hýždí příliš nízko: Snížení hýždí příliš nízko také způsobuje, že praktikující trpí nepříjemnou bolestí. V tomto okamžiku je vaše břicho příliš blízko podlahy a neví, jak stáhnout břišní svaly. To vyvíjí tlak na páteř, což způsobuje bolesti ramenních kloubů a bolesti zad. Snížení snu je navíc příliš nízké a nepřináší tréninkový efekt do pasu.
Při planku jsou bolesti ramen často způsobeny nesprávným držením těla
Ruka není rovná s ramenem: To je také častá chyba, když děláte prkno se začátečníky. Když ruka není rovná s ramenem, v tuto chvíli cvičící ztratí hodně síly, váha těla bude tlačit na záda. To způsobí bolesti ramen, bolesti zad.
Boky šikmé: Naklonění boků přispívá k vyváženějšímu a pružnějšímu tělu. Při planku je však náklon kyčle také obtížný pohyb, snadno se dělá špatně a způsobuje bolesti v ramenou, zádech a krku.
Obličejem dolů: I když sklonění obličeje k zemi způsobí, že se cvičící cítí pohodlněji, je to špatný krok. Pohled dolů vyvíjí tlak celého těla na záda a ramena, což způsobuje bolesti ramen a zad.
Naklánění krku příliš vysoko: Pozice naklánění krku je příliš vysoká, vyvíjí tlak na záda a páteř praktikujícího, což způsobuje bolest zad, ramen a kloubů.
Nerovnoměrná poloha paží: Lidé, kteří cvičí špatně, obvykle dávají ruce příliš daleko od sebe nebo nejsou rovné. Vaše záda tak budou stále v pozici, kde unese veškerou váhu, což způsobí bolesti zad a ramen.
Před provedením prkna se nezahřívejte
Nejen cvičení na prkně , když začínáte s jakýmkoliv cvičením nebo sportem, měli byste se také před cvičením zahřát. Pokud se nezahřejete, může praktikující pociťovat bolest břicha a tlak v břiše. Kromě toho může také ztěžovat cirkulaci krve, náchylnou ke zranění.
Před zahájením plank cvičení je vhodné se zahřát, aby se minimalizovalo zranění
Po provedení prkna se neprotahujte
Protahování po cvičení pomáhá břišním svalům uvolnit se, ne být napjaté a unavené. Odtud minimalizujte bolesti zad, ramen při planku kvůli nenatahování svalů. Pamatujte, že po protažení cviku se to započítá jako konec cviku.
Jak překonat bolest ramene při cvičení Plank
Abyste se vyhnuli bolesti ramen při provádění planku, musíte věnovat pozornost následujícím problémům:
- Nácvik správného držení těla: Na začátku si musí cvičenci zvyknout na jednoduché pohyby. Zkuste to udělat správně a přesně. Po správném procvičení a standardizaci základního držení těla přejděte k obtížnějším pohybům.
- Cvičte přiměřeně: Trénink potřebuje proces, proto je nutné volit cviky, které jsou pro vás vhodné, aby přinesly nejvyšší efektivitu. Zpočátku byste měli cvičit krátkou dobu, poté, co si zvyknete, cvičte delší dobu.
- Zahřátí a ochlazení těla: Abyste mohli praktikovat plank bez bolestí ramen, zad a omezení zranění při tréninku, je rozcvičení - rozcvičení nesmírně nutné. Po dokončení cvičení se ochlaďte protahovacími pohyby. Teprve poté bude cvičení považováno za dokončené.
- Posílení páteře: Páteř má důležitou roli při dobrém a efektivním cvičení Planku. Sílu páteře můžete zvýšit kvalitním stravováním, pravidelným sportováním,... Se zdravou páteří výrazně překonáte problém bolesti ramen při Planku.
Chcete-li omezit bolest ramen při provádění planku, měli byste cvičit umírněně a cvičit správné držení těla
Výše uvedený článek je o sdílení příčin bolesti ramene při provádění planku . Doufejme, že prostřednictvím článku můžete najít příčinu a jak ji opravit při cvičení planku. Přeji vám pevné zdraví při studiu a práci.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.