Příčiny bolesti v podbřišku při cvičení planku a jak to opravit

Bolest svalů při sportu obecně a zvláště při planku je častým problémem mnoha lidí. Zejména mnoho lidí neví, proč dělání prkna způsobuje bolesti v podbřišku. Pojďme v článku níže zjistit důvody, jak cvičení zefektivnit a této situaci se znovu vyhnout!

Plank je jednoduchý cvik, ale je snadné se dopustit základních chyb, kvůli kterým má mnoho lidí, kteří plank často cvičí, bolesti v podbřišku. To je důvod, proč se mnoho lidí nechá snadno odradit a ve cvičení už nevytrvají. Musíte zjistit příčinu a jak tuto situaci překonat, abyste zlepšili výkon cvičení a měli zpevněné tělo.

Průvodce standardním držením prkna

Cvičení planku není těžké, ale je důležité mít správnou techniku, abyste byli efektivní. Chcete-li mít standardní polohu prkna, musíte provést následující kroky:

• Krok 1: Připravte si podložku na cvičení, lehněte si na břicho, předloktí opřete o podložku a upravte tak, aby biceps a paže byly na sebe kolmé.
• Krok 2: Zvedněte prsty na nohou tak, aby se prsty dotýkaly podlahy a oči se dívaly dolů na vaše ruce.
• Krok 3: Zvedněte se a držte záda tak, aby hlava, záda a boky byly v jedné linii.
• Krok 4: Napněte břicho, dýchejte rovnoměrně a vydržte v pozici alespoň 20 sekund.

Standardní pozice planku má bezpečný dopad na svaly

Příčiny bolesti v dolní části břicha při cvičení na prkně

Bolest v podbřišku se obvykle objevuje po cvičení, neznamená to, že jste si břicho poranili, pokud se bolest neobjeví náhle během cvičení. Plank je cvičení, které ovlivňuje svaly těla, jako jsou břišní svaly, bicepsy, stehenní svaly, ... což způsobuje, že svaly pracují více než obvykle. Tato bolest v podbřišku je zcela normální, ne-li trvalá a je známkou toho, že se zlepšujete ve své kondici.

Kromě toho existuje několik možných příčin bolesti v dolní části břicha po cvičení:

• Přetažení břišních svalů: Plank cviky budou účinnější, když budete vědět, jak správně mačkat břišní svaly a naopak, způsobí nadměrné napětí, pokud budete mačkat příliš silně nebo nesprávným způsobem. Pokud cvičíte příliš tvrdě a nedáváte břišním svalům čas si zvyknout, odpočinout si a zotavit se, bude to vyvíjet tlak na břišní svaly, což ve svalové tkáni vytvoří reakci, která způsobí bolest břicha.
• Spusťte boky příliš nízko: Čím nižší jsou boky, tím vyšší je tlak na břicho. Pokud to bude trvat delší dobu, cvičení nejen sníží účinnost cvičení, ale také způsobí zranění a bolest břišních svalů pro cvičícího.
• Nedostatek vody: Před a po cvičení je nutné doplnit vodu, protože nízká hladina elektrolytů je také příčinou bolestí břicha.
• Cvičení zřídka: Pokud jste dříve pravidelně necvičili břišní svaly, budete také pravděpodobněji pociťovat bolesti v podbřišku, když budete plankovat. Po prvních několika dnech cvičení plank pro snížení břišního tuku, bolesti břicha jsou normálním příznakem, protože nejste zvyklí na tlak cvičení.

Cvičení planku s bolestí v podbřišku dokazuje, že cvičení je účinné

Tipy, které vám pomohou snížit bolest v podbřišku po cvičení

Bolest břicha obvykle trvá 3-5 dní po zahájení planku a může se pohybovat od mírné až po silné. Nemusíte se však příliš obávat, protože tento stav po několika dnech odezní a při pravidelném cvičení zcela zmizí. Pokud bolesti přetrvávají a nezlepšují se, měli byste jít do zdravotnického zařízení na včasné vyšetření a léčbu.

Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat po tréninku, abyste se zbavili bolesti v podbřišku:

• Horký obklad: K aplikaci na podbřišek můžete použít teplý ručník nebo nahřívací zábal. To pomůže zvýšit průtok krve do bolestivé oblasti, urychlí hojení břišní a svalové tkáně. Dávejte pozor, abyste jej neaplikovali při příliš vysoké teplotě, protože snadno popálí pokožku. Teplý obklad na břicho každých 20 minut pomůže účinně snížit bolest břicha.
• Odpočinek a zotavení: To má pozitivní vliv na uvolnění svalů, zmírnění bolesti, odpočinek a zotavení. Po odeznění bolesti byste měli znovu cvičit se střední intenzitou, aniž byste se snažili držet prkno příliš dlouho.
• Přidejte  potraviny bohaté na bílkoviny : Správná výživa také pomáhá snížit bolesti v podbřišku. Protein je velmi dobrý pro stimulaci svalových skupin, pomáhá břišním svalům rychle se zotavit a dobře se rozvíjet.

Jak cvičit prkno, abyste se vyhnuli bolesti v podbřišku

Vyberte si správné cviky: Při prvním cvičení byste si měli nejprve zvolit snadné pozice planku, na které si zvyknete, poté postupně zvyšujte obtížnost a kombinujte s dalšími cviky.

Cvičte správnou techniku: Jak je uvedeno výše, měli byste se vyhnout cvičením, jako je spouštění boků příliš nízko, přílišné napínání svalů, abyste omezili bolest a únavu při cvičení. To vám také pomůže rychle dosáhnout vašich tréninkových cílů bez zranění.

Dieta a vědecké aktivity: Aby tělo po cvičení rychle nabylo síly, je potřeba mít vhodný jídelníček a aktivitu. To pomáhá svalům zotavit se a vy budete v nejlepší kondici, abyste se mohli připravit na další cvičení.

Pravidelné cvičení a údržba prkna vám pomohou získat štíhlý pas

Takže prostřednictvím článku víte, proč dělá plank bolesti v podbřišku a jak to opravit, že? Doufejme, že díky výše uvedenému sdílení budete schopni cvičit plank tím nejúčinnějším způsobem, a tím mít zpevněné a zdravé tělo!